8 consells senzills per accelerar el metabolisme

Content

• 1. Menja aliments termogènics
• 2. Menja més proteïnes
• 3. Beu te verd
• 4. No us salteu l’esmorzar
• 5. Menja aliments rics en vitamina B
• 6. Feu exercicis físics de 2 a 3 vegades a la setmana
• 7. Reduir l'estrès
• 8. Dorm de 8 a 9 hores a la nit

Algunes estratègies senzilles com no saltar-se l’esmorzar, fer activitats físiques o dormir bé ajuden a accelerar el metabolisme i afavoreixen la despesa calòrica durant tot el dia.

El metabolisme és com el cos converteix les calories en energia, essencial per mantenir funcions corporals com la respiració, la reparació cel·lular i la digestió dels aliments, per exemple.

Alguns factors com l'envelliment, la mala alimentació, la inactivitat física o l'obesitat, per exemple, poden alentir el metabolisme i, per tant, adoptar estratègies per accelerar el metabolisme pot ajudar el cos a funcionar millor, a més d'augmentar la despesa de calories, afavorint la pèrdua de pes i la millora de l’estat d’ànim.

1. Menja aliments termogènics

Els aliments termogènics, com el pebre, la canyella, el gingebre, el cafè i el te verd, poden ajudar a augmentar la temperatura corporal i accelerar el metabolisme, facilitant la crema de greixos. Aquests aliments es poden incloure a la dieta i s’han de consumir diàriament. Consulteu la llista completa d’aliments termogènics i com consumir-los.

2. Menja més proteïnes

L’augment del consum d’aliments rics en proteïnes fa que el cos gasti més calories per processar aquest nutrient durant la digestió, a més d’estimular el guany de massa muscular, que és un teixit que consumeix molt més calories que els greixos. Així, com més músculs, més ràpid es fa el metabolisme.

Els principals aliments rics en proteïnes són les carns, el pollastre, els ous, el peix i el formatge, que s’han de consumir pràcticament en tots els àpats del dia. Consulteu la llista completa d’aliments rics en proteïnes.

3. Beu te verd

El te verd té catequines i cafeïna en la seva composició que tenen propietats termogèniques, cosa que ajuda a accelerar el metabolisme i provoca que el cos gasti més energia. A més, les catequines, la cafeïna i els polifenols presents al te verd redueixen l’acumulació de greixos al cos i ajuden a cremar greixos, cosa que pot afavorir la pèrdua de pes.

L’ideal és beure de 3 a 5 tasses de te verd al dia per ajudar a accelerar el metabolisme. Apreneu a preparar te verd per augmentar el metabolisme.

4. No us salteu l’esmorzar

Esmorzar és important perquè el cos necessita energia després de llargues hores de dejuni durant la nit i aquest menjar influeix en la velocitat del metabolisme durant tot el dia.

En saltar-se l’esmorzar, el cos alenteix la crema de greixos per intentar conservar l’energia, a més de cremar els músculs per obtenir energia, cosa que alenteix el metabolisme.

Per tant, per accelerar el metabolisme, haureu d’esmorzar en una hora després de despertar-vos i incloure aliments saludables com fibra, fruites i proteïnes. Consulteu les opcions d’esmorzar saludable.

5. Menja aliments rics en vitamina B

Les vitamines del grup B, com ara B1, B2 i B6, tenen un paper important en el metabolisme corporal i alguns estudis indiquen que augmentar el consum d’aquestes vitamines pot ajudar a augmentar el metabolisme.

Els aliments rics en vitamina B inclouen carns, fetge, cereals integrals, llet i derivats o verdures de fulla verda, per exemple. Consulteu la llista completa d’aliments rics en vitamines del grup B.

6. Feu exercicis físics de 2 a 3 vegades a la setmana

Els exercicis físics ajuden a tonificar i augmentar la massa muscular, cosa que contribueix a accelerar el metabolisme. Això es deu al fet que els músculs gasten més energia que les cèl·lules grasses, afavorint la despesa calòrica. A més, l'exercici físic manté el metabolisme del cos augmentat durant unes 4 hores.

Una bona opció per fer exercici és fer exercici amb peses o entrenament de força a casa 2 o 3 vegades a la setmana treballant els músculs de les cames, els malucs, l’esquena, l’abdomen, el pit, les espatlles i els braços, per exemple. Vegeu un exemple d’entrenament de cames que podeu fer a casa.

Una altra opció de l’exercici físic, que es pot fer els dies intercalats amb l’entrenament de força, són els exercicis aeròbics com caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta o fer entrenaments d’alta intensitat que també ajuden a accelerar el metabolisme i a gastar més calories.

7. Reduir l'estrès

Intentar controlar l'estrès i l'ansietat és important per disminuir la producció de cortisol, que és l'hormona de l'estrès que condueix a una major producció de greixos al cos, alentint el metabolisme.

Per ajudar a reduir l’estrès i accelerar el metabolisme, s’ha de practicar activitats que ajudin a alleujar o distreure la ment com caminar o estirar-se, fer activitats que es relaxin com la meditació o el ioga o practicar una afició com la fotografia, la costura o la pintura, per exemple. exemple. Vegeu 7 passos per combatre l’estrès.

8. Dorm de 8 a 9 hores a la nit

Dormir de 8 a 9 hores per nit és essencial per regular la producció d’hormones, millorar l’estat d’ànim i estimular l’augment de massa muscular. És durant el son quan es produeix la major producció de GH, l’hormona del creixement, que estimularà la hipertròfia muscular.També és amb un bon descans que el múscul es recupera de l’entrenament i creix i, com més massa muscular tingueu al cos, més alt serà el metabolisme i la crema de calories.

Mireu el vídeo amb consells sobre com augmentar el metabolisme mentre dormiu.