Dieta per disminuir els triglicèrids
Content
- 1. Reduir el consum d’hidrats de carboni simples
- 2. Eviteu el consum d’alcohol
- 3. Consumeix bons greixos
- 4. Consumir aliments rics en fibra
- Menú dietètic per a triglicèrids
- Vegeu altres consells per descarregar triglicèrids al vídeo següent:
La dieta per reduir els triglicèrids ha de ser baixa en aliments amb sucre i farina blanca, com pans blancs, dolços, aperitius i pastissos. Aquests aliments són rics en hidrats de carboni simples, que afavoreixen l’augment de triglicèrids a la sang.
Quan el resultat del triglicèrid és superior a 150 ml / dL, hi ha un risc augmentat de tenir problemes de salut com malalties del cor i diabetis, per exemple, però que es pot evitar seguint una dieta sana i equilibrada. Per tant, aquí teniu 4 consells per reduir els triglicèrids a través de la vostra dieta:
1. Reduir el consum d’hidrats de carboni simples
El consum de molts aliments rics en sucre i farina blanca és la principal causa de triglicèrids elevats i és important evitar l’excés de productes com sucre, farina de blat, aperitius, pasta blanca, pa blanc, pastissos, galetes en general, postres, refrescos. i sucs artificials.
A més, també heu d’evitar afegir sucre als aliments preparats a casa, com sucs naturals, cafè i te. Consulteu la llista completa d’aliments rics en hidrats de carboni i compreneu quins són els millors.
2. Eviteu el consum d’alcohol
Les begudes alcohòliques són riques en calories i estimulen la producció de triglicèrids. La cervesa, per exemple, a més d’alcohol, també conté un alt contingut en carbohidrats i el seu elevat consum és una causa important d’alteració dels triglicèrids i del colesterol. Conèixer els efectes de l'alcohol sobre el cos.
3. Consumeix bons greixos
Els greixos bons ajuden a controlar el colesterol i reduir els triglicèrids, ja que actuen com a antioxidants i antiinflamatoris, millorant la circulació sanguínia i prevenint problemes cardíacs, ictus i trombosi, per exemple.
Els aliments rics en greixos bons són l’oli d’oliva, les castanyes, els cacauets, les ametlles, les llavors de chia, les llavors de lli, el gira-sol, els peixos com la tonyina, les sardines i el salmó i l’alvocat. A més, s’ha d’evitar el consum d’aliments rics en greixos processats, com ara salsitxes, embotits, pernil, bolonya, hamburguesa i aliments preparats congelats.
4. Consumir aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra són les fruites, verdures i aliments integrals, com ara arròs integral, pa integral, fideus integrals, segó de blat i civada, civada enrotllada, quinoa, llenties i llavors com chia, llinosa, sèsam, carbassa i gira-sol.
Les fibres ajuden i redueixen els pics de glucosa a la sang, que és el sucre en la sang, millorant el control dels triglicèrids i el colesterol, a més de mantenir sans els intestins i combatre el restrenyiment.
Menú dietètic per a triglicèrids
La taula següent mostra un exemple de menú de tres dies per controlar els triglicèrids:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 1 tassa de cafè sense sucre + 2 rodanxes de pa integral amb ou i formatge | 1 got de suc de taronja + 1 formatge crep | 1 tassa de cafè amb llet + 1 tapioca amb ou + 1 mandarina |
| Berenar del matí | 2 rodanxes de papaia amb 1 col de sopa de civada | 1 plàtan + 10 anacards | 1 got de suc verd amb col i llimona |
| Dinar sopar | 4 colls de sopa d'arròs integral + 3 colls de sopa de mongetes + pollastre rostit amb oli d'oliva i romaní + 1 mandarina | pasta de tonyina i salsa de tomàquet feta amb pasta integral + amanida verda amb oli d’oliva + 1 pera | guisat de carn amb carbassa + arròs integral amb bròquil, mongetes i verdures saltejades en oli d’oliva + 1 poma |
| Berenar de la tarda | 1 iogurt normal amb maduixa + 1 llesca de pa amb formatge | cafè sense sucre + 3 torrades integrals amb formatge | 1 plàtan al forn + 2 ous remenats + cafè sense sucre |
És important recordar que la dieta per controlar els triglicèrids ha d’anar acompanyada d’un nutricionista, que també pot receptar tes i remeis casolans que ajudin a controlar aquest problema. Vegeu alguns exemples aquí.
Vegeu altres consells per descarregar triglicèrids al vídeo següent:
Missatges Nous
L’estrès em va fer perdre l’apetit i el meu pes, però ningú va entendre el perillós que era
