Com utilitzar la biotina per fer créixer el cabell més ràpidament
Content
La biotina és una vitamina essencial del complex B, també coneguda com a vitamina B7 o H, que realitza diverses funcions al cos, ajudant a mantenir la salut de la pell, el cabell i el sistema nerviós. Per combatre la caiguda del cabell i fer-lo créixer més ràpidament, es recomana prendre de 5 a 10 mg de biotina al dia.
La quantitat recomanada de biotina es pot obtenir menjant aliments rics en aquesta vitamina, com ara avellanes, ametlles i cacauets, per exemple, o prenent un suplement de biotina, i el seu consum ha de ser guiat per un metge o nutricionista.
Aquesta vitamina també ajuda a reduir la caspa, enfortir les ungles, millorar la circulació sanguínia i afavorir l’absorció intestinal d’altres vitamines del complex B. Consulteu més sobre les propietats de la biotina.
Beneficis del cabell
Alguns estudis demostren que la biotina ajuda al metabolisme dels nutrients i afavoreix la producció de queratina, una proteïna important que forma part del cabell, la pell i les ungles. A més, es creu que ajuda a mantenir la pell i el cuir cabellut hidratats, afavoreix el creixement de cabells més forts i resistents, repara el seu gruix i evita la caiguda del cabell, a més d’assegurar un aspecte més bell i jove al cabell.
Tot i això, encara no està clar com actua la biotina sobre el cabell i la pell, cosa que requereix estudis científics addicionals per demostrar el funcionament d'aquesta vitamina al cos.
Quan la pèrdua del cabell es produeix a causa de la genètica, com en l’alopècia androgènica, els efectes de la biotina són aparentment més limitats. A més de la biotina, es recomana adoptar alguns hàbits que ajudin a enfortir el cabell, com evitar l'ús de barrets i barrets i evitar fumar. Consulteu més consells per fer créixer el cabell més ràpidament.
Com prendre el suplement de biotina
La recomanació diària de biotina és de 30 a 100 mcg per a adults i de 25 a 30 mcg per a nens d'entre 4 i 10 anys, que es pot obtenir menjant aliments rics en aquesta vitamina o mitjançant un suplement nutricional.
1. Suplement
No hi ha cap dosi recomanada de biotina, per la qual cosa es recomana prendre-la segons les directrius del metge o nutricionista, ja que la quantitat de biotina pot variar segons la marca del suplement. No obstant això, l'única dosi que es va provar per via oral en humans per enfortir les ungles i el cabell va ser de 2,5 mg diàriament durant 6 mesos.
A més del suplement de biotina, també hi ha xampús que contenen aquesta vitamina i, tot i que no s’ha demostrat científicament que ajudin a enfortir els cabells, es creu que el seu ús diari podria enfortir les fibres i afavorir el seu creixement.
2. Aliments amb biotina
El consum diari d’aliments rics en biotina com ara cacauets, avellanes, segó de blat, nous picades, ous bullits, pa moreno, ametlles, entre d’altres, també pot ajudar a combatre la caiguda del cabell i fer que els cabells creixin més ràpidament.
Mireu el següent vídeo i vegeu més aliments que us ajuden a créixer el cabell:
El Nostre Consell
Heu d’evitar la pinya durant l’embaràs?
