Com els vostres amics us poden ajudar a assolir els vostres objectius de salut i forma

Content

• Feu visites honestes entre vosaltres.
• Demanar ajuda.
• Passa a la tecnologia.
• Celebra amb un amic.
• Revisió de

Pel que fa a la forma física i a la salut, el sistema de companys funciona: és menys probable que feu una fiança a una classe de rotació a les 6 del matí si el vostre millor amic està inscrit a la moto que teniu al costat; tenir algú més a bord per prendre un batut al migdia us pot evitar que arribeu als dolços a l'hora de dinar. Per tant, només té sentit que quan es tracta de propòsits d'Any Nou, o de qualsevol objectiu, no ho hagueu d'anar sol.

De fet, segons Paul B. Davidson, Ph.D., el director de serveis conductuals del Centre de Salut Metabòlica i Cirurgia Bariàtrica de l’Hospital Brigham and Women de Boston, implicant altres persones en els vostres objectius i fins i tot delegant aspectes sobre ells. per a altres persones, és una part clau per arribar-hi.

"Crec que per fer un canvi realment a la nostra vida, hem de superar la inèrcia dels nostres vells hàbits, i això sembla que funciona millor a l'hora de comprometre's amb els altres", diu. Penseu en això com un coet que intenta sortir de l'atmosfera terrestre. Necessita reforços per enlairar-se i posar-se en moviment. Un cop a l'espai exterior, els impulsors cauen i el coet continua pel seu propi poder.

"Si haguéssim pogut fer canvis pel nostre compte, ho hauríem fet i, per tant, recorrem a la gent perquè ens serveixi de" reforçador "per ajudar-nos a enlairar-nos amb un nou hàbit", diu Davidson. Deixats a la nostra voluntat? Trobem tot les raons per no seguir-les, tornar a patrons familiars o quedar-nos atrapats en el nostre dia a dia.

Per iniciar els vostres objectius amb tasques diàries i exercicis de protecció, consulteu el nostre pla definitiu de 40 dies amb Jen Widerstrom. A continuació, augmenta les taxes d'èxit en qualsevol objectiu seguint aquests suggeriments amