Per què pot voler pesar-se cada dia
Content
- Pesar-se diàriament us ajuda a perdre més pes
- El pesatge diari us pot motivar i millorar l’autocontrol
- El pesatge diari us ajuda a mantenir el pes apagat
- Pesar-se diàriament no és tan dolent com la gent pensa
- Com pesar-se per obtenir millors resultats
- Altres maneres de fer el seguiment del vostre progrés
- Porteu el missatge a casa
En qualsevol moment, s’estima que un 24% d’homes i un 38% de dones a Estats Units estan intentant aprimar-se (1).
Mentrestant, l'obesitat s'ha disparat i els adults en edat de treball guanyen aproximadament 2,2 lliures (1 kg) anuals, de mitjana (2, 3).
Estudis recents han demostrat que l’auto-pesatge diari pot ser una eina poderosa tant per perdre pes com per mantenir el pes.
Tot i això, moltes persones creuen que pesar-se diàriament contribueix a una mala salut mental i a uns hàbits alimentaris desordenats.
Llavors, què hauríeu de creure? Aquest article estableix el rècord sobre si haureu de començar a pesar-vos cada dia.
Pesar-se diàriament us ajuda a perdre més pes
El simple acte de pesar-se ha rebut molta atenció i va despertar controvèrsies durant anys.
Algunes persones fins i tot han llençat la seva escala, afirmant que es tracta d’una eina de pèrdua de pes altament enganyosa que té com a resultat una mala autoestima i uns hàbits alimentaris desordenats (4, 5).
Tot i això, els estudis recents generalment coincideixen en que el pesatge diari està associat a una major pèrdua de pes i una menor recuperació de pes que un pesatge autònom menys freqüent (6, 7, 8, 9).
Un estudi va demostrar que els participants que van pesar-se diàriament durant sis mesos van perdre, de mitjana, 13 lliures més (6 kg) que els que es van pesar amb menys freqüència (10).
És més, els que es pesen diàriament solen adoptar comportaments de control del pes més favorables, exerceixen una retenció més propera als aliments i mengen impulsos amb menys freqüència (10, 11).
És interessant veure que l’adopció de conductes saludables relacionades amb el pes ha estat especialment important quan les persones surten de l’adolescència fins a l’edat adulta (12).
Un estudi en participants de 18 a 25 anys va demostrar que l’auto-pesatge diari va donar lloc a una millor pèrdua de pes que un pesatge menys freqüent (13).
Els investigadors van concloure que l'auto-pesatge diari és una eina d'autoregulació especialment valuosa per a aquesta franja d'edat.
A més, un altre estudi va demostrar que les persones que es pesaven cada dia menjaven 347 calories menys al dia que les que no.
Al cap de sis mesos, el grup que es pesava diàriament va acabar perdent un pes 10 vegades més que el grup de control (14).
Linia inferior: L’auto-pesatge diari pot fer que la gent perdi més pes i es guanyi menys, en comparació amb un pesatge menys freqüent.El pesatge diari us pot motivar i millorar l’autocontrol
El fet de ser conscient del seu pes és un factor clau en la pèrdua de pes amb èxit.
També és important prendre consciència de la vostra tendència de pes (és a dir, si el seu pes va augmentant o baixant).
De fet, pesar-se més sovint està relacionat amb el control de pes, mentre que pesar-se amb menys freqüència s’ha associat a l’augment de pes.
Un estudi va trobar que els participants que es pesaven amb menys freqüència eren més propensos a reportar un augment de calories i una disminució de restricció cap als aliments (15).
L’auto-pesatge promou l’autoregulació i la consciència de la vostra tendència de pes i de les seves conductes relacionades amb el pes. Per això generalment es produeix una major pèrdua de pes (14).
Tot i que el nombre exacte de l'escala pot ser poc important, el seguiment de la pèrdua de pes motiva el fet de continuar endavant i, en general, millora el comportament i l'autocontrol relacionats amb el pes.
A més, al ser més conscient del vostre pes, podeu reaccionar ràpidament davant de la pèrdua del vostre progrés i fer els ajustos necessaris per mantenir el vostre objectiu.
Com que la majoria de la gent és capaç de mantenir un hàbit de pesar diàriament, l’adherència i l’acceptabilitat generalment són força elevades (16, 17, 18, 19, 20).
És un afegit menor a la vostra rutina diària que pot ajudar-vos a obtenir beneficis importants per al vostre pes.
Linia inferior: L’auto-pesatge diari us ajuda a mantenir consciència del vostre pes. Supervisar el progrés de la pèrdua de pes també et motiva a seguir endavant i millora el teu autocontrol.El pesatge diari us ajuda a mantenir el pes apagat
S’ha demostrat que l’auto-pesatge freqüent és una bona manera d’evitar l’augment de pes a llarg termini (15, 21, 22, 23).
Un estudi va investigar la freqüència que pesava la freqüència que pesava el canvi de pes al llarg de dos anys en els adults treballadors (24).
Es va trobar que hi havia un vincle significatiu entre la freqüència d’auto-pes i el canvi de pes. En individus de pes normal, el pes diari va suposar una lleugera pèrdua de pes, mentre que els que es van pesar mensualment van guanyar 4,4 lliures (2 kg), de mitjana.
Tot i això, la diferència més gran es produïa en els individus amb sobrepès.
Els que es pesaven diàriament van perdre 10 lliures (4,4 kg), mentre que els que es pesaven mensualment guanyaven 2,2 lliures (1 kg), de mitjana (24).
