12 impressionants beneficis per a la salut del te de canyella
Content
- 1. Carregat d’antioxidants
- 2. Redueix la inflamació i pot millorar la salut del cor
- 3. Pot ajudar a reduir el sucre en la sang
- 4. Pot afavorir la pèrdua de pes
- 5. Lluita contra els bacteris i els fongs
- 6. Pot reduir els rampes menstruals i altres símptomes del síndrome premenstrual
- 7-11. Altres beneficis potencials
- 12. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
- La conclusió
El te de canyella és una beguda interessant que pot oferir diversos beneficis per a la salut.
S’elabora a partir de l’escorça interior de l’arbre de la canyella, que s’arrossega en rotllos mentre s’asseca, formant els pals de canyella reconeixibles. Aquests pals estan impregnats d’aigua bullent o es molen en pols que es pot fer per preparar el te.
El te de canyella està ple de compostos beneficiosos que poden oferir diversos beneficis per a la salut, com ara ajudar a perdre pes, millorar la salut del cor, alleujar els rampes menstruals i reduir la inflamació i els nivells de sucre en la sang.
Aquí teniu 12 beneficis científics del te de canyella per a la salut.
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
1. Carregat d’antioxidants
El te de canyella conté molts antioxidants, que són compostos beneficiosos que us ajuden a mantenir-vos sans.
Els antioxidants lluiten contra l’oxidació causada pels radicals lliures, que són molècules que danyen les cèl·lules i contribueixen a malalties com la diabetis, el càncer i les malalties del cor.
La canyella és particularment rica en antioxidants de polifenol. Un estudi que compara l'activitat antioxidant de 26 espècies va informar que la canyella només és superada pels clau i l'orenga (, 2,).
A més, la investigació demostra que el te de canyella pot augmentar la capacitat antioxidant total (TAC), que és una mesura de la quantitat de radicals lliures que el cos pot combatre (2, 5).
Resum La canyella és una de les espècies més riques en antioxidants. El te de canyella pot augmentar la capacitat del cos per combatre els radicals lliures, mantenint-se sa i protegint-se de les malalties.2. Redueix la inflamació i pot millorar la salut del cor
Els estudis de provetes suggereixen que els compostos de la canyella poden reduir els marcadors d’inflamació. Això pot ser molt beneficiós, ja que es creu que la inflamació és l’origen de moltes malalties cròniques, incloses les malalties del cor (,).
Els estudis també informen que la canyella pot reduir la pressió arterial, així com els nivells de triglicèrids i colesterol LDL (dolent) en algunes persones (,).
És més, la canyella pot augmentar els nivells de colesterol HDL (bo), cosa que contribueix a millorar la salut del cor eliminant l’excés de colesterol dels vasos sanguinis (5).
Una revisió de 10 estudis va demostrar que consumir només 120 mg de canyella (menys d’una 1/10 culleradeta) cada dia pot ser suficient per ajudar-vos a obtenir aquests beneficis ().
La canyella Cassia, en particular, conté elevades quantitats de cumarines naturals, un grup de compostos que ajuda a prevenir l’estrenyiment dels vasos sanguinis i ofereix protecció contra els coàguls de sang (,,).
No obstant això, l'excés de consum de cumarines pot reduir la funció hepàtica i augmentar el risc de sagnat, així que assegureu-vos de consumir canyella amb moderació ().
Resum La canyella conté compostos saludables per al cor que poden disminuir la inflamació i augmentar els nivells de colesterol HDL (bo). També pot reduir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids i colesterol LDL (dolent).3. Pot ajudar a reduir el sucre en la sang
La canyella pot proporcionar efectes antidiabètics potents en reduir els nivells de sucre en la sang.
Sembla que aquesta espècia actua d’una manera similar a la de la insulina, l’hormona responsable de deixar anar el sucre al torrent sanguini i als teixits (,).
A més, els compostos que es troben a la canyella poden contribuir encara més a reduir els nivells de sucre a la sang reduint la resistència a la insulina, augmentant així l’eficàcia de la insulina (,).
La canyella també pot ajudar a frenar la descomposició dels carbohidrats a l’intestí, evitant que els nivells de sucre a la sang augmentin després dels àpats ().
La majoria d’estudis van observar beneficis quan la gent prenia dosis concentrades que oscil·laven entre 120 mg i 6 grams de canyella en pols. No obstant això, hi ha evidències que el te de canyella també pot oferir beneficis per reduir el sucre en la sang (,).
Resum La canyella pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang i la resistència a la insulina, augmentant així l’eficàcia de la insulina. Aquests efectes poden oferir protecció contra la diabetis tipus 2.4. Pot afavorir la pèrdua de pes
Sovint es promociona el te de canyella per ajudar a perdre pes, i diversos estudis han relacionat la ingesta de canyella amb la pèrdua de greix o la reducció de la circumferència de la cintura ().
No obstant això, pocs d'aquests estudis han controlat adequadament la ingesta de calories i la majoria no han aconseguit distingir entre la pèrdua de greix i la muscular. Això fa que sigui difícil atribuir els efectes de pèrdua de pes a la canyella sola.
L’únic estudi que va controlar aquests factors va informar que els participants van perdre el 0,7% de la massa grassa i van guanyar l’1,1% de la massa muscular després de prendre l’equivalent a 5 culleradetes (10 grams) de canyella en pols al dia durant 12 setmanes ().
No obstant això, quantitats tan grans de canyella poden contenir quantitats perilloses de cumarina. Quan es consumeix en excés, aquest compost natural pot augmentar el risc de sagnat i provocar o empitjorar malalties hepàtiques (,).
Això és especialment cert per a la canyella Cassia, que conté fins a 63 vegades més cumarina que la canyella de Ceilan ().
