Àcid D-aspàrtic: augmenta la testosterona?

Content

• Què és l'àcid D-aspàrtic?
• Efectes sobre la testosterona
• No millora la resposta a l'exercici
• L’àcid D-aspàrtic pot augmentar la fertilitat
• Hi ha una dosi recomanada?
• Efectes secundaris i seguretat
• El resultat final

La testosterona és una hormona coneguda que s’encarrega de la construcció muscular i de la libido.

Per això, persones de totes les edats busquen formes naturals d’augmentar aquesta hormona.

Un mètode popular és prendre suplements dietètics que afirmen augmentar la testosterona. Aquests productes solen contenir l’aminoàcid àcid D-aspàrtic.

En aquest article s’explica què és l’àcid D-aspàrtic i si augmenta la testosterona.

Què és l'àcid D-aspàrtic?

Els aminoàcids són molècules que tenen diverses funcions al cos. Són els components bàsics de tot tipus de proteïnes, així com de certes hormones i neurotransmissors.

Gairebé tots els aminoàcids poden aparèixer de dues formes diferents. Per exemple, l'àcid aspàrtic es pot trobar com àcid L-aspàrtic o àcid D-aspàrtic. Les formes tenen la mateixa fórmula química, però les seves estructures moleculars són imatges reflectides ().

Per això, les formes L i D d'un aminoàcid sovint es consideren "esquerrans" o "destres".

L’àcid L-aspàrtic es produeix a la natura, inclòs al cos, i s’utilitza per construir proteïnes. Tot i això, l’àcid D-aspàrtic no s’utilitza per construir proteïnes. En el seu lloc, juga un paper en la fabricació i alliberament d’hormones al cos (,,).

L’àcid D-aspàrtic pot augmentar l’alliberament d’una hormona al cervell que en última instància produirà la producció de testosterona ().

També juga un paper en l’augment de la producció i alliberament de testosterona als testicles (,).

Aquestes funcions són la raó per la qual l'àcid D-aspàrtic és popular en els suplements que augmenten la testosterona ().

L’àcid aspàrtic és un aminoàcid que es troba en dues formes. L’àcid D-aspàrtic és la forma implicada en la producció i l’alliberament de testosterona al cos. Per això, sovint es troba en suplements que augmenten la testosterona.

Efectes sobre la testosterona

La investigació sobre els efectes de l'àcid D-aspàrtic sobre els nivells de testosterona ha donat resultats mixtos. Alguns estudis han demostrat que l'àcid D-aspàrtic pot augmentar la testosterona, mentre que altres estudis no.

Un estudi en homes sans de 27 a 37 anys va examinar els efectes de prendre suplements d'àcid D-aspàrtic durant 12 dies ().

Es va trobar que 20 dels 23 homes que prenien àcid D-aspàrtic tenien nivells més elevats de testosterona al final de l'estudi, amb un augment mitjà del 42%.

Tres dies després de deixar de prendre el suplement, els nivells de testosterona encara eren un 22% més alts, de mitjana, que al començament de l’estudi.

Un altre estudi en homes amb sobrepès i obesitat que prenien àcid D-aspàrtic durant 28 dies va informar de resultats mixtos. Alguns homes no van augmentar la testosterona. No obstant això, aquells amb menys testosterona al començament de l'estudi van experimentar augments superiors al 20% (7).

Un altre estudi va examinar els efectes de prendre aquests suplements durant més d’un mes. Els investigadors van trobar que quan els homes de 27 a 43 anys van prendre suplements d’àcid D-aspàrtic durant 90 dies, van experimentar un augment del 30-60% en la testosterona (8).

Aquests estudis no van utilitzar específicament una població física. No obstant això, altres tres estudis van examinar els efectes de l'àcid D-aspàrtic en homes actius.

No es va trobar cap augment de la testosterona en homes adults joves que van realitzar entrenament amb peses i van prendre àcid D-aspàrtic durant 28 dies ().

És més, un altre estudi va trobar que dues setmanes de prendre un suplement amb dosis elevades de 6 grams al dia realment disminuïen la testosterona en homes joves que entrenaven amb pes ().

No obstant això, un estudi de seguiment de tres mesos amb 6 grams al dia no va mostrar cap canvi en la testosterona ().

Actualment no hi ha investigacions similars en dones, potser perquè alguns dels efectes de l’àcid D-aspàrtic són específics dels testicles ().

L’àcid D-aspàrtic pot augmentar la testosterona en homes inactius o amb baixa testosterona. No obstant això, no s'ha demostrat que augmenta la testosterona en homes que entrenen amb peses.

No millora la resposta a l'exercici

Diversos estudis han examinat si l'àcid D-aspàrtic millora la resposta a l'exercici, especialment l'entrenament amb peses.

Alguns pensen que pot augmentar els guanys musculars o de força a causa de l’augment dels nivells de testosterona.

No obstant això, els estudis han demostrat que els homes que realitzen entrenament amb peses no experimentaven augments de testosterona, força o massa muscular quan prenien suplements d’àcid D-aspàrtic (,,).

Un estudi va trobar que quan els homes van entrenar àcid D-aspàrtic i pes durant 28 dies, van experimentar un augment de 2,9 lliures (1,3 kg) de massa magra. Tanmateix, els del grup placebo van experimentar un augment similar de 1,4 kg (3 lliures) ().

És més, els dos grups van experimentar un augment similar de la força muscular. Per tant, l’àcid D-aspàrtic no va funcionar millor que el placebo en aquest estudi.

Un estudi més llarg de tres mesos també va trobar que els homes que feien exercici experimentaven el mateix augment de la massa i la força muscular, independentment de si prenien àcid D-aspàrtic o un placebo ().

Tots dos estudis van concloure que l'àcid D-aspàrtic no és eficaç per augmentar la massa o la força muscular quan es combina amb un programa d'entrenament amb peses.

Actualment no hi ha informació disponible sobre la combinació d’aquests suplements amb altres formes d’exercici, com ara córrer o entrenar a intervals d’alta intensitat (HIIT).

L’àcid D-aspàrtic no sembla millorar els guanys musculars o de força quan es combina amb un entrenament amb peses. Actualment no hi ha informació disponible sobre els efectes de l’ús d’àcid D-aspàrtic amb altres formes d’exercici.

L’àcid D-aspàrtic pot augmentar la fertilitat

Tot i que hi ha una investigació limitada, l’àcid D-aspàrtic és prometedor com a eina per ajudar els homes que experimenten infertilitat.

Un estudi realitzat en 60 homes amb problemes de fertilitat va trobar que prendre suplements d’àcid D-aspàrtic durant tres mesos va augmentar substancialment el nombre d’espermatozoides que van produir (8).

A més, la mobilitat dels seus espermatozoides o la seva capacitat per moure’s van millorar.

Aquestes millores en la quantitat i la qualitat dels espermatozoides semblen haver donat els seus fruits. La taxa d’embarassos en les parelles dels homes que prenien àcid D-aspàrtic va augmentar durant l’estudi. De fet, el 27% de les parelles van quedar embarassades durant l’estudi.

Tot i que gran part de la investigació sobre l’àcid D-aspàrtic s’ha centrat en els homes a causa dels seus suposats efectes sobre la testosterona, també pot tenir un paper en l’ovulació de les dones ().

Tot i que es necessita més investigació, l'àcid D-aspàrtic pot millorar la quantitat i la qualitat dels espermatozoides en homes amb infertilitat.

Hi ha una dosi recomanada?

La majoria d’estudis que examinen els efectes de l’àcid D-aspàrtic sobre la testosterona han utilitzat dosis de 2,6-3 grams al dia (,, 7, 8,).

Com s'ha comentat anteriorment, la investigació ha demostrat resultats mixtos pels seus efectes sobre la testosterona.

S’ha demostrat que les dosis d’uns 3 grams al dia són efectives en alguns homes joves i de mitjana edat que probablement eren físicament inactius (, 7, 8).

No obstant això, no s'ha demostrat que aquesta mateixa dosi sigui efectiva en homes joves actius (,).

En dos estudis s’han utilitzat dosis més altes de 6 grams al dia sense resultats prometedors.

Tot i que un estudi breu va mostrar una disminució de la testosterona amb aquesta dosi, l’estudi més llarg no va mostrar canvis (,).

L’estudi que va informar d’efectes beneficiosos de l’àcid D-aspàrtic sobre la quantitat i la qualitat dels espermatozoides va utilitzar una dosi de 2,6 grams al dia durant 90 dies (8).

Una dosi típica d’àcid D-aspàrtic és de 3 grams al dia. No obstant això, els estudis que utilitzen aquesta quantitat han produït resultats mixtos. Segons les investigacions disponibles, no sembla que siguin efectives dosis més altes de 6 grams al dia.

Efectes secundaris i seguretat

En un estudi que va examinar els efectes de prendre 2,6 grams d’àcid D-aspàrtic al dia durant 90 dies, els investigadors van realitzar proves de sang en profunditat per examinar si es produïen efectes secundaris adversos (8).

No van trobar problemes de seguretat i van concloure que aquest suplement es pot consumir durant almenys 90 dies.

D'altra banda, un altre estudi va trobar que dos de cada deu homes que prenien àcid D-aspàrtic van informar irritabilitat, mals de cap i nerviosisme. No obstant això, aquests efectes també van ser reportats per un home del grup placebo ().

La majoria d’estudis que utilitzen suplements d’àcid D-aspàrtic no van informar sobre si es produïen efectes secundaris.

Per això, és possible que calgui més investigació per confirmar la seva seguretat.

Hi ha informació limitada sobre els possibles efectes secundaris de l'àcid D-aspàrtic. Un estudi no va mostrar problemes de seguretat basats en l'anàlisi de sang després de 90 dies d'utilitzar el suplement, però un altre estudi va informar d'alguns efectes secundaris subjectius.

El resultat final

Molta gent busca una manera natural d’augmentar la testosterona.

Algunes investigacions han demostrat que 3 grams d'àcid D-aspàrtic al dia poden augmentar la testosterona en homes joves i de mitjana edat.

No obstant això, altres investigacions en homes actius no han demostrat cap augment de la testosterona, la massa muscular o la força.

Hi ha algunes evidències que l'àcid D-aspàrtic pot beneficiar la quantitat i la qualitat dels espermatozoides en homes amb problemes de fertilitat.

Tot i que pot ser segur consumir-lo fins a 90 dies, hi ha informació de seguretat limitada.

En general, es necessiten més investigacions abans que es pugui recomanar àcid D-aspàrtic per augmentar la testosterona.