Com enfortir els ossos a la menopausa

Menjar bé, invertir en aliments rics en calci i fer exercici són grans estratègies naturals per enfortir els ossos, però en alguns casos el ginecòleg o nutricionista pot recomanar prendre un suplement de calci per garantir ossos forts i prevenir fractures i les seves complicacions.

Si una dona sospita de problemes ossis, hauria de visitar un metge de capçalera per avaluar la seva salut òssia mitjançant una prova de densitometria i començar el tractament adequat, que pot incloure medicaments de substitució hormonal o suplements dietètics.

Per enfortir els ossos durant la menopausa, les dones han de:

• Menja Aliments rics en calci i vitamina D almenys 3 vegades al dia: ajuden a enfortir la massa òssia i a fer-los més forts;
• Exposar-se al sol a primera hora del dia i sense protecció solar: afavoreix l’absorció de vitamina D, augmentant l’efecte del calci sobre els ossos;
• Doneu preferència als aliments enriquits amb vitamina D., com el iogurt Densia, la Margarina Becel, la Llet Parmalat o els Ous Golden D: milloren les reserves de vitamina D, augmentant l’absorció de calci pels ossos;
• Fer exercici 30 minuts al dia: ajuda a fer els ossos forts i a mantenir la mobilitat i la flexibilitat;
• Eviteu menjar aliments rics en ferro en els mateixos àpats que el calci: l’absorció de ferro dificulta l’entrada de calci als ossos.

És important seguir aquests consells perquè, després de la menopausa, es produeix una gran pèrdua d’hormones, que provoca una disminució de la massa òssia i deixa els ossos més prims i febles. Per tant, després de la menopausa és freqüent l’osteoporosi, que pot provocar fractures als ossos o deformacions de la columna vertebral, convertint-se en geperuda.

Mireu el següent vídeo per esbrinar què més podeu fer per assegurar uns ossos forts i sans amb la nutricionista Tatiana Zanin i la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Per complementar el tractament, es recomana que les dones evitin fumar o beure begudes alcohòliques, ja que redueixen l’absorció de calci i vitamina D per part de l’organisme.