El pebre de Cayenne pot ajudar-vos a perdre pes?

Content

• Visió general
• El que diu la investigació
• Menys desitjos
• Augment del metabolisme
• Com és beneficiós per a la salut en general els pebrots de caiena
• Com afegir pebre de caiena a la vostra dieta
• El Master Cleanse i pebre de caiena
• Qui no hauria de prendre pebre de caiena
• Dieta i exercici saludables
• Perspectiva

Visió general

El pebre Cayenne és una herba natural que us pot ajudar a perdre pes. Aquest pebre vermell pot frenar la gana, accelerar el metabolisme i ajudar-vos a cremar calories.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els possibles beneficis per a la salut del pebre de caiena.

El que diu la investigació

El principal ingredient actiu en el pebre de caiena és la capsaïcina. La capsaïcina també es troba en altres tipus de pebrots. Els investigadors creuen que la capsaïcina és un producte químic termogènic. Un producte químic termogènic pot ajudar a accelerar el metabolisme i disminuir la gana.

Menys desitjos

Un estudi del 2014 va demostrar que les persones que consumien pebre vermell amb cada àpat van sentir més sensació de plenitud i tenien menys ganes. Els resultats de l'estudi suggereixen que afegir capsaicina a la dieta pot suprimir la gana. Això pot provocar una disminució de la ingesta calòrica i un augment de la pèrdua de pes.

L'estudi es va limitar a només 15 assignatures. És necessària més investigació per confirmar aquestes troballes.

Augment del metabolisme

Un estudi més antic del 2003 va trobar que les dones que menjaven pebrot fresc van augmentar la seva taxa metabòlica fins a 30 minuts després de consumir-lo. La seva taxa metabòlica afecta la velocitat amb què el teu cos converteix aliments i begudes en energia. Quan el vostre metabolisme és més ràpid, el vostre cos és més probable que converteixi nutrients en energia en lloc de greixos emmagatzemats.

Com és beneficiós per a la salut en general els pebrots de caiena

Els pebrots de Cayena poden millorar la seva salut general. Un estudi del 2015 va trobar que el pebre de caiena va ajudar a inhibir el creixement de les úlceres a les rates.

Un altre estudi va trobar que la capsaïcina té propietats antiinflamatòries i gastroprotectores. Els investigadors van donar suplements a 198 participants sans i a 178 participants amb afeccions gastrointestinals. Els dos grups van experimentar beneficis gastrointestinals amb els suplements.

Els estudis realitzats en rates suggereixen que la capsaïcina pot tenir efectes vasculars positius. Com a resultat, pot ser beneficiós per a persones amb diabetis o persones obeses. També pot ajudar a reduir el risc d’ictus i la pressió arterial alta.

Com afegir pebre de caiena a la vostra dieta

Podeu afegir pebre de caiena a la vostra dieta d’algunes maneres. Es pot cuinar amb el pebre, però això pot ser difícil de fer cada dia. També podeu comprar pebre de caiena en pols i afegir-lo a l’aigua, al batut o al batut de proteïnes. Aproximadament 28 grams de chile fresc o 1 gram de chile seca poden ser suficients per proporcionar beneficis.

Si no sou un fan del gust de la caiena, proveu d’afegir-lo a plats que ja tenen bon gust. Afegiu quantitats petites a curry, guisat, chili o menjar mexicà. O bé incloure capsaïcina com a suplement a la dieta. Preneu bé 30-120 mil·ligrames càpsules o 0,3-1 mil·lilitres de tintura líquida una a tres vegades al dia.

També podeu fer una infusió amb fins a 1 culleradeta de pebre de caïna en pols per tassa d’aigua. Preneu una dosi de culleradeta d’aquesta barreja en una petita quantitat d’aigua unes quantes vegades al dia.

Tant la infusió com la tintura poden causar irritació als ulls, al nas o a la gola. Comença sempre amb una petita dosi per veure com reacciona el teu cos.

