Motivació de l’entrenament amb un truc simple

Content

• Revisió de

Sortir de la porta és el 90 per cent de la batalla, però la motivació per fer entrenament pot ser difícil de trobar a l'alba o després d'un dia llarg i esgotador. (Veure: 21 maneres ridícules de justificar saltar-se el gimnàs.) Per sort, aquest simple problema té una solució igualment senzilla, segons un nou estudi que acaba de publicar-se a Psicologia de la salut. I aquesta correcció miracle es pot resumir en dues paraules: hàbits d’instigació.

Un hàbit d'instigació, una subcategoria d'un hàbit habitual, és quan un senyal intern o ambiental, com una alarma al telèfon o la bossa de gimnàs col·locada a prop de la porta, inicia automàticament una decisió al cervell.

"No és una cosa que hagis de deliberar; no has de tenir en compte els avantatges i els inconvenients d'anar al gimnàs després de treballar", explica l'autor de l'estudi L. Alison Phillips, Ph.D., professora assistent de psicologia a Iowa Universitat Estatal a TEMPS.

En l'estudi, els investigadors van entrevistar 123 persones sobre les seves rutines i motivacions d'exercici. Tot i que els participants van informar que utilitzaven diversos trucs per motivar-se a l’entrenament, inclosa la planificació d’entrenaments per endavant o assajant mentalment el que havien de fer, els esportistes més consistents van utilitzar mètodes que pertanyien a la categoria d’hàbits d’instigació.

Tot i que molts dels temes es basaven en senyals d’àudio (com una alarma), les senyals visuals també funcionaven bé. Per exemple, posar un bitllet post-it a l’escriptori, penjar un calendari de paper amb els dies que heu treballat marcats (no voleu trencar una ratxa) o posar una imatge d’adaptació al mirall del bany són hàbits d’instigació eficaços. . Cadascun és un esforç senzill, però pot marcar la diferència entre anar cap a una marató de Netflix o una marató real. (A menys que sigui una d'aquestes 25 bones raons per no córrer una marató.)

Si sou més una persona de tipus A, proveu de programar el vostre entrenament, tal com faríeu amb qualsevol altra activitat, suggereix Vernon Williams, MD, neuròleg i director fundador del Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology de Los Angeles. "Programeu una hora específica cada dia, allà mateix al vostre calendari i repetiu-la. Llavors protegiu-la enèrgicament", diu, i afegeix que prefereix els entrenaments matinals, ja que és menys probable que alguna cosa interfereixi i ho pugueu fer. quan tens més motivació. Bonificació: si ho feu a través del vostre telèfon o correu electrònic, podeu aprofitar l'audio, visual, i pistes físiques configurant-lo perquè vibri, soni i / o publiqui una alerta a la pantalla d'inici. I si passa alguna cosa i perds l'entrenament? Reprograma'l, diu, igual que ho faries amb qualsevol esdeveniment urgent, perquè la teva salut realment ho és això important.

Williams afegeix que un altre gran hàbit d'instigació és tenir un company d'entrenament. Només veure'ls us pot recordar el vostre entrenament (esperem que està programat!) i us pot inspirar a no saltar-lo i arriscar-vos a decepcionar-los. (A més, tenir un amic de fitness és el millor que mai.)

Però una lliçó que han après els investigadors és que, sigui quina sigui la clau que escolliu, ha de ser deliberada. Heu d’establir el vostre hàbit amb la intenció específica que sigui el vostre punt de suar i no s’hagi d’associar a res més, en cas contrari aquesta associació automàtica no començarà (per tant, no, no podeu confieu en l’adorable tassa del vostre gos per recordar-vos que heu de córrer.)

I, com passa amb tots els hàbits, com més ho feu, més fort serà el patró. Així que agafa el telèfon i programa l’entrenament ara mateix, sense excuses.

Revisió de