Un altre estudi va arribar a una conclusió similar, demostrant que l’auto-pesatge era un predictor significatiu del pes corporal amb el pas del temps. Els participants van perdre una lliura extra (0,45 kg) de pes corporal cada 11 dies que es van auto-pesar (25).
La raó principal per la qual cosa és tan eficaç és que un pesatge autònom constant us permet agafar augment de pes abans que s’augmenti i fer els canvis necessaris per evitar més augment de pes (15).
Linia inferior: El pesatge diari pot ajudar a prevenir l'augment de pes a llarg termini, especialment en persones amb sobrepès.Pesar-se diàriament no és tan dolent com la gent pensa
No fa gaire, es pensava que un pesatge freqüent perjudicava la teva salut mental. Aquesta noció encara existeix avui en dia.
Es diu que l’auto-pesatge té efectes negatius sobre l’estat d’ànim reforçant contínuament que la mida del seu cos no és ideal ni apropiada, amb el que es produeix un augment del risc de desenvolupar un trastorn alimentari (4, 5).
Tot i que això pot ser cert en un grup reduït de persones, la majoria d’estudis han arribat a diverses conclusions a diferents conclusions (9, 26, 27).
Les investigacions disponibles suggereixen que hi ha molt poques proves que l’auto-pesatge freqüent és una causa d’ànim negatiu o insatisfacció corporal, sobretot com a part d’un programa de pèrdua de pes (8, 12, 14, 26, 28, 29).
De fet, els estudis indiquen que un autosuperiment freqüent pot augmentar la satisfacció corporal en lloc de disminuir-la (9).
Dit això, hi ha un grup de persones que poden desenvolupar una imatge corporal negativa, una baixa autoestima o comportaments alimentaris indesitjables com a conseqüència de l'auto-pesatge diari (30).
Si trobeu que el pesatge quotidià fa que tingueu males sensacions sobre vosaltres mateixos o els vostres comportaments alimentaris, hauríeu de trobar altres mètodes per mesurar el vostre progrés.
Linia inferior: La majoria dels estudis no vinculen l’auto-pesatge freqüent amb l’estat d’ànim negatiu o la insatisfacció del cos. Alguns fins i tot els associen a una satisfacció corporal més elevada.Com pesar-se per obtenir millors resultats
El millor moment per pesar-se és just després de despertar-te, després d’anar al bany i abans de menjar o beure.
El seu pes acostuma a fluctuar menys al matí que més tard al dia en què n’heu tingut molt per menjar i beure. És també per això que la gent pesa menys al matí.
A més, el millor és que sempre us peseu amb roba similar cada dia.
Tanmateix, heu de tenir en compte que el vostre pes pot variar del dia a dia i pot veure's afectat per molts factors, com ara:
- El que vau menjar o beure el dia anterior
- Inflor o retenció d’aigua
- Cicle menstrual
- Si recentment heu patit intestinals
Per tant, és important valorar-ne tendència del pes durant un període de temps més llarg, en lloc de treure conclusions de tots.
Una escala bàsica anirà bé. Tot i això, moltes escales també tenen la capacitat de mesurar l’índex de massa corporal (IMC), el percentatge de greix corporal i la massa muscular, cosa que us pot ajudar a obtenir una millor imatge del vostre progrés.
També hi ha diverses aplicacions disponibles per al vostre telèfon o ordinador que us permeten introduir el vostre pes diàriament fàcilment i veure la tendència del vostre canvi de pes. Happy Scale per a iPhone i Libra per a Android són dues aplicacions d’aquest tipus.
Linia inferior: El millor és pesar-se just després de despertar-vos, després d’anar al bany i abans de menjar o beure res.Altres maneres de fer el seguiment del vostre progrés
Tot i que l’auto-pesatge pot ser una eina valuosa, té algunes limitacions.
Si feu exercici i guanyeu múscul, és possible que la bàscula no mostri el vostre progrés i, en canvi, simplement mostreu que heu guanyat pes.
Si bé perdre pes pot indicar un progrés, una escala no diferencia entre el pes saludable (múscul) i el pes poc saludable (greix).
Per tant, pot ser bo afegir altres maneres de fer el seguiment del vostre progrés al vostre règim. Aquests són alguns exemples:
- Mesura la circumferència: El múscul té molt menys volum que el greix, de manera que la seva circumferència pot disminuir, fins i tot si el pes continua igual o augmenta.
- Mesura el percentatge de greix corporal: Mesurant el percentatge de greix corporal, podeu observar canvis en la massa greixosa, independentment del vostre pes.
- Feu fotos de vosaltres amb regularitat: Podeu observar qualsevol canvi en el vostre aspecte físic comparant-vos fotografies amb peces de vestir similars.
- Observeu com se senten les vostres peces de roba: Qualsevol canvi en el seu pes probablement afectarà la forma de la roba. Sentir que es fan més fluixos o més estrets és un dels millors indicadors de canvis del seu cos.
Porteu el missatge a casa
Pesar-se cada dia pot ajudar a augmentar la consciència de les seves conductes relacionades amb el pes i el pes.
Pot ajudar-vos a perdre més pes i evitar que guanyi aquest pes a llarg termini.
L’auto-pesatge diari pot ser només la motivació addicional que necessiteu per assolir els vostres objectius de pes.
Publicacions Fresques
Retirada de cocaïna
