Catastrofació: el que cal saber per deixar de preocupar-se

Content

• Què causa la catastrofització?
• Altres condicions associades a la catàstrofe
• Dolor crònic
• Trastorns d'ansietat i trastorns depressius
• Cansament
• Hi ha algun tractament per a la catàstrofe?
• Teràpia
• Mindfulness
• Medicaments
• La línia de fons

La catastrofització és quan algú assumeix que passarà el pitjor. Sovint, consisteix a creure que es troba en una situació pitjor del que realment és o exagerar les dificultats amb què s’enfronta.

Per exemple, algú pot preocupar-se que fallarà un examen. A partir d’aquí, podrien suposar que en fallar un examen significa que són un mal estudiant i que no han de passar mai, obtenir un títol o trobar una feina. Podrien concloure que això vol dir que mai seran financers.

Moltes persones amb èxit han fallat als exàmens i, en fallar un examen, no és la prova que no podreu trobar feina. Pot ser que una persona que es faci una catàstrofe no pugui reconèixer-ho.

És fàcil rebutjar la catàstrofe com una exageració, però sovint no és intencionada o tan senzilla. Les persones que ho fan sovint no s’adonen que ho fan. Poden sentir que no tenen control sobre les seves preocupacions i, fins i tot, poden afectar la seva salut. Afortunadament, existeixen tractaments efectius.

Què causa la catastrofització?

No està clar què provoca exactament una catàstrofe. Podria ser un mecanisme d’afrontament après de la família o d’altres persones importants de la vida d’una persona. Podria ser el resultat d’una experiència o podria relacionar-se amb la química cerebral.

Les investigacions en què participen persones que es catastrofitzen i que també tenen dolor crònic suggereixen que poden tenir alteracions en l’hipotàlem i respostes hipofisiàries, així com un augment d’activitat a les parts del cervell que registren emocions associades al dolor.

Les persones que tenen altres condicions com la depressió i l’ansietat i les persones que sovint estan fatigades també poden tenir més probabilitats de catastrofar-se.

Altres condicions associades a la catàstrofe

Dolor crònic

La combinació de dolor crònic i catastrofització ocorre sovint i està àmpliament estudiada.

Com que algú amb dolor crònic acostuma a tenir un dolor constantment, podria concloure que mai no milloraran i sempre se sentien malestar. Aquesta por pot portar-los a comportar-se de certes maneres, com evitar l’activitat física, que en lloc de protegir-los, en definitiva poden empitjorar els seus símptomes.

Una revisió del 2011 sobre el dolor, la depressió i la catastrofització es van fixar en participants amb malalties reumàtiques. Es va trobar que els pacients que van catastrofitzar van reportar un augment de la gravetat del seu dolor. Una altra revisió del 2011 va tenir una conclusió similar, suggerint que l’abordatge de la catastrofització és important quan es tracta el dolor crònic.

Tot i això, això no vol dir que no s’hagi de prendre seriosament el dolor crònic. La catastrofització no és el mateix que exagerar pel dolor. Un estudi de 2009 sobre el dolor crònic i la catastrofització va trobar que la catastrofització és més que psicològica: afecta la fisiologia del cervell. Com a tal, s’hauria de prendre molt seriosament.

Trastorns d'ansietat i trastorns depressius

La catastrofització s’associa a depressió, així com a trastorns d’ansietat com ara trastorn d’ansietat generalitzada (GAD), PTSD i TOC.

Un estudi del 2015 va estudiar 2.802 adolescents i va comprovar que els que tenien tendència a la catàstrofe eren més propensos a tenir trastorns d’ansietat.

Un estudi del 2012 va trobar que la catastrofització estava relacionada tant amb trastorns ansiosos com depressius en nens, particularment entre nens de tercer grau o més petits. Controlant l’ansietat, va demostrar que hi havia una forta relació entre depressió i catastrofització. Els autors van concloure que això va ser perquè assumir que el pitjor passarà sempre condueix a sentiments d’esperança. Sentir-se sense desesperació constant pot conduir a depressió.

Cansament

Una revisió dels estudis del 2012 va demostrar que hi ha un vincle entre fatiga i catastrofització. La revisió va concloure que la catastrofització podria ser un predictor de com se senten les persones cansades. En altres paraules, pot empitjorar la fatiga. Dit això, la revisió va estudiar un nombre reduït de persones i es necessita més recerca.

Hi ha algun tractament per a la catàstrofe?

Teràpia

Com que la catàstrofe està estretament associada a malalties mentals, no és estrany que la teràpia pugui tractar eficaçment la catàstrofe. La teràpia cognitiva-conductual, o CBT, és una de les formes més habituals de la teràpia parlant. Un estudi del 2017 va trobar que la CBT era eficaç per fer front a la catàstrofe en pacients amb fibromiàlgia i que els va ajudar a controlar millor el seu dolor.

CBT tracta d’abordar els vostres patrons de comportament i de pensament. En cas de catastrofar, el vostre terapeuta us ajudarà a reconèixer pensaments irracionals i a substituir-los per racionals.

Per exemple, podria estar acostumat a pensar ", vaig lliurar aquest informe al final. Sóc un fracàs total i em perdré la feina. Seré indignació econòmica. " Mitjançant CBT, reconeixeràs que es tracta d’un pensament irracional. El vostre terapeuta pot ajudar-vos a substituir aquest pensament amb "Vaig lliurar aquest informe al final. Si em disculpo per això, el meu cap ho entendrà. No em va acomiadar per aquest únic error. Estaré bé. "

Mindfulness

Si us trobeu sovint en catàstrofes, el consell pot ser útil. Us pot ajudar a reconèixer quins pensaments són irracionals i us poden ajudar a controlar els vostres pensaments.

Alguns estudis han suggerit que el mindfulness pot tractar o reduir la catàstrofe. Un estudi del 2017 sobre persones amb fibromiàlgia va trobar que el mindfulness pot ajudar.

Medicaments

Si la vostra catàstrofe està relacionada amb una altra malaltia, com la depressió, el vostre metge pot prescriure medicaments per a aquesta malaltia. Dit això, no hi ha cap medicament que tracti específicament la catastrofització.

La línia de fons

La catastrofització és un símptoma de moltes malalties mentals i pot afectar la vostra qualitat de vida. Tot i que pot semblar aclaparador, hi ha moltes maneres de tractar la catàstrofe. Si creieu que teniu tendència a catastrofar, parleu amb un psicòleg o terapeuta.