Dieta per perdre fins a 5 kg en 2 setmanes

Content

• Què es pot menjar
• Aliments per evitar
• Menú de pèrdua de pes en 2 setmanes
• Altres consells per aprimar-se
• Tès diurètics per desinflar el ventre
• Posa a prova els teus coneixements sobre una dieta saludable
• Posa a prova els teus coneixements!

Per aprimar-se en 2 setmanes és necessari tenir una dieta sana i equilibrada, és important incloure fruites, verdures i aliments integrals rics en fibra, a més de la recomanació d’evitar el consum d’aliments processats, fregits, congelats com pizza i lasanya, embotits, menjars ràpids, etc.

En 2 setmanes és possible perdre entre 1 i 5 kg, no obstant això, aquesta pèrdua de pes pot variar segons el metabolisme de la persona, el fet que menjar es faci correctament i la pràctica d'activitats físiques de forma regular.

Per assolir l’objectiu, s’indica que la persona realitza activitats principalment aeròbiques, com córrer, nedar o caminar, per exemple, ja que ajuden el cos a utilitzar més energia i cremar el greix acumulat. Consulteu una llista dels millors exercicis de pèrdua de pes.

Què es pot menjar

Per tal de reduir el pes en 2 setmanes, els aliments permesos són fruites i verdures, ja que són rics en fibra, assegurant una sensació de sacietat i millorant el trànsit intestinal. Aliments com:

• Civada;
• Quinoa;
• Arròs;
• Pa de gra sencer;
• Ous;
• Mongeta;
• Granola sense sucre;
• Patata;
• Llinosa, gira-sol, carbassa i sèsam;
• Fruites seques com fruits secs, ametlles, cacauets i anacards;
• Llet desnatada i derivats, com el formatge blanc.

Altres aliments que poden accelerar el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes són els aliments termogènics, com la canyella, el gingebre, el pebrot vermell, el cafè, el te verd i el vinagre de poma, que també es poden incloure a la dieta. Obteniu més informació sobre els aliments termogènics.

Aliments per evitar

Els aliments que s’han d’evitar són els rics en sal, sucre, farina de blat blanc i greixos, com ara:

• Sucre: sucre, dolços, postres, pastissos, xocolata;
• Sal: sal, salsa de soja, salsa de Worcestershire, daus de brous de carn i verdures, estovadors de carn, sopes en pols;
• Farina de blat blanc: pans, pastissos, pastissos, salsa blanca, aperitius;
• Greixos: fregits, carns vermelles, cansalada, salsitxes, embotits, salams, carns vermelles riques en greixos, llet sencera i formatges grocs com el cheddar i el platet.
• Productes industrialitzats: galetes farcides, aperitius envasats, congelats congelats, pizza, lasanya, refrescos i sucs a la caixa.

Per substituir la sal en la preparació dels aliments, podeu utilitzar herbes i espècies naturals com la ceba, l’all, el romaní, el julivert, la farigola, l’alfàbrega i l’orenga, ja que fan que els aliments siguin més saborosos i no causin retenció de líquids al cos.

Menú de pèrdua de pes en 2 setmanes

La taula següent mostra un exemple de menú de tres dies per perdre fins a 5 kg en dues setmanes. Passats aquests tres dies, la persona pot elaborar el seu propi menú tenint en compte els consells indicats anteriorment:

Berenar	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Esmorzar	1 got de llet descremada + 1 llesca de pa integral amb 1 llesca de formatge blanc + 1 llesca de pit de gall d'indi	1 iogurt baix en greixos + 1/4 tassa de civada + 1 cullerada de llavors de chia + 1/2 rodanxa de plàtan	Cafè amb llet baixa en greixos i sense sucre + 1 crep de civada + 1 llesca de formatge blanc
Berenar del matí	1 llesca de papaia amb 1 cullerada de civada	1 got de suc de desintoxicació verd	1 llesca de síndria + 10 unitats de cacauet
Dinar sopar	1 tros de lluç a la planxa + 3 cullerades d’arròs integral + 2 cullerades de mongetes + amanida de bròquil amb pastanagues + 1 cullerada d’oli d’oliva	1 filet de pollastre amb salsa de tomàquet natural + 3 cullerades de pasta integral + amanida amb 1 cullerada de cacauets + 1 cullera de postres d’oli d’oliva	1 filet de pit de gall d'indi + 4 cullerades de quinoa + 1 tassa de verdures cuites + 1 cullera de postres d'oli d'oliva
Berenar de la tarda	1 poma + 2 torrades de ricotta	Suc de papaia amb 1 cullerada de llinosa	1 iogurt baix en greixos + 6 fruits secs

Les quantitats incloses al menú varien segons l’edat, el sexe, l’activitat física i la presència o absència de qualsevol malaltia, per la qual cosa és important anar al nutricionista per fer una avaluació completa i calcular un pla nutricional segons les necessitats del pacient. persones.

Mireu el vídeo següent per obtenir més consells per assecar el ventre i definir l’abdomen:

Altres consells per aprimar-se

Alguns altres consells que és important seguir a l’hora d’establir el pla nutricional del dia són:

• Menjar de 5 a 6 àpats al dia: 3 àpats principals i 2 a 3 aperitius, es recomana menjar cada 3 hores;
• Consumeix de 3 a 4 fruites al dia, preferint les fruites amb pell i bagàs;
• La meitat del plat ha de ser amb verdures, tant al dinar com al sopar, sent important consumir almenys 2 racions al dia;
• Es recomana escollir només una font d’hidrats de carboni, evitant col·locar més d’una font al plat;
• Trieu entre mongetes, blat de moro, pèsols, cigrons, soja i llenties com a font de proteïna vegetal i col·loqueu només 2 cullerades al plat;
• Traieu tot el greix de la carn abans de consumir-la, inclosa la pell de peix, pollastre i gall dindi, a més de reduir el consum de carn vermella a 2 vegades per setmana.

És possible incloure un suc de desintoxicació en un dels aperitius, que preferiblement s’ha de preparar amb verdures, ja que són rics en fibra. Consulteu algunes receptes de sucs desintoxicants per aprimar.

Tès diurètics per desinflar el ventre

A més dels aliments, haureu d’invertir en el consum de tes diürètics que augmentin el metabolisme, com el te verd, el te matcha, el te d’hibisc (flor de Jamaica) i el te de gingebre amb pinya. Per tenir l’efecte desitjat, heu de beure de 3 a 4 tasses de te al dia, sense afegir sucre.

També és important beure almenys 1,5 L de líquids al dia, preferiblement tes diürètics o aigua, per combatre la retenció de líquids i millorar la funció intestinal.

Posa a prova els teus coneixements sobre una dieta saludable

Feu aquest qüestionari ràpid per esbrinar el vostre nivell de coneixement sobre com menjar una dieta saludable de pèrdua de pes:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent