La diabetis tipus 2, 5 vegades, m'ha desafiat i he guanyat

Content

• Repte 1: perdre pes
• Repte 2: canviar la dieta
• Repte 3: fer més exercici
• Repte 4: gestionar l’estrès
• Repte 5: buscar suport
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors.Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Segons la meva experiència, tenir diabetis tipus 2 significa un desafiament després d’un altre. N’hi ha alguns que m’he enfrontat i que he conquerit.

Repte 1: perdre pes

Si sou com jo, després de diagnosticar-vos diabetis tipus 2, el primer que us va aconsellar el metge va ser aprimar.

(En realitat, crec que els metges estan programats per dir "perdre pes" a tothom, tant si tenen diabetis com si no).

Després del meu diagnòstic el 1999, volia baixar uns quants quilos però no sabia per on començar. Em vaig reunir amb un educador certificat en diabetis (CDE) i vaig aprendre a menjar. Vaig portar un petit quadern i vaig escriure tot el que em posava a la boca. Vaig començar a cuinar més i menjar menys fora. Vaig aprendre sobre el control de les porcions.

Al cap de nou mesos, vaig perdre 30 quilos. Amb els anys, he perdut uns 15 més. Per a mi, perdre pes ha estat educar-me i prestar atenció.

Repte 2: canviar la dieta

A la meva vida, hi ha els anys "BD" (abans de la diabetis) i els anys "AD" (després de la diabetis).

Per a mi, un dia típic de menjar BD era galetes i salsitxes per esmorzar, un entrepà de barbacoa de porc i patates fregides per dinar, una bossa de M & Ms amb Coca-Cola per berenar i pollastre i boles de massa amb rotlles de llevat per sopar.

Les postres es donaven a cada menjar. I vaig beure te dolç. Molt i molt te dolç. (Endevina on vaig créixer!)

Als anys de la nostra era, vivint amb el meu diagnòstic de tipus 2, vaig aprendre sobre greixos saturats. Vaig aprendre sobre les verdures sense midó. Vaig aprendre sobre la fibra. Vaig aprendre sobre les proteïnes magres. Vaig aprendre quins carbohidrats em van donar el valor nutritiu més gran per al dòlar i quins seria millor evitar.

La meva dieta va evolucionar lentament. Un dia típic de menjar ara són els panellets de formatge cottage amb nabius i ametlles esqueixades per esmorzar, el xili vegetarià amb amanida per dinar i el sofregit de pollastre amb bròquil, bok choy i pastanagues al sopar.

Les postres solen ser fruita o un quadrat de xocolata negra i unes quantes nous. I jo bec aigua. Moltíssima aigua. Si puc canviar la meva dieta tan dràsticament, qualsevol ho pot fer.

Repte 3: fer més exercici

Sovint la gent em pregunta com he pogut perdre pes i evitar-ho. He llegit que reduir les calories, és a dir, canviar la dieta, us ajuda a perdre pes, mentre que fer exercici regularment us ajuda a mantenir-lo fora. Sens dubte, això ha estat cert per a mi.

De tant en tant caig del carro d’exercici? És clar. Però no em faig malbé, i torno a seguir.

Jo em deia que no tenia temps per fer exercici. Un cop vaig aprendre a fer del fitness una part habitual de la meva vida, vaig descobrir que en realitat sóc més productiu perquè tinc una actitud millor i més energia. També dormo millor. Tant l’exercici físic com el son adequat són fonamentals per a mi per controlar la diabetis amb eficàcia.

Repte 4: gestionar l’estrès

Tenir diabetis tipus 2 és estressant. I l’estrès pot augmentar els nivells de sucre en la sang. És un cicle viciós.

A més, sempre he estat un excés, de manera que agafo més del que hauria d’aconseguir i després m’aclapararé. Un cop vaig començar a fer altres canvis a la meva vida, em vaig preguntar si també podia gestionar l’estrès millor. He provat algunes coses, però el que millor m’ha funcionat és el ioga.

La meva pràctica de ioga ha millorat la meva força i equilibri, segur, però també m’ha ensenyat a estar en el moment present en lloc de preocupar-me pel passat o pel futur. No puc dir-vos quantes vegades he estat en una situació estressant (hola, trànsit!) I de sobte sento al meu professor de ioga preguntar: "Qui respira?"

No puc dir que ja no em sento mai estressat, però puc dir que quan ho faig, respirar profundament fa que sigui millor.

Repte 5: buscar suport

Sóc una persona molt independent, de manera que poques vegades demano ajuda. Fins i tot quan s’ofereix ajuda, tinc problemes per acceptar-la (pregunteu-ho al meu marit).

Fa uns quants anys, va aparèixer un article sobre el meu bloc, Diabetic Foodie, en un diari local, i algú d’un grup de suport a la diabetis em va convidar a una reunió. Va ser meravellós estar amb altres persones que, de manera inherent, van entendre com és viure amb diabetis: només ho van aconseguir.

Malauradament, em vaig mudar i vaig haver de deixar el grup. Poc després, vaig conèixer Anna Norton, directora general de DiabetesSisters, i vam parlar sobre el valor de les comunitats de suport entre iguals i quant trobava a faltar el meu grup. Ara, un parell d’anys després, dirigeixo dues trobades de DiabetesSisters a Richmond, Virgínia.

Si no esteu en un grup d'assistència, us recomano que en trobeu un. Apreneu a demanar ajuda.

El menjar per emportar

Segons la meva experiència, la diabetis tipus 2 comporta reptes cada dia. Cal parar atenció a la seva dieta, fer més exercici i dormir millor i controlar l’estrès. Fins i tot potser voldreu aprimar-vos. Tenir suport ajudarà. Si puc assolir aquests reptes, tu també.

Shelby Kinnaird, autor de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers i The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica receptes i consells per a persones que vulguin menjar sa al Diabetic Foodie, un lloc web sovint amb l’etiqueta de “bloc de diabetis”. Shelby és una apassionada defensora de la diabetis a qui li agrada fer sentir la seva veu a Washington, DC i lidera dos grups de suport a DiabetesSisters a Richmond, Virgínia. Ha gestionat amb èxit la seva diabetis tipus 2 des del 1999.