L’entrenament de condicionament bàsic que us fa millor esportista

Content

• Revisió de

Es parla molt de tenir abdominals sexy i estar preparat el banyador, però els avantatges de tenir un nucli fort van més enllà de tenir un aspecte esvelt. Enfortir tots els músculs de la secció mitjana, inclosos els abdominals transverss (músculs abdominals profunds), el recte abdominal (els que es poden veure en un "paquet de sis"), els oblics (els costats del tors), només per citar alguns també pot prevenir el mal d'esquena, ajudar-vos a realitzar les tasques diàries amb facilitat i seguretat, augmentar el vostre rendiment esportiu i mantenir una postura correcta.

Aquest desafiant entrenament bàsic, dirigit per l’entrenadora de Grokker Kelly Lee (especialitzada en exercicis correctius i millora del rendiment), ajudarà a enfortir tots aquells músculs bàsics i a augmentar la resistència abdominal greu, sense avorrir-vos fins a la mort.

Necessitareu: Una estora d’exercici. Afegiu peses per a un repte addicional.

Com funciona: Fareu cinc rondes de dos exercicis. Hi ha 6 sets a cada ronda. Per a la primera sèrie, fareu 20 repeticions del primer moviment i 10 repeticions del segon moviment. Per al segon conjunt, disminuirà el nombre de repeticions del primer moviment en 2 i augmentarà el nombre de repeticions del segon moviment en 2. Continuarà cada conjunt, augmentant o disminuint les repeticions d'aquesta manera. Per exemple, per a la ronda 1 Set 1, fareu 20 repeticions de girs russos i 10 repeticions de abdominals. Per al set 2, fareu 18 repeticions de girs russos i 12 repeticions de abdominals. Per al conjunt 3, feu 16 repeticions de girs russos i 14 repeticions de abdominals. La ronda s'acaba quan feu 10 repeticions del primer moviment i 20 repeticions del segon moviment. A continuació, passeu a la següent ronda i feu el mateix amb els dos exercicis següents. (Vegeu la llista completa de moviments a continuació.) Feu aquest entrenament dues vegades per setmana.

Ronda 1: girs i cruixents russos

Ronda 2: Cross Crawl i Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Ronda 3: navalles laterals i taulons laterals

4a ronda: V-Ups i Supermans de mà a cama

Ronda 5: aixecaments de cames i tocs dels dits

Sobre Grokker

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Fes-los una ullada avui!

Més de Grokker:

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de