Com saber quantes lliures he de perdre

Per aprimar sense tornar a engreixar, és recomanable perdre entre 0,5 i 1 kg a la setmana, cosa que significa perdre de 2 a 4 kg al mes. Per tant, si heu de perdre 8 kg, per exemple, necessiteu almenys 2 mesos de dieta i activitat física orientats a aprimar-vos d’una manera saludable.

Tot i això, és important reajustar la dieta i intensificar l’activitat física, quan s’acosta al pes ideal, perquè la pèrdua de pes sol ser més lenta que al començament de la dieta.

Però, per saber exactament quantes lliures heu de perdre pes, és important saber primer quin és el pes ideal a assolir, segons la vostra alçada i edat. Per tant, empleneu les vostres dades en aquesta calculadora i també sabeu quantes calories heu de menjar al dia per arribar al vostre pes ideal.

Un cop conegut el pes ideal, és important fer exercici físic adaptat a la seva capacitat física i fer una dieta equilibrada, ja que les dietes molt restrictives no sempre són efectives, i és per això que es torna a engreixar de nou.

Vegeu alguns exemples de dieta i exercicis adequats per baixar de pes a:

• 5 consells senzills per aprimar i perdre la panxa
• Dieta per perdre el ventre
• Com perdre el ventre en 1 setmana

A més, abans de perdre pes, també és fonamental consultar un metge per avaluar l’estat de salut, ja que algunes malalties com l’artritis, l’osteoporosi, la pressió arterial alta necessiten orientació específica i l’ús d’alguns medicaments també pot dificultar la pèrdua de pes.

De vegades, la pèrdua de pes no només és necessària per motius estètics, sinó perquè l’excés de greix al cos pot augmentar el risc de patir malalties greus. Vegeu com es troba la vostra salut a: Com saber si tinc bona salut.

Els homes també han d’estar sempre dins del seu pes ideal per evitar malalties com l’atac cardíac i l’ictus que poden produir-se a causa d’un excés de greix a la regió abdominal i, sobretot, a l’interior de les artèries que transporten la sang al cor. Vegeu un contingut especialment adequat per a homes que necessiten aprimar: 6 consells per perdre el ventre.

Mireu el següent vídeo per aprendre a evitar la fam i poder seguir la vostra dieta: