Depressió a la nit: com fer front a la depressió nocturna

Content

• Visió general
• Símptomes de depressió a la nit
• Què causa la depressió a la nit?
• Consells per fer front

Visió general

La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim acompanyat de símptomes emocionals i físics que interfereixen en la vostra vida diària. S’estima que 16 milions d’adults nord-americans només van experimentar depressió en l’últim any.

Tots experimenten la depressió d’una altra manera. Algunes persones experimenten augment significatiu dels seus símptomes de depressió a la nit. Poden experimentar més símptomes o poden augmentar la seva gravetat. La depressió nocturna també pot crear o empitjorar l’insomni, mantenint-lo despert més llarg o fent més difícil adormir-se.

Aquí teniu el que heu de saber i alguns consells sobre com fer front:

Símptomes de depressió a la nit

Experimentar la depressió a la nit pot tenir diversos símptomes per a diferents persones. Algunes persones poden experimentar un augment de la gravetat dels seus símptomes de depressió. Altres poden experimentar més sensació d'aïllament, desesperança i buit durant la nit.

També es poden produir agressions de pensaments i agitació que poden provocar dificultats per dormir. Per obtenir més informació sobre els símptomes de la depressió, consulteu una llista completa aquí.

Què causa la depressió a la nit?

Hi ha diverses causes que poden contribuir a augmentar la depressió durant la nit.

Una de les raons suggerides per a l'augment és la manca de distraccions. Durant el dia, és fàcil que algunes persones, especialment aquelles amb depressió moderada o moderada, es mantinguin ocupades. El treball, l'escola o les activitats socials actuen com una distracció durant el dia. Però a la nit, quan us establiu a dormir, no hi ha res més que vosaltres i els vostres pensaments.

Els investigadors han analitzat altres coses que podrien estar augmentant els símptomes de depressió nocturna. Segons les investigacions del 2013 sobre animals, les llums brillants (sobretot blau i blanc) a la nit no només ens poden despertar, sinó que també poden augmentar els símptomes de la depressió. A l'estudi, fins i tot tenir un televisor a una habitació fosca va augmentar el nivell de cortisol de l'animal i va crear canvis en l'hipocamp, ambdós poden augmentar els símptomes depressius.

També es pensa que si el seu ritme circadià es trenca, es pot provocar una depressió o que els seus símptomes puguin augmentar la seva gravetat. Un estudi del 2009 va trobar que l'augment de la llum artificial pot alterar significativament el nostre ritme circadià, provocant o augmentant trastorns de l'estat d'ànim com la depressió.

Consells per fer front

Afortunadament, hi ha diverses maneres de fer front a la depressió que es produeix o augmenta la gravetat de la nit. Per als símptomes de depressió, independentment de l’hora del dia que es presentin, heu de mantenir el pla de tractament prescrit pel vostre metge. Això inclou prendre medicaments, fins i tot quan us sentiu bé.

Si els símptomes de depressió són nous per a vosaltres o actualment no us heu tractat, haureu de concertar una cita per a un metge. Us poden donar un diagnòstic i us ajudaran a trobar un tractament que us serveixi.

Per controlar la vostra depressió nocturna, potser considereu provar alguns d’aquests consells per ajudar a millorar els vostres símptomes que empitjoren durant la nit:

• Descobrir almenys dues hores abans de dormir. Això permet que el cos comenci a alentir-se i preparar-se per dormir. El bon son és important per a la salut i el benestar general.
• Mantingueu el treball i qualsevol cosa estressant fora del dormitori. Això pot ajudar a fer que el vostre espai de dormir sigui més calmant i positiu. Penseu en fer del vostre dormitori una habitació sense pantalla si es pot.
• Practiqueu activitats per alleujar l’estrès. Les activitats calmants que alleuren l’estrès com pintar o cuinar atentament poden ajudar-vos a afrontar la vostra depressió a la nit. El ioga i la meditació també poden ajudar-vos a alleujar l’estrès abans de dormir.
• Eviteu les pantalles lluminoses. Intenteu no mirar cap pantalla brillant almenys dues hores abans de dormir i apagar les llums tant com sigui possible.
• Limiteu la ingesta d’alcohol i cafeïna. Tots dos poden augmentar els símptomes de depressió. La cafeïna massa tard del dia també pot alterar el son.