Cog Fog: Com fer front a aquest símptoma freqüent d’EM

Content

• La ciència darrere de la boira dentada
• Com fer front a la boira dentada
• Dieta
• Exercici
• Enriquiment intel·lectual
• Estratègies a curt termini
• Estratègies instantànies
  
• Pla de joc a llarg termini
  

Si vius amb esclerosi múltiple (EM), probablement hagis perdut diversos minuts (si no hores) buscant a casa teva articles fora de lloc ... només per trobar les claus o la cartera en algun lloc a l’atzar, com ara el rebost de cuina o el gabinet de medicaments.

No estàs sol. La boira dentada, o boira cerebral relacionada amb l’EM, afecta moltes persones que viuen amb EM. De fet, s’estima que més de la meitat de les persones que viuen amb EM desenvoluparan problemes cognitius com ara dificultats per comprendre converses, pensar críticament o recordar records.

Els MS anomenen aquest símptoma "boira dentada", abreviatura de boira cognitiva. També s’anomena boira cerebral, canvis en la cognició o deteriorament cognitiu.

Perdre el tren del pensament a mitja frase, oblidar per què heu entrat a una habitació o lluitar per recordar el nom d’un amic, totes són possibilitats quan es produeix una boira dentada.

Krysia Hepatica, una empresària amb EM, descriu com el seu cervell funciona de manera diferent ara. “La informació hi és. Només es necessita més temps per accedir-hi ", explica a Healthline.

"Per exemple, si algú em fa una pregunta sobre un detall concret de dies o setmanes abans, no sempre el puc arrencar immediatament. A poc a poc torna, a trossos. És com examinar un catàleg de targetes de la vella escola en lloc de només fer-ne un google. Analògic vs. digital. Ambdues funcionen, una és més lenta ”, explica Hepatica.

El 2007, a Lucie Linder se li va diagnosticar una EM amb recaiguda-remissió i va dir que la boira dentada també ha estat un problema important per a ella. "La pèrdua sobtada de memòria, la desorientació i la lentitud mental que poden afectar en qualsevol moment no són tan divertits".

Linder descriu els moments en què és incapaç de concentrar-se o concentrar-se en una tasca perquè el seu cervell se sent com si fos en un fang espès.

Afortunadament, ha comprovat que l’exercici cardio l’ajuda a transmetre aquesta sensació d’enganxament.

En la seva major part, els canvis cognitius seran lleus a moderats i no seran tan greus que no pugueu cuidar-vos. Però pot fer que el que solien ser tasques senzilles, com ara comprar aliments, fos força frustrant.

La ciència darrere de la boira dentada

L’EM és una malaltia del sistema nerviós central que afecta el cervell i la medul·la espinal. També causa zones inflamades i lesions al cervell.

"Com a resultat, [les persones amb EM] poden tenir problemes cognitius que solen implicar lentitud de processament, problemes de tasques múltiples i distracció", explica David Mattson, MD, neuròleg de la Indiana University Health.

Algunes de les àrees més habituals de la vida afectades pels canvis cognitius inclouen la memòria, l’atenció i la concentració, la fluïdesa verbal i el processament de la informació.

Mattson assenyala que no hi ha cap lesió de l’EM, però la boira dentada sembla més associada a un augment del nombre global de lesions de l’EM al cervell.

A més, la fatiga també és freqüent en persones amb EM, que pot causar oblit, falta d’interès i poca energia.

"Els que experimenten fatiga poden tenir més dificultats per completar les tasques més endavant al dia, tenir una capacitat més baixa per suportar determinats entorns com la calor extrema i lluitar amb trastorns del son o depressió", afegeix Mattson.

Olivia Djouadi, que té EM recidivant i remitent, diu que els seus problemes cognitius semblen produir-se més amb una fatiga extrema, que la pot aturar. I com a acadèmica, diu que la boira cerebral és horrible.

"Vol dir que m'oblido dels detalls senzills, però que encara puc recordar elements complexos", explica. "És molt frustrant perquè sé que sabia la resposta, però no em vindrà", comparteix amb Healthline.

La bona notícia: hi ha estratègies immediates i a llarg termini per disminuir la boira dentada o, fins i tot, per fer-la una mica més manejable.

Com fer front a la boira dentada

Els metges i els pacients senten frustració davant la manca d’opcions de tractament disponibles per als problemes cognitius que acompanyen l’EM.

És fonamental que els proveïdors d’atenció mèdica ofereixen suport i validació als seus pacients amb EM que experimenten canvis en la seva cognició, diu la doctora Victoria Leavitt, neuropsicòloga clínica de ColumbiaDoctors i professora ajudant de neuropsicologia, en neurologia, al Centre Mèdic de la Universitat de Columbia.

Tot i això, en absència de tractaments, Leavitt creu que els factors d’estil de vida poden marcar la diferència. "Els factors modificables que estan al nostre control poden ajudar a canviar la manera com viu una persona amb EM per protegir millor el seu cervell", explica a Healthline.

Leavitt diu que el clàssic trio de factors d’estil de vida modificables que poden ajudar amb la funció cognitiva inclouen la dieta, l’exercici i l’enriquiment intel·lectual.

