Dieta per reduir la incontinència urinària

Content

• 1. Reduir el consum de cafè
• 2. Beu molta aigua
• 3. Eviteu els aliments diürètics i picants
• 4. Mantingueu el pes controlat
• 5. Eviteu les begudes alcohòliques

Per ajudar a controlar la incontinència urinària, cal tenir precaució amb els aliments, com evitar beure massa cafè durant tot el dia i evitar un consum excessiu d’aliments diürètics, ja que augmentaran la freqüència urinària.

La incontinència urinària és la pèrdua del control de mantenir el pipí, que s’escapa durant petits esforços, com ara tos o esternuts, o que es presenta en forma de ganes sobtades d’orinar, que no us dóna temps per anar al bany.

Per tant, aquí teniu cinc consells d’alimentació per reduir la freqüència i que es produeixin aquestes fuites d’orina.

Si ho preferiu, mireu el vídeo que conté tota aquesta informació:

1. Reduir el consum de cafè

El cafè és una beguda diürètica, ja que conté cafeïna, una substància que estimula la producció d’orina i, per tant, s’ha d’evitar. Un bon consell és beure cafè descafeïnat o reduir la mida de la tassa i la freqüència dels cafès durant tot el dia, tenint cura de notar canvis en la freqüència urinària.

A més del cafè, també s’han d’evitar les begudes riques en cafeïna, com ara begudes de cola i energètiques, i tes diürètics, com el te verd, el te mate, el te negre, el julivert i l’hibisc. Vegeu tots els aliments rics en cafeïna.

2. Beu molta aigua

Tot i que l’aigua estimula la producció d’orina, és important mantenir-se ben hidratada per evitar problemes com el restrenyiment i la infecció del tracte urinari. A més, l’aigua és important per mantenir el control de la pressió arterial, eliminar toxines del cos i prevenir la sequedat a la pell i als cabells.

3. Eviteu els aliments diürètics i picants

Els aliments diürètics estimulen la producció d’orina i ajuden a combatre la retenció de líquids, però poden augmentar la freqüència d’incontinència urinària. Aquests aliments són: carbassó, meló, síndria, espàrrecs, escarola, raïm, nespra, préssec, carxofa, api, albergínia, coliflor. Els aliments picants i rics en pebre poden irritar les vies urinàries i dificultar el control de la bufeta.

Per tant, s’ha d’evitar consumir 2 o més d’aquests aliments al mateix temps i observar si algun aliment d’aquesta llista té influència per augmentar els episodis d’incontinència. Consulteu la llista completa d’aliments diürètics.

4. Mantingueu el pes controlat

Mantenir el pes sota control és important per millorar el control de la bufeta, ja que l’excés de greix abdominal augmenta la pressió sobre la bufeta, cosa que obliga a sortir l’orina. En perdre pes, la mida del ventre disminueix, reduint la quantitat de pes a la bufeta.

5. Eviteu les begudes alcohòliques

Un punt important és evitar el consum de begudes alcohòliques, ja que tenen un fort poder diürètic i estimulen molt la producció d’orina, cosa que condueix també el cos a un estat de deshidratació.

El tractament complet de la incontinència urinària es realitza amb estratègies com la medicació, la fisioteràpia, l'alimentació i, en alguns casos, la cirurgia. Per tant, a més de la cura amb els aliments, vegeu també alguns exercicis que ajuden a tenir un major control de la bufeta.

Mireu també el següent vídeo, en què la nutricionista Tatiana Zanin, Rosana Jatobá i Silvia Faro parlen d’una manera relaxada sobre la incontinència urinària: