L'entrenament de CrossFit Mary va ser el repte més gran dels jocs de CrossFit d'aquest any

Content

• Entrenament Cindy CrossFit
• Mary CrossFit Workout
• Prova l'entrenament Mary CrossFit
• Revisió de

Sintonitzeu els jocs CrossFit cada estiu i us podeu esperar a deixar-vos impressionar per la força, la resistència i el pur gra dels competidors. (Cas en qüestió: Tia-Clair Toomey, la guanyadora femenina d’aquest any i una badass total.) Des de pujades de corda sense potes fins a nedaments de 1.000 metres —i tot el que hi ha al mig—, els atletes (els “més aptes de la terra”) passen quatre dies empenyent els límits de la forma física i la inspiració de moltes persones per lligar-se les sabatilles esportives i anar a buscar els pesos més pesats.

Cada any, els jocs CrossFit sorprenen els espectadors amb reptes nous i inesperats. L’any passat, va ser un èpic primer dia d’entrenaments, que va incloure uns set quilòmetres de bicicleta, esquatades de pes màxim, premses a les espatlles i pesos morts, i una fila de “marató” de més de 26 sí (i sí) , tot en un dia). Aquest any, els Jocs van deixar els atletes sense alè amb molts entrenaments cardio dominants al principi.

Un moment especialment al·lucinant, però, va arribar divendres, quan l'atleta nord-americana Karissa Pearce, que va acabar cinquena a la general, va sorprendre els espectadors, els jutges i altres competidors amb 695 repeticions inaudites (és a dir, 23 rondes) del 'Mary'. 'Entrenament CrossFit per guanyar l'esdeveniment. L’objectiu del Mary CrossFit WOD: completar tantes rondes (amb la forma adequada) en el temps donat, un popular format d’entrenament CrossFit conegut com a AMRAP. Dades curioses: Pearce fins i tot va aconseguir gairebé 20 repeticions més que el guanyador masculí, l’americana Noah Ohlsen.

"No sé si mai he sentit a parlar d'algú que fes 23 rondes de Mary abans", diu Eric Brown, entrenador certificat per CrossFit Level 3, propietari de CrossFit Union Square de Nova York. "Va ser una gesta en si mateixa. Simplement va mostrar la increïble intensitat d'aquests atletes".

Segons Brown, l'entrenament de Mary CrossFit és essencialment una versió engegada del conegut entrenament de Cindy CrossFit, que diu així:

Entrenament Cindy CrossFit

AMRAP de 20 min:

• 5 pull-ups
• 10 flexions
• 15 okupacions aèries

A l’entrenament de Cindy, teniu 20 minuts per fer tantes repeticions com sigui possible del nombre prescrit de flexions, flexions i ocupacions aèries. Descans? Ni una cosa. (Aquí teniu un altre WOD de pes corporal que podeu fer mentre viatgeu o a casa.)

L'entrenament de Mary, però, va augmentar la calor (molt) canviant flexions regulars per flexions de peu de mà i ocupacions regulars d'aire per ocupacions d'una sola cama. Ambdós moviments són molt tècnics i requereixen no només una força increïble, sinó també equilibri i estabilitat del nucli. (Els déus dels jocs CrossFit també van reajustar el nombre de repeticions de les flexions i les posicions a la gatzoneta per tenir en compte la dificultat que tenen aquestes variacions.) Això és exactament el que van treballar els competidors dels jocs CrossFit del 2019:

Mary CrossFit Workout

AMRAP de 20 minuts:

• 5 HSPU (flexions de peu de mà)
• 10 pistoles (també conegudes com a gatzonetes d'una sola cama)
• 15 pull-ups

Per molt simple que sembli Mary, el curt i ràpid entrenament va demostrar ser una prova brutal de la capacitat gimnàstica, la força i la conducció a pressió dels competidors. (Uh, per no parlar, aquest va ser el darrer entrenament del dia, després havien completat una cursa de ruck de 6.000 metres que carregava de 20 a 50 lliures, i l'entrenament Sprint Couplet de dues empentes amb trineu de 172 peus i 15 bars musculars.)

És precisament per això que l’actuació de Pearce va deixar impressionats a tothom: "Va fer millor aquesta variació esbojarrada de Cindy del que mai he vist fer a algú en l'entrenament normal de Cindy", diu Brown. Tot i que el visitant mitjà del gimnàs pot completar aproximadament 450 repeticions (és a dir, 15 rondes) de Cindy, la majoria dels professionals dels Jocs van aconseguir unes 600 repeticions (és a dir, 20 rondes). Pearce va seguir endavant i va atacar 23 rondes dels moviments encara més durs de Mary. (Voleu provar un altre emblemàtic CrossFit WOD? Consulteu l'entrenament Murph CrossFit i com es descompon.)

Prova l'entrenament Mary CrossFit

Voleu canalitzar la maldat de Karissa Pearce la propera vegada que estigueu al gimnàs però no pugueu fer una posició a la gatzoneta per salvar-vos la vida? (La majoria de la gent no pot, per contra).

"Comenceu per Cindy", diu Brown. "Encara us desafiarà, però no haureu d'estar cap per avall ni posar-vos a la gatzoneta en una cama".

Si no esteu preparat per arrencar pull-ups complets, podeu modificar-los fent pull-ups amb bandes o canviant els pull-ups per files d'anell o TRX. El mateix passa amb les flexions. Poseu-vos de genolls segons sigui necessari; només seguiu movent-vos! Un cop tingueu l'equip que necessiteu per a aquestes flexions, només heu de configurar el temporitzador a 20 minuts i veure quantes rondes podeu passar.

Preparat per CrossFit Mary amb tota la seva fúria? Consulteu aquests consells sobre com fer un aixecament del peu de mà, com dominar la posició a la gatzoneta de la pistola i com finalment fer un pull-up i aconseguir-lo.

Revisió de