Com ha de ser la dieta de migranya?
Content
La dieta de migranya hauria d’incloure aliments com el peix, el gingebre i la fruita de la passió, perquè són aliments amb propietats antiinflamatòries i calmants, que ajuden a prevenir l’aparició de mals de cap.
Per controlar la migranya i disminuir la freqüència amb què apareix, és important mantenir una rutina regular d’aliments, activitat física i totes les activitats del dia, ja que així el cos estableix un bon ritme de funcionament.
Aliments que s’han de menjar
Durant les crisis, els aliments que s’han d’incloure a la dieta són els plàtans, la llet, el formatge, el gingebre i la fruita de la passió i els bàlsams de llimona, ja que milloren la circulació, ajuden a reduir la pressió al cap i són antioxidants.
Per evitar atacs de migranya, els aliments que s’han de consumir són principalment aquells rics en greixos bons, com ara salmó, tonyina, sardines, castanyes, cacauets, oli d’oliva verge extra i llavors de chia i lli. Aquests greixos bons contenen omega-3 i són antiinflamatoris, evitant el dolor. Vegeu més informació sobre els aliments que milloren les migranyes.
Aliments per evitar
Els aliments que causen atacs de migranya varien de persona a persona, és important observar individualment si el consum d’alguns aliments provoca l’aparició del dolor.
En general, els aliments que solen desencadenar migranyes són les begudes alcohòliques, el pebre, el cafè, els te verds, negres i mats i els tarongers i els cítrics.Vegeu les receptes del remei casolà contra la migranya.
Menú per a la crisi de la migranya
La taula següent mostra l'exemple d'un menú de tres dies que es pot consumir durant els atacs de migranya:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 1 plàtan fregit amb oli d’oliva + 2 rodanxes de formatge i 1 ou remenat | 1 got de llet + 1 llesca de pa integral amb paté de tonyina | Tè de fruita de la passió + sandvitx de formatge |
| Berenar del matí | 1 pera + 5 anacards | 1 plàtan + 20 cacauets | 1 got de suc verd |
| Dinar sopar | Salmó al forn amb patates i oli d'oliva | Pasta de sardina sencera i salsa de tomàquet | pollastre al forn amb verdures + puré de carbassa |
| Berenar de la tarda | Te de melissa + 1 llesca de pa amb llavors, mató i formatge | Te de fruita de la passió i gingebre + pastís de plàtan i canyella | Batut de plàtan + 1 cullerada de mantega de cacauet |
Durant tot el dia, també és important beure molta aigua i evitar begudes alcohòliques i estimulants, com ara cafè i guaranà, per exemple. Un bon consell també és escriure un diari amb tot el que mengeu per relacionar el menjar que es menja amb l’inici de la crisi.
Assegureu-Vos De Llegir
Va trigar a tenir un cinquè nadó per acabar per ensenyar-me una relació sana amb l’exercici
