Oblideu-vos de taulons: el rastreig només pot ser el millor exercici bàsic de la història

Content

• Panther Planks
• Panteres mòbils
• Pantera lateral
• Revisió de

Els taulons són considerats el Sant Grial dels exercicis bàsics, no només perquè tallen el nucli, sinó perquè recluten altres músculs a tot el cos. Per increïbles que siguin, potser hi haurà un nou moviment a la ciutat: el crol.

No es tracta d’una idea esbojarrada i novedosa que algú acaba de plantejar-se. Al cap i a la fi, tots vam començar a fer-ho abans de poder caminar (duh). Rastrejar com a adult va ser criat el 2011 per Tim Anderson, cofundador de Original Strength i autor del llibre Es converteix en a prova de bales. El gateig ajuda els nens a desenvolupar un patró de marxa saludable i, quan els adults (que passen tot el temps en dues extremitats, no en quatre), obliden aquest patró, pot provocar dolor, segons diu. Washington Post.

A més, gatejar, escalar, etc., aprofita els patrons de moviment per als quals van ser dissenyats els humans, de manera que és clau incorporar-los a la vostra rutina de fitness; només heu de preguntar a Adam Von Rothfelder, el mètode d'entrenament del qual es basa en el moviment natural. (Això és exactament el que això significa i un exemple d'entrenament que posa a prova el vostre cervell i el vostre cos.) El moviment no només beneficia el vostre cos; arrossegar-se amb la forma correcta i el moviment coordinat mà-peu també pot ser sorprenentment difícil per a la vostra ment.

A diferència de l’arrossegament de les mans i els genolls dels nadons, quan es tracta d’arrossegar-se per fer exercici físic, són més mans i peus. Proveu aquests diferents exercicis de gateig per cortesia de l'entrenadora Kira Stokes i sentiu tots els beneficis que us heu trobat a faltar.

Panther Planks

A. Col·loqueu els canells sota les espatlles i els genolls sota els malucs.

B. Mantenint l'esquena plana, aixequeu els genolls 2 polzades del terra. Mantingueu aquesta posició, planejant del terra.

(Aquest és només un dels molts entrenadors de variacions de taulers que Kira Stokes va plantejar per a aquest repte de taulers de 30 dies).

Panteres mòbils

A. Comenceu a quatre potes, amb els genolls a 2 centímetres del terra.

B. Mantenint l'esquena plana i el nucli estret, moveu el braç i la cama oposats 2 polzades cap endavant, gireu el colze i submergeu-vos cap al terra. Repetiu amb l'altre costat.

C. Avançar un total de 4 passos, després cap enrere durant 4 passos.

(Per obtenir més moviments d’escultura de braços, proveu la resta d’aquest repte de braços esculpits de 30 dies.)

Pantera lateral

A. Assumeix la posició del tauler de la pantera: canells sota les espatlles i genolls sota els malucs, amb l'esquena plana i els genolls situats a 2 centímetres del terra.

B. Mantenint l'esquena plana i mantenint els genolls a 2 centímetres del terra, moveu el cos cap a la dreta movent simultàniament la mà dreta i el peu dret a la dreta uns centímetres, després la mà esquerra i el peu esquerre a la dreta.

C. Moveu-vos a la dreta durant 4 passos i, a continuació, moveu-los a l'esquerra de la mateixa manera durant 4 passos.

Revisió de