Què significa el meu desig de cafè?

Content

• Per què tinc ganes de cafè?
• 1. Hàbit de beure cafè
• 2. Com fer front a l’estrès
• 3. Baixos nivells de ferro
• 4. Pica i desitjos olfactius
• 5. Evitar símptomes d'abstinència com els mals de cap
• 6. És als vostres gens
• 7. Dependència de cafeïna
• Com funciona el cafè?
• Beneficis per a la salut del cafè (avalats per la ciència)
• Inconvenients de prendre cafè (també avalat per la ciència)
• Els efectes secundaris de la cafeïna inclouen:
  
• Com fer front a les ganes de cafè
• Deixa el gall dindi fred
• Els símptomes d'abstinència de cafeïna poden incloure:
  
• Deixa-ho progressivament
• Trencar la rutina del cafè
• El menjar per emportar

Per què tinc ganes de cafè?

Quan es tracta de cafè, els desitjos sovint es redueixen a hàbits i dependència física de la cafeïna.

Aquí hi ha set raons per les quals els desitjos de cafè us poden arrossegar.

1. Hàbit de beure cafè

És possible que desitgeu cafè per costum. Pot ser una part clau de la rutina del matí o una base per a les interaccions socials. Amb el pas del temps, és possible que hagueu esdevingut psicològicament dependent del ritual de beure cafè. Per tant, quan intenteu eliminar un element psicològic vinculant com el cafè, pot resultar incòmode.

2. Com fer front a l’estrès

L’estrès afecta tot el cos i provoca ansietat i fatiga. Molts adults utilitzen reforços químics, inclosa la nicotina, l’alcohol i la cafeïna, com a crossa emocional en temps d’angoixa. És normal voler retirar-se a la seguretat dels patrons coneguts, especialment aquells que us ofereixen un recull.

3. Baixos nivells de ferro

Si teniu anèmia ferropènica (nivells baixos de ferro), és possible que tingueu problemes amb símptomes com fatiga i debilitat extremes. Si estàs cansat crònicament, és lògic que puguis recórrer a la cafeïna per "despertar-te". Malauradament, el cafè conté compostos naturals anomenats tanins que poden evitar que el cos absorbeixi ferro. El cafè us pot ajudar a superar el cansament a curt termini, però a llarg termini pot exacerbar els símptomes d’anèmia.

4. Pica i desitjos olfactius

El pica és un trastorn que provoca que les persones desitgin o mengin compulsivament articles que no tinguin nutrició. Es caracteritza per desitjos de coses que sovint ni tan sols són menjar, com ara sorra o cendra.

es va fixar en un fenomen similar al pica, que van anomenar els investigadors desiderosmia. Aquesta condició fa que les persones anhelin substàncies pica només pel seu sabor, olor o l’experiència de mastegar-les, en lloc de menjar-les. En tres casos, es tractava d'un "símptoma nou" d'anèmia per deficiència de ferro en què els participants anhelaven l'olor i / o el sabor d'articles com ara cafè, carbó vegetal i conserves per a gats. Quan es va abordar la condició de salut subjacent (els nivells de ferro van arribar a nivells saludables), es va aturar el desig dels articles.

Si teniu manca d’energia o cansament que us impedeix fer les vostres activitats normals o fer coses que vulgueu fer, parleu amb el vostre metge.

5. Evitar símptomes d'abstinència com els mals de cap

Els mals de cap són un símptoma conegut de l’abstinència de cafeïna. Als Estats Units, més que els adults consumeixen cafeïna. Quan s’intenta deixar de beure cafè, aproximadament el 70% de les persones experimentaran símptomes d’abstinència, com ara mal de cap. Altres símptomes reportats inclouen cansament i manca de focus.

Com que aquests mals de cap solen desaparèixer immediatament després de consumir cafeïna, molta gent beu cafè per evitar els símptomes d’abstinència. És possible que ni tan sols t’adones que ho estàs fent; només saps que el cafè et farà sentir millor.

6. És als vostres gens

Recentment, un miler de bevedors de cafè va ajudar els investigadors a identificar sis variants genètiques que determinen la capacitat de resposta d'algú a la cafeïna.Aquests gens prediuen si algú serà un bevedor de cafè. Així que endavant i culpeu el vostre hàbit de cafè amb llet als vostres pares.

7. Dependència de cafeïna

En el món de la salut mental, l’addicció significa quelcom diferent de la dependència. Algú addicte a alguna cosa continua utilitzant aquesta substància, tot i que els està causant problemes, com per exemple, fer-los malalts o evitar que funcionin amb normalitat a la societat. Tot i que és possible esdevenir addicte a la cafeïna, no és habitual. Tanmateix, la dependència de la cafeïna és un problema generalitzat que afecta tant nens com adults. La dependència física passa quan el cos s’acostuma a una substància que experimenta símptomes d’abstinència sense ella.

Com funciona el cafè?

El cafè és un estimulant que accelera el sistema nerviós central i us fa sentir més despert i alerta. La cafeïna funciona bloquejant els receptors d’adenosina al cervell. També altera els nivells de diversos neurotransmissors, com ara dopamina, adrenalina, serotonina i acetilcolina.

Consulteu el nostre gràfic detallat sobre l’efecte de la cafeïna sobre el vostre cos per obtenir encara més informació.

Beneficis per a la salut del cafè (avalats per la ciència)

Tot i que la investigació de vegades és contradictòria, el cafè definitivament té molts beneficis per a la salut.

demostren que la cafeïna pot jugar un paper important en el tractament de les migranyes i altres mals de cap. Molts medicaments per a la migranya de venda lliure (OTC) ara contenen una combinació d’analgèsics (analgèsics) i cafeïna. La cafeïna, combinada amb altres medicaments o sola, s’ha utilitzat durant molt de temps en altres parts del món com a remei natural per al mal de cap.

El cafè també conté polifenols, que són compostos naturals que es troben en fruites, verdures i altres plantes. mostra que els polifenols són potents antioxidants que poden augmentar el vostre sistema immunitari. Els polifenols del cafè us poden ajudar a protegir-vos contra les següents condicions:

• càncer
• malaltia cardíaca
• diabetis
• osteoporosi
• Malaltia d'Alzheimer
• Malaltia de Parkinson
• hipertensió (pressió arterial alta)
• obesitat
• depressió

Inconvenients de prendre cafè (també avalat per la ciència)

Tot i els beneficis del cafè demostrats científicament, hi ha diversos inconvenients associats a l’ús de cafeïna. També hi ha algunes investigacions contradictòries sobre el paper de la cafeïna en la protecció de les persones contra les malalties del cor i la pressió arterial alta. Els principals investigadors creuen que ara el cafè és neutre i beneficiós per a la salut del cor.

El consum regular de cafeïna pot causar colesterol elevat i disminuir els nivells de vitamina B. Els efectes aguts (a curt termini) de la cafeïna també poden ser problemàtics.

Els efectes secundaris de la cafeïna inclouen:

• tremolor
• nerviositat
• augment de l’àcid estomacal
• batecs del cor ràpids o anormals
• mareig
• ansietat
• deshidratació
• dependència (símptomes d'abstinència)
• mals de cap

Com fer front a les ganes de cafè

Tot i que us pot semblar addicte a la cafeïna, probablement només en depeneu. Afortunadament, no és difícil superar la dependència del cafè. La retirada de cafeïna no dura gaire i el cos es reiniciarà després d’unes setmanes d’abstinència. Després d’unes setmanes sense cafè, la tolerància a la cafeïna també disminuirà. El que significa que no haureu de beure tants cafès per sentir els efectes estimulants.

A continuació, es mostren tres mètodes per trencar el vostre hàbit de cafè, tant si voleu deixar el cafè com si no:

Deixa el gall dindi fred

Els símptomes de l’abstinència de cafeïna poden ser desagradables, però no solen ser debilitants. Els símptomes poden variar de lleus a greus. És possible que les persones amb símptomes greus no puguin funcionar amb normalitat i, per exemple, no puguin treballar o sortir del llit durant uns dies.

Els símptomes d'abstinència de cafeïna poden incloure:

• mals de cap
• cansament
• irritabilitat
• problemes per concentrar-se

La retirada de cafeïna normalment comença de 12 a 24 hores després de la vostra última tassa de cafè. Els símptomes són màxims després d’un o dos dies sense cafeïna, però poden persistir fins a nou dies. Algunes persones tenen mal de cap fins a 21 dies després de la seva última tassa de cafè.

Deixa-ho progressivament

És possible que pugueu evitar els símptomes d’abstinència de cafeïna reduint lentament la dosi. Això significa que cada vegada tindreu menys hores extres de cafè. Si consumeix regularment 300 mg de cafeïna diàriament, només n’hi ha prou amb 25 mg per prevenir els símptomes d’abstinència.

Pot ser útil passar de dues tasses de cafè a una o substituir el te calent o gelat. El contingut de cafeïna pot variar, però bàsicament es desglossa així:

• Una tassa de cafè de 8 unces: 95-200 mg
• Una llauna de 12 unces de cola: 35-45 mg
• Una beguda energètica de 8 unces: 70-100 mg
• Una tassa de te de 8 unces: 14-60 mg

Trencar la rutina del cafè

Trencar l’hàbit del cafè pot ser tan senzill com alterar la rutina diària. Aquí teniu algunes maneres de canviar les coses:

• Canvieu a descafeïnat al matí.
• Canvieu a un batut per esmorzar.
• Demaneu te verd (en lloc de cafè) al vostre cafè local.
• Feu pauses a peu en lloc de pauses per al cafè (compteu aquests passos!).
• Conegueu amics per dinar en lloc de prendre cafè.

El menjar per emportar

És possible que hàgiu treballat el cafè amb força a les rutines diàries, al matí, a la feina o amb els amics. La causa de les ganes de cafè pot ser tan senzilla com l’hàbit.

Tot i que és possible l’addicció a la cafeïna, és rar. La dependència física o evitar els símptomes d’abstinència poden estar a l’origen dels seus desitjos.

Es necessita més investigació per entendre si la deficiència de ferro i les ganes de cafè estan relacionades.

Fer un esforç per canviar la vostra rutina, reduir o fins i tot deixar el cafè a curt o llarg termini té avantatges.