L’ansietat pot matar-te?

Content

• Quins són els símptomes d’un atac de pànic?
• Què podeu fer durant un atac de pànic per fer-lo aturar?
• Quins són alguns dels tractaments a llarg termini?

Els atacs de pànic poden ser una de les experiències més espantoses per passar. Els atacs poden anar des d’un sobtat de por que només dura uns minuts fins a palpitacions cardíaques i falta d’alè que imiten un atac de cor.

Però no només són els símptomes que fan que els atacs de pànic siguin tan debilitants. És també la sensació de descontrol. No saber per què en teniu un (o quan es pot produir un atac següent), pot ser que es faci un repte de les tasques diàries.

Si teniu atacs de pànic, podeu tenir un tipus de trastorn d’ansietat anomenat trastorn de pànic. Es calcula que gairebé un 5% dels adults nord-americans experimentaran algun moment de la seva vida trastorn de pànic.

La bona notícia és que hi ha mesures que podeu fer per reduir la gravetat dels atacs. A més, els tractaments a llarg termini disponibles per combatre l’ansietat i els atacs de pànic són prometedors.

Quins són els símptomes d’un atac de pànic?

Els símptomes d’un atac de pànic poden variar de persona a persona i fins i tot d’atac a atac. Celeste Viciere, LMHC, que proporciona teràpia cognitiva conductual, diu que és per això que els atacs de pànic poden resultar complicats: quan la gent li descriu un atac de pànic, sovint diuen: "Sentia que patiria un atac de cor i no podia respirar " Tot i això, tothom pot experimentar símptomes diferents.

La majoria d’atacs de pànic tenen una durada inferior a 30 minuts, amb una mitjana que dura uns 10 minuts, encara que alguns dels símptomes poden durar molt més. Durant aquest temps, és possible que hagueu de fugir fins que l’atac s’hagi acabat.

Tot i que la durada mitjana d’un atac de pànic no pot semblar molt de temps, per a la persona que experimenta un atac complet, pot sentir-se com una eternitat.

Llavors, com es pot identificar si està tenint un atac de pànic?

La llista següent de símptomes pot ser el primer indicador que esteu patint un atac:

• sudoració
• nàusees
• dolors al pit i sensació de debilitat, com si vas a caure
• hiperventilant
• falta d’alè (moltes persones ho experimenten com a hiperventilació; algunes persones també experimenten sensació d’asfixia)
• palpitacions cardíaques i dolor toràcic
• tremolant o tremolant
• sudoració
• sentir-se deslligat de la vostra configuració i marejat
• entumiment o sensació de formigueig

Què podeu fer durant un atac de pànic per fer-lo aturar?

Quan es troba en un atac de pànic complet, pot ser difícil de detenir-lo. Viciere diu que el motiu pel qual se sent tan difícil és que els símptomes físics realment provoquen que pànic encara més.

Si heu descartat altres diagnòstics mèdics i el vostre metge li ha confirmat que està tenint atacs de pànic, Viciere diu que intenteu ser intencionat a dir-vos que anireu bé.

"La teva ment pot tenir trucs sobre tu i pot sentir que estàs morint a causa dels símptomes físics, però si et dius que estarà bé, pot ajudar a calmar-te", explica.

Quan experimenteu un atac de pànic, us suggereix que treballeu per alentir la respiració. Podeu fer-ho comptant endarrere i agafant respiracions lentes i profundes.

Durant l’atac, les respiracions seran poc profundes i pot tenir la sensació que t’estàs quedant sense aire. És per això que Viciere suggereix aquests passos:

• Comença per respirar endins.
• Mentre respireu, compteu al cap (o en veu alta) durant uns 6 segons perquè la respiració duri més.
• També és important que respireu pel nas.
• A continuació, respireu durant uns 7 a 8 segons.
• Repetiu aquest mètode unes quantes vegades durant l’atac.

A més d’exercicis de respiració, també podeu practicar tècniques de relaxació. Es fonamental el màxim d’energia possible per aconseguir que el cos es relaxi.

Algunes persones tenen èxit practicant regularment exercicis de ioga, meditació i respiració quan no tenen un atac de pànic. Això els ajuda a accedir a aquestes tècniques més ràpidament durant un atac.

Quins són alguns dels tractaments a llarg termini?

Hi ha moltes maneres de tractar el trastorn de pànic i els atacs de pànic, inclosa la CBT (psicoteràpia), teràpia d’exposició i medicaments.

La psicoteràpia pot ajudar-vos a comprendre el vostre diagnòstic i a quina incidència afecta la vostra vida. El vostre terapeuta també treballarà amb vosaltres per desenvolupar estratègies que ajudin a disminuir la gravetat dels símptomes.

Una de les tècniques de psicoteràpia que s'han demostrat amb èxit en el tractament del trastorn de pànic i els atacs és la CBT. Aquesta forma de teràpia posa l’accent en l’important paper que té el pensament en com ens sentim i en què fem.

CBT t’ensenya noves maneres de pensar, d’actuar i de reaccionar davant de situacions que causen ansietat. També t’ensenya a veure els atacs de pànic d’una altra manera i demostra maneres de reduir l’ansietat. A més, podeu aprendre a canviar comportaments i comportaments malsans que provoquen atacs de pànic.

Però si la teràpia no és una cosa a la qual podeu accedir, Viciere recomana les següents activitats per ajudar-vos a comprendre millor els desencadenants:

• Publica els teus sentiments. Anoteu els moments en què us sentiu aclaparat i ansiós.
• Publica els teus pensaments. Com que la majoria de nosaltres tractem els pensaments negatius que potser ni tan sols en som conscients, pot ser útil anotar-los. Això pot ajudar-vos a començar a comprendre com els vostres pensaments interiors tenen un paper important en la vostra mentalitat.
• Exercicis de respiració diàries. Una altra tècnica útil és treballar diàriament els exercicis de respiració, fins i tot quan no tingueu un atac de pànic. Quan esteu més en sincronització amb les respiracions, podreu prendre més consciència de si mateixos quan no els esteu prenent.

Tot i que els atacs de pànic poden sentir-se com un atac de cor o d’altres afeccions greus, no et causarà la mort. Tot i això, els atacs de pànic són greus i cal tractar-los.

Si trobeu algun d'aquests símptomes de forma regular, és bàsic que contacteu amb el vostre metge per obtenir més ajuda.