El Master Cleanse i pebre de caiena

El Master Cleanse és una dieta que dura de tres a 10 dies. Mentre feu la dieta, beu principalment una barreja de suc de llimona, xarop d’auró, pebre de caiena i aigua.

Aquesta dieta es diu que desintoxica el teu cos. Però hi ha poques proves científiques per donar suport a l’ús de dietes detox com el Master Cleanse. Pots perdre pes només per tornar-lo a recuperar. No és segur ni sostenible, ja que no proporciona suficients nutrients essencials. Els participants s'han queixat de mals de cap, fatiga i irritabilitat.

En comptes de beure aquesta barreja durant dies al final, considereu canviar cada cop un got gran per menjar.

Qui no hauria de prendre pebre de caiena

El pebre de caienna en forma de suplement pot no ser segur per a tothom. No prengueu suplements de pebre de caiena si:

• es troben amb medicaments que alenteixen la coagulació de la sang
• tenir una cirurgia programada
• estan embarassades o lactant
• agafar teofilina (Theochron, Uniphyl)
• prendre medicaments per a la pressió arterial alta

També haureu d’evitar prendre pebre de caiena en dosis grans o per períodes de temps prolongats. Tampoc s’hauria de donar als nens.

El pebre Cayenne pot causar irritació si entra en contacte amb la pell. Pot causar irritació estomacal o irritació estomacal, així que comença amb una dosi baixa per veure com reacciona el teu cos.

Dieta i exercici saludables

El pebre Cayenne pot ajudar a la pèrdua de pes en començar. Però l’alimentació i l’exercici saludables són les vostres millors eines per a un control sostenible del pes a llarg termini.

Centra’t en menjar una dieta equilibrada que inclou:

• proteïna
• fruits
• verdures
• cereals integrals
• llegums
• greixos vegetals

A més, cerqueu maneres senzilles d’afegir exercici a la vostra rutina diària. És fàcil evitar fer exercici quan us heu estret amb el temps. Fer una mica és millor que no fer cap exercici.

A continuació, es detallen algunes maneres d’afegir exercici a la vostra rutina diària:

• Agafeu les escales quan sigui possible.
• Aparqueu a l’aparcament més llunyà o a pocs pocs del vostre destí.
• Si us plau, feu una pausa per al vostre treball.
• Quan espereu que la dutxa s’escalfi o mentre es renti les dents, feu un parell de squats.
• Afegiu varietat a la vostra rutina d’exercicis perquè no us avorriu.
• Doneu-vos moltes opcions cada setmana, de manera que si us perdeu una sessió, teniu una altra opció.
• Penseu en unir-vos a algunes classes de grup per augmentar la motivació o inscriviu-vos a un curs que tingui una durada d’uns mesos.
• Aposta per una combinació d’entrenament de força i cardio.

L’exercici crema més calories, augmenta el teu metabolisme i fomenta sistemes eficients del cos. El múscul magre que creareu a partir d’un exercici regular cremarà greix fins i tot mentre esteu inactius. Com més faci exercici, millor us sentireu tant a nivell físic com mental.

Perspectiva

El fet de prendre cayenne sol no provocarà una pèrdua de pes dràstica. Feu tantes opcions saludables en termes de menjar com sigui possible. També heu d’assegurar-vos de beure molta aigua. Mantenir-se hidratat és ideal per a la salut general i ajuda a evitar que el cos s’acostumi al pebre de caiena.

Penseu en afegir altres herbes a la vostra dieta també. La investigació indica que el pebre vermell junt amb el te verd pot reduir la fam i augmentar la sensació de plenitud.

Aquestes herbes també poden ser beneficioses per a la pèrdua de pes o la salut en general:

• ginseng
• canyella
• pebre negre
• dent de lleó
• mostassa
• cúrcuma
• gingebre
• cardamom
• comí
• romaní
• lli
• te d'herbes
• cilantro
• ortiga picant
• menta pebre
• card de llet
• fulla d’alfals
• eucaliptus
• julivert