Dieta

Els canvis en la vostra dieta, especialment l’addició de greixos saludables, poden ajudar a la boira dentada.

Hepatica ha comprovat que menjar greixos saludables com l’alvocat, l’oli de coco i la mantega alimentada amb herba l’ajuden a la boira dentada.

Els greixos saludables o aliments rics en omega-3 són coneguts pel seu paper en la salut del cervell.

A més d’alvocats i oli de coco, incloeu alguns d’aquests a la vostra dieta:

• mariscs com salmó, verat, sardines i bacallà
• oli d'oliva verge extra
• nous
• llavors de chia i llavors de lli

Exercici

L’exercici s’ha estudiat durant anys com una manera d’ajudar les persones amb EM a fer front a les lluites diàries de la boira dentada. De fet, es va trobar que l'activitat física es correlacionava significativament amb la velocitat cognitiva en persones amb EM.

Però no és important només l’impacte favorable que té l’exercici al cervell. Practicar activitat física també és bo per al cos i la salut mental.

Es va trobar que les persones amb EM que van participar en exercicis aeròbics regulars van experimentar un augment de l’estat d’ànim. Quan us sentiu bé, teniu més capacitat per processar informació. Qualsevol tipus d’exercici és beneficiós, però sembla que els investigadors examinen específicament l’exercici aeròbic i el paper que té en l’EM i la funció cognitiva.

A més, es va informar que les persones amb EM que feien exercici regularment tenien una reducció de lesions al cervell, cosa que demostra el poderós exercici que pot tenir.

Enriquiment intel·lectual

L’enriquiment intel·lectual inclou aquelles coses que feu per mantenir el cervell desafiat.

Participar en activitats diàries, com ara jocs de paraules i números, o exercicis desafiadors, com ara mots encreuats, sudoku i trencaclosques, us pot ajudar a mantenir el vostre cervell fresc i compromès. Jugar a aquests o a altres jocs de taula amb amics o familiars també pot generar més avantatges.

Per obtenir els majors beneficis per augmentar el cervell, aprendre una nova habilitat o un idioma o agafar una nova afició.

Estratègies a curt termini

Tot i que és important implementar solucions a llarg termini per a la boira dentada, probablement també us beneficiarà d’alguns consells que us proporcionaran un alleujament immediat.

Hepatica diu que algunes estratègies addicionals que li funcionen quan experimenta boira dentada prenen bones notes, escriuen tot al seu calendari i fan tasques múltiples el menys possible. "És preferible que comenci i acabi les tasques abans de passar a començar alguna cosa nova", diu.

Mattson està d'acord amb aquestes estratègies i diu que els seus pacients fan el millor quan prenen notes, eviten distraccions i fan una cosa a la vegada. També recomana trobar l’hora del dia en què estigueu fresc i enèrgic i realitzeu les vostres tasques més difícils durant aquest temps.

Estratègies instantànies

• Utilitzeu una tècnica d’organització com ara llistes o notes post-it.
• Centreu-vos en fer una tasca a la vegada en un espai tranquil i lliure de distraccions.
• Utilitzeu l'hora del dia que tingueu més energia per a les tasques més difícils.
• Demaneu a la família i als amics que parlin més lentament per donar-vos més temps per processar la informació.
• Practiqueu una respiració profunda per reduir l’estrès i la frustració de la boira cerebral.

Pla de joc a llarg termini

• Menja menjar per al cervell ple de greixos saludables o omega-3 com l’alvocat, el salmó i les nous.
• Passeja o gaudeix d’una altra forma d’exercici que t’agrada regularment.
• Apreneu alguna cosa nova per desafiar el vostre cervell.

Si teniu problemes per adaptar aquestes estratègies a la vostra vida, Leavitt diu que parleu amb el vostre metge o equip mèdic. Poden ajudar-vos a elaborar un pla perquè aquestes coses funcionin.

Un dels consells que li agrada estressar és: Comenceu petit i fixeu-vos objectius molt realistes fins que tingueu èxit. "Heu de fer coses que us agradin perquè esdevinguin un hàbit", diu.

Leavitt també estudia el paper del son, les xarxes socials i la connexió amb la comunitat en la manera com les persones amb EM tracten els canvis cognitius. Creu que aquests factors juntament amb l’exercici aeròbic, la dieta i l’enriquiment intel·lectual són excel·lents maneres de protegir-se contra la decadència futura.

"Veig això com una àrea realment prometedora per a la investigació", diu. "En última instància, hem de traduir les nostres proves i els nostres descobriments en tractaments".

Mentre que viure amb EM i tractar amb boira dentada pot ser un veritable repte, Hepatica diu que intenta no deixar-la caure. "Accepto que ara el meu cervell funciona d'una manera diferent i agraeixo tenir estratègies que ajudin", explica.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, és escriptora independent de salut i condicionament físic. Té una llicenciatura en ciències de l’exercici i un màster en assessorament. Ha passat la seva vida educant la gent sobre la importància de la salut, el benestar, la mentalitat i la salut mental. S'especialitza en la connexió ment-cos, amb un enfocament en com el nostre benestar mental i emocional afecta la nostra forma física i salut.