Calories necessàries per dia

Content

• Et preguntes quantes calories necessites cada dia? Això depèn de les calories cremades en un dia!
• PAS 1: determineu el vostre RMR
• PAS 2: Tingueu en compte les calories diàries cremades durant l'exercici
• Revisió de

Et preguntes quantes calories necessites cada dia? Això depèn de les calories cremades en un dia!

Una caloria és una mesura o unitat d'energia; les calories dels aliments que mengeu són una mesura del nombre d’unitats energètiques que subministren els aliments. Aquestes unitats energètiques són utilitzades pel cos per alimentar l'activitat física, així com tots els processos metabòlics, des del manteniment dels batecs del cor i el creixement del cabell fins a la curació d'un genoll raspat i la formació de múscul. El pes corporal es redueix a una simple equació de calories (derivades dels aliments) en comparació amb les calories cremades durant l’exercici i altres activitats físiques.

Utilitzeu aquesta fórmula necessària per calories per esbrinar quantes calories hauríeu de consumir:

PAS 1: determineu el vostre RMR

RMR = 655 + (9,6 vegades el teu pes en quilograms)

+ (1,8 X la vostra alçada en centímetres)

- (4,7 vegades la vostra edat en anys)

Nota: El vostre pes en quilograms = el vostre pes en lliures dividit per 2,2. La teva alçada en centímetres = la teva alçada en polzades multiplicada per 2,54.

PAS 2: Tingueu en compte les calories diàries cremades durant l'exercici

Multipliqueu el vostre RMR pel factor d'activitat adequat:

Si sou sedentari (poca activitat o cap activitat): RMR X 1.2

Si esteu lleugerament actiu (exercici lleuger / esports 1-3 dies a la setmana): RMR X 1.375

Si sou moderadament actiu (exercici/esport moderat 3-5 dies a la setmana): RMR X 1,55

Si sou molt actiu (exercici intens/esports 6-7 dies a la setmana): RMR X 1,725

Si sou molt actiu (exercici diari molt intens, esport o treball físic o entrenament dues vegades al dia): RMR X 1,9

Calories cremades resultat: La xifra final, basada en les calories cremades en un dia, representa el nombre mínim de calories necessàries al dia per mantenir el pes actual.

Revisió de