Es necessita més investigació per confirmar si es produeixen beneficis en la pèrdua de pes a dosis més baixes, com ara les del te de canyella.
Resum Beure grans quantitats de te de canyella us pot ajudar a perdre greix corporal, però aquesta beguda pot contenir nivells perillosos de cumarina. Es necessita més investigació per determinar si les dosis més baixes també proporcionen beneficis en la pèrdua de pes.5. Lluita contra els bacteris i els fongs
La canyella té algunes propietats antibacterianes i antifúngiques potents.
Per exemple, la investigació provada per tubs d’assaig demostra que el cinamaldehid, el principal component actiu de la canyella, impedeix el creixement de diversos bacteris, fongs i floridures (, 22).
Aquests inclouen comuns Estafilococ, Salmonella, i E.coli bacteris, que poden causar malalties en humans.
A més, els efectes antibacterians de la canyella poden ajudar a reduir el mal alè i evitar la càries (,).
Tanmateix, es necessita més investigació en humans abans que es puguin fer conclusions contundents.
Resum Els compostos que es troben al te de canyella poden ajudar a combatre bacteris, fongs i floridures. També poden ajudar a refrescar la respiració i prevenir la càries.6. Pot reduir els rampes menstruals i altres símptomes del síndrome premenstrual
El te de canyella pot ajudar a fer més suportables alguns símptomes menstruals, com la síndrome premenstrual (PMS) i la dismenorrea.
Un estudi ben controlat va proporcionar a les dones 3 grams de canyella o un placebo cada dia durant els primers 3 dies del seu cicle menstrual. Les dones del grup de canyella van experimentar un dolor menstrual significativament menor que les que van rebre el placebo ().
En un altre estudi, es va administrar a les dones 1,5 grams de canyella, un medicament per alleujar el dolor o un placebo durant els primers 3 dies del seu cicle menstrual.
Les dones del grup de canyella van reportar menys dolor menstrual que aquelles que van rebre el placebo. Tanmateix, el tractament de la canyella no va ser tan eficaç per alleujar el dolor com el fàrmac per alleujar el dolor ().
També hi ha proves que la canyella pot reduir el sagnat menstrual, la freqüència de vòmits i la gravetat de les nàusees durant els períodes de les dones ().
Resum El te de canyella pot ajudar a alleujar les rampes menstruals doloroses i els símptomes de la síndrome premenstrual. També pot ajudar a reduir el sagnat menstrual, així com les nàusees i els vòmits durant la menstruació.7-11. Altres beneficis potencials
Es promociona el te de canyella per oferir diversos avantatges addicionals, com ara:
- Pot combatre l'envelliment de la pell. Els estudis demostren que la canyella pot afavorir la formació de col·lagen i augmentar l’elasticitat i la hidratació de la pell, cosa que pot reduir l’aparició de l’envelliment (,).
- Pot tenir propietats anticancerígenes. La investigació de provetes ha observat que els extractes de canyella poden ajudar a matar certs tipus de cèl·lules cancerígenes, incloses les cèl·lules cancerígenes de la pell (30).
- Pot ajudar a preservar la funció cerebral. Les investigacions sobre provetes i animals suggereixen que la canyella pot protegir les cèl·lules cerebrals de la malaltia d’Alzheimer i millorar la funció motora en les persones amb malaltia de Parkinson (,).
- Pot ajudar a combatre el VIH. Els estudis provats amb tubs d’assaig informen que els extractes de canyella poden ajudar a combatre la soca més comuna del virus del VIH en humans ().
- Pot reduir l'acne. La investigació sobre provetes suggereix que els extractes de canyella poden combatre els bacteris que causen acne ().
Tot i que aquesta investigació sobre la canyella és prometedora, actualment no hi ha proves que el consum de te de canyella aporti aquests beneficis. Es necessita més investigació abans de poder arribar a conclusions contundents.
Resum La canyella pot oferir diversos avantatges addicionals, com ara ajudar a reduir l’envelliment de la pell i protegir-se contra el VIH, el càncer, l’acne i les malalties d’Alzheimer i Parkinson. No obstant això, cal més investigació.12. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
El te de canyella és increïblement fàcil de fer i d’incorporar a la vostra dieta.
Podeu beure’l calent o refredar-lo per fer te gelat casolà.
La forma més senzilla de fer aquesta beguda és simplement afegir 1 culleradeta (2,6 grams) de canyella mòlta a 1 tassa (235 ml) d’aigua bullida i remenar. També podeu fer te de canyella submergint un pal de canyella en aigua bullent durant 10-15 minuts.
Com a alternativa, les bosses de te de canyella es poden trobar en línia o al supermercat o botiga d'aliments naturals locals. Són una opció convenient quan no teniu temps.
El te de canyella és naturalment lliure de cafeïna, de manera que es pot gaudir en qualsevol moment durant tot el dia. Tot i això, si us interessa específicament els seus efectes de reducció del sucre en sang, pot ser que sigui més eficaç consumir-lo amb els àpats.
Si actualment està prenent medicaments per reduir el sucre en la sang, és millor que consulteu el vostre metge abans d’afegir te de canyella a la vostra rutina.
Resum El te de canyella és increïblement fàcil de fer. Es pot gaudir com una beguda freda o calenta.La conclusió
El te de canyella és una beguda potent.
Està ple d’antioxidants i ofereix diversos beneficis per a la salut, com ara la reducció de la inflamació i els nivells de sucre en la sang, la salut del cor millorada i potser fins i tot la pèrdua de pes. El te de canyella també pot combatre les infeccions i reduir el síndrome premenstrual i els rampes menstruals.
Tant si us agrada el te de canyella calent o fred, sens dubte és una beguda que val la pena provar.
Popular
La melatonina us ajudarà a dormir millor?