Què és el somni profund i per què és important?

Content

• Etapa de son profund
• Quines són les etapes del son?
• El son no REM
• Dormir REM
• Quins avantatges té el son profund?
• Què passa quan no tens prou son profund?
• Quanta son profunda necessites?
• Com saps quant treus?
• Consells per dormir millor

Etapa de son profund

Potser heu sentit que els adults necessiten entre 7 i 9 hores de son cada nit. Però, la qualitat del son que obteniu també és important.

Mentre descanses, el teu cos passa per diferents etapes del cicle del son. El somni profund, per exemple, és l’etapa del son que necessiteu per refrescar-vos al despertar-vos al matí. A diferència del son ràpid de moviments oculars (REM), el somni profund és quan el cos i les ones cerebrals s’alenteixen.

És difícil despertar-se d’un somni profund i, si ho fas, pot ser que et sentis especialment tenebrós.

Seguiu per obtenir més informació sobre aquesta part del vostre cicle de son.

Quines són les etapes del son?

El son es divideix en dues categories: somni REM i no REM. Comença la nit en el son no REM seguit d'un breu període de son REM. El cicle continua durant tota la nit aproximadament cada 90 minuts.

El somni profund es produeix a l’etapa final del son no REM.

El son no REM

L’etapa 1 del son no REM dura una durada de diversos minuts en passar d’estar despert a dormir.

Durant la primera fase:

• les funcions del cos, com els batecs del cor, la respiració i els moviments dels ulls, comencen a retardar-se
• els músculs es relaxen amb només tocs ocasionals
• les seves ones cerebrals comencen a alentir-se del seu estat despertador

L'etapa 2 representa aproximadament el 50 per cent del cicle total de son. Aquesta és la fase de son que es pot caure en més que cap altra al llarg de la nit.

Durant l’etapa 2:

• els sistemes del cos continuen lentament i relaxant-se
• la temperatura principal baixa
• els seus moviments oculars s’aturen
• les ones cerebrals són lentes, però es produeixen algunes ràfegues activitats curtes

Les etapes 3 i 4 són quan experimenteu un son profund.

Durant aquestes etapes:

• el ritme cardíac i la respiració es fan més lents a mesura que els músculs es relaxen
• les vostres ones cerebrals es converteixen en la més lenta que seran mentre dormiu
• és difícil despertar fins i tot amb sorolls intensos

El son profund també s’anomena “son d’ona lenta” (SWS) o son delta.

La primera etapa del son profund dura entre 45 i 90 minuts. Dura per períodes més llargs a la primera meitat de la nit i es fa més curt amb cada cicle de son.

Dormir REM

L’etapa 5, o la primera etapa del son REM, es produeix uns 90 minuts després d’haver passat per etapes no REM.

Durant aquesta etapa:

• els teus ulls es mouen ràpidament d’un costat a l’altre
• experimentes somiant a mesura que augmenta la seva activitat cerebral a un estat més despert
• el seu ritme cardíac augmenta fins a gairebé el seu estat despertador
• la respiració es torna més ràpida i fins i tot irregular
• fins i tot les seves extremitats poden quedar paralitzades

Quins avantatges té el son profund?

El metabolisme de la glucosa al cervell augmenta durant el son profund, donant suport a la memòria a curt i llarg termini i a l’aprenentatge general.

El somni profund és també quan la glàndula pituïtària segrega hormones importants, com l’hormona del creixement humà, que condueix al creixement i desenvolupament del cos.

Altres avantatges del son profund són:

• restauració energètica
• regeneració cel·lular
• augment del subministrament de sang als músculs
• afavorint el creixement i la reparació de teixits i ossos
• enfortint el sistema immune

Què passa quan no tens prou son profund?

El somni profund és responsable d’ajudar a processar la informació que trobeu cada dia. Sense prou, el cervell no pot convertir aquesta informació a la vostra memòria.

No obtenir un son de qualitat també està relacionat amb condicions, com ara:

• Malaltia d'Alzheimer
• malaltia cardíaca
• diabetis
• ictus

El propi estadi de son profund està associat a certs trastorns, com ara:

• senderisme
• terrors nocturns
• dormitori
• dormir menjant

Quanta son profunda necessites?

Passes aproximadament el 75 per cent de la teva nit en son no REM i l’altre 25% en son REM. D'això, al voltant del 13 al 23 per cent del vostre son total és somni profund.

Dit això, el son profund disminueix amb l’edat. Si teniu menys de 30 anys, podeu tenir dues hores de son profund cada nit. Si teniu més de 65 anys, d’altra banda, només podreu obtenir mitja hora de somni profund cada nit o res.

No hi ha cap requisit específic per dormir profundament, però els joves poden necessitar més perquè afavoreix el creixement i el desenvolupament. La gent gran encara necessita un somni profund, però no tenir-ne tanta quantitat no indica necessàriament un trastorn del son.

Com saps quant treus?

Si et despertes sentint-se esgotat, pot ser que sigui un senyal que no dormes prou.

A casa, els dispositius portables mesuren el son fent un seguiment dels moviments del cos durant la nit. Aquesta tecnologia és encara relativament nova. Tot i que pot ajudar a identificar els patrons de son, potser no sigui un indicador fiable de la quantitat de son profund que esteu aconseguint.

El vostre metge pot recomanar-vos un estudi de son anomenat polisomnografia (PSG). Durant aquesta prova, dormireu al laboratori mentre esteu connectats als monitors que mesuren:

• ritme de respiració
• nivells d’oxigen
• moviments del cos
• ritme cardíac
• ones cerebrals

El vostre metge pot utilitzar aquesta informació per veure si esteu assolint un somni profund i altres etapes durant tota la nit.

Consells per dormir millor

La calor pot afavorir un son més lent. Per exemple, prendre un bany calent o passar temps a la sauna abans de dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son.

Menjar una dieta baixa en hidrats de carboni o prendre certs antidepressius també pot afavorir el son profund, tot i que es necessita més recerca en aquest àmbit.

Tenir prou son en general també pot augmentar el son profund.

Aquí teniu alguns consells:

• Posa't a l'hora d'anar a dormir on anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia.
• Feu molt exercici. Uns 20 o 30 minuts cada dia és un bon començament, només cal evitar treballar fora de les hores abans d’anar a dormir.
• S'adhereixen a l'aigua i a altres begudes descafeinades abans de dormir. La cafeïna, l’alcohol i la nicotina poden dificultar el descans d’una bona nit.
• Creeu una rutina per anar a dormir per relaxar-vos del dia, com llegir un llibre o prendre un bany.
• Aturar llums brillants i sorolls intensos del vostre dormitori. Massa temps de televisió o d’ordinador pot dificultar la relaxació.
• No us fiqueu al llit tirant i girant-se. Penseu en aixecar-vos i fer una activitat lleugera, com llegir, fins que no esteu cansats de nou.
• Penseu en substituir els coixins si els teniu des de fa més d’un any i teniu problemes per quedar-vos còmodes.

Si els consells anteriors no us serveixen, feu una cita per veure el vostre metge.