Com desfer-se de l’angoixa

Content

• 1. Activitat física
• 2. Meditació
• 3. Psicoteràpia
• 4. Menjar sa
• 5. Practica la yôga
• 6. Activitats de lleure
• 7. Busqueu ajuda d’un metge

Hi ha algunes maneres que poden ajudar a desfer-se de l’angoixa, com fer una mica d’activitat física, meditar, fer psicoteràpia, fer una dieta saludable, practicar ioga i fer activitats d’oci.

Quan l’angoixa persisteix durant molt de temps i es converteix en una tristesa constant, és important demanar ajuda a un psiquiatre, ja que en aquests casos és necessari utilitzar medicaments.

A més, aquesta sensació està relacionada amb l’ansietat i l’estrès i genera altres símptomes físics com sudoració a les mans, fatiga, palpitacions, dolor estomacal, problemes de concentració, irritabilitat i insomni. Consulteu el vostre nivell d’ansietat.

Per tant, és important saber més sobre què cal fer per eliminar l’angoixa, com ara:

1. Activitat física

L’activitat física s’associa amb una reducció dels símptomes d’ansietat i, en conseqüència, de l’angoixa, a causa de l’alliberament de substàncies com dopamina, serotonina i endorfines associades al benestar i al plaer. A més de reduir les sensacions d’angoixa, l’activitat física ajuda a relaxar els músculs i alleujar el dolor i la tensió corporals.

Al principi pot semblar difícil i desmotivador, per la qual cosa és important començar amb uns minuts d’activitat física al dia, entre 10 i 15 minuts i buscar algun tipus d’exercici que sigui agradable, pot ser caminar o anar en bicicleta. Alguns hàbits del dia a dia també poden ajudar a exercitar el cos, com pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor, aparcar més enllà, passejar el gos i fins i tot practicar un ball. A mesura que el cos s’hi acostuma, el temps de l’activitat pot augmentar i aviat apareixeran els beneficis.

Els exercicis físics regulars aporten canvis significatius al cos i a la ment, millorant l’autoestima, el son, donant més energia i ajudant a relaxar-se. Per tant, el primer pas és canviar d’actitud, buscar persones del vostre entorn que us animin i us acompanyin, ja que l’activitat física serà un aliat per reduir l’ansietat. Vegeu altres avantatges de l’activitat física.

2. Meditació

La meditació és una tècnica que s’utilitza per centrar-se en un mateix, controlant la respiració, reduint les distraccions i el silenci, ajudant a calmar la ment. ELatenció plena és un tipus de meditació que pot ajudar a reduir els sentiments d’angoixa, ja que ajuda a la persona a tractar millor els seus pensaments negatius mitjançant l’atenció i la plena consciència, és a dir, a estar més atenta a les activitats diàries i diàries.

Normalment atenció plena, s’utilitza per comprendre les reaccions de la ment en cada activitat, ja sigui a la feina, les tasques domèstiques o durant l’activitat física. No sempre cal estar en un lloc específic per practicar atenció plena, perquè la idea és parar atenció a qualsevol activitat que feu. Obteniu més informació sobre els exercicis atenció plena.

3. Psicoteràpia

Quan l’angoixa dura molt de temps i no passa fàcilment, cal buscar ajuda d’un psicòleg per realitzar psicoteràpia. La psicoteràpia és una tècnica que s’utilitza a partir de la conversa i ajuda a conèixer els sentiments, els pensaments i les conductes, és a dir, el psicòleg mitjançant la parla ajuda la persona a conèixer i desenvolupar habilitats per afrontar sentiments i situacions angoixants.

Hi ha molts tipus de psicoteràpia, segons l’enfocament de cada psicòleg, però en general tots els mètodes ajuden a la recerca de noves maneres d’entendre i afrontar l’angoixa.

4. Menjar sa

La sensació d’angoixa s’associa gairebé sempre amb símptomes d’ansietat, de manera que els hàbits alimentaris que ajuden a controlar l’ansietat poden reduir l’ansietat. És important mantenir una dieta rica en cereals integrals, verdures i fruites i reduir els aliments que tinguin molt sucre i greixos, ja que s’associen a la sensació de nerviosisme.

Algunes substàncies que es troben en alguns aliments poden ajudar a minimitzar els efectes de l’ansietat reduint l’ansietat, com ara:

• Omega 3: present en tonyina, salmó, sardines i llinosa;
• Magnesi: es pot trobar a castanyes, plàtans, ametlles, civada;
• Vitamina B: que es troba en peixos, fetge, pruna i avellana;
• Vitamina C: es troba a la llimona, la taronja, la pinya i l’acerola;
• Triptòfans: present en ous, gallines, coliflor i salmó.

Altres substàncies es poden considerar tranquil·litzants naturals, com ara camamilla, bàlsam de llimona, passiflora, valeriana i ajuden a reduir l’angoixa, ja que s’utilitzen sovint en format te o càpsula, però sempre és important comptar amb un metge de capçalera, psiquiatre i herbolari, ja que són els que indicaran la dosi i la quantitat correctes per al seu ús. Consulteu més informació sobre tranquil·litzants naturals.

5. Practica la yôga

El ioga és un conjunt d’exercicis per al cos i la ment que ajuden a alleujar els símptomes d’ansietat i estrès. Es basa en tres elements com la postura, la respiració i la meditació i ajuda a millorar l’equilibri, la força muscular i afavoreix el benestar emocional.

Normalment es fa amb l’ajut d’un instructor i es recomana a qualsevol persona de qualsevol edat, però sempre és important consultar primer el metge, sobretot si teniu algun problema de salut com el glaucoma i les hèrnies discals. Vegeu aquí altres avantatges del ioga.

6. Activitats de lleure

Les activitats d’oci són importants per reduir els efectes de l’angoixa, ja que afavoreixen una sensació de benestar, alegria i comoditat, sobretot si es realitzen en companyia de persones properes. Aquestes activitats varien de persona a persona i, juntament amb altres mètodes, poden ajudar a eliminar preocupacions i problemes, reduint la sensació d’angoixa. Algunes activitats d’oci poden ser passejades a l’aire lliure, escoltar música preferida, anar al teatre, veure una pel·lícula o practicar algun esport.

7. Busqueu ajuda d’un metge

És possible que l’angoixa no desaparegui en algunes situacions i es mantingui durant molt de temps, quan això passa, és necessari demanar ajuda a un psiquiatre. Sovint, l’angoixa, juntament amb la tristesa, és un símptoma de depressió i requereix tractament amb medicaments. Sabeu si el que sentiu és tristesa o depressió.