Dieta per assecar i perdre el ventre

Content

• Aliments permesos
• Proteïnes:
• Bons greixos:
• Fruites i verdures:
• Aliments termogènics:
• Aliments prohibits
• Menú dietètic per perdre el ventre
• Dieta per perdre el ventre i guanyar massa magra
• Si teniu pressa per aprimar, vegeu també Com perdre el ventre en una setmana.

A la dieta per perdre el ventre cal reduir el consum d’aliments rics en hidrats de carboni, com ara arròs, patates, pa i galetes. A més, també cal eliminar els dolços, els fregits i el consum d’aliments processats com embotits, espècies en pols i aliments preparats congelats.

A més dels aliments, també és molt important practicar activitat física diàriament, ja que estimula la crema de greixos i accelera el metabolisme. Vegeu a continuació quins aliments cal incloure o eliminar del menú.

Aliments permesos

Els aliments permesos i utilitzats per ajudar a assecar el ventre són:

Proteïnes:

Els aliments rics en proteïnes, com ara carn, ous, pollastre, peix i formatge, ajuden a accelerar el metabolisme i estimulen el manteniment de la massa muscular. A més, el processament de proteïnes a l’organisme consumeix més calories i augmenta la sacietat, ja que triguen més a digerir-se.

Bons greixos:

Els greixos es troben en aliments com peixos, fruits secs, cacauets, oli d’oliva i llavors com la chia i les llavors de lli, i afavoreixen la pèrdua de pes reduint la inflamació del cos i estimulant la producció d’hormones.

A més, els greixos bos també milloren el trànsit intestinal i us proporcionen més sacietat.

Fruites i verdures:

Les fruites i verdures són riques en fibra i vitamines i minerals que milloren el metabolisme i funcionen com a antioxidants, ajudant el cos a funcionar correctament i prevenint malalties.

Sempre heu de consumir de 2 a 3 fruites fresques al dia, a més d’incloure verdures i verdures per dinar i sopar.

Aliments termogènics:

Els aliments termogènics ajuden a accelerar el metabolisme i estimulen la crema de greixos, ja que són un gran ajut per a la crema de greixos abdominals.

Alguns d’aquests aliments són el cafè sense sucre, el gingebre, el te verd, el pebre i la canyella, i es poden consumir en forma de te, juntament amb sucs verds o utilitzar-los com a espècia en els àpats. Consulteu la llista completa d’aliments termogènics.

Aliments prohibits

Per assecar el ventre, eviteu els aliments següents:

• Cereals refinats: arròs blanc, pasta blanca, farina de blat blanc, pans, pastissos, galetes i pasta;
• Caramels: sucre de tota mena, postres, bombons, galetes, sucs preparats i cafè ensucrat;
• Carns processades: embotit, embotit, bolonya, cansalada, salami, pernil i pit de gall dindi;
• Tubercles i arrels: patates, moniatos, mandioca, ñames i ñames;
• Sal i aliments rics en sal: condiments a daus, salsa Worcestershire, salsa shoyo, fideus instantanis, menjar preparat congelat;
• Altres: refrescos, begudes alcohòliques, fregits, sushi, açaí amb sucre o xarop de guaranà, sopes en pols.

Menú dietètic per perdre el ventre

La taula següent mostra un exemple de dieta de tres dies per perdre el ventre:

Vegeu un menú de 7 dies a: Programa complet per perdre el ventre en 1 setmana.

És important recordar que aquesta dieta conté poques calories i que tots els aliments han d’anar acompanyats d’un nutricionista, que adaptarà el menú segons les necessitats i preferències de cada persona.

Dieta per perdre el ventre i guanyar massa magra

En una dieta per perdre el ventre i guanyar massa muscular, el secret és augmentar l’exercici físic i consumir aliments més rics en proteïnes durant tot el dia, com ara carn, ous i formatge.

Per guanyar massa, l’ideal és que tots els àpats tinguin proteïnes incloses i que fins a 2 hores després de l’entrenament hi hagi un bon consum de proteïnes com carns, sandvitxos, ous cuits o suplements en pols, com la proteïna del sèrum. Vegeu exemples d’aperitius rics en proteïnes.

Mireu el vídeo i descobriu 3 consells fonamentals per assecar-vos el ventre:

Si teniu pressa per aprimar, vegeu també Com perdre el ventre en una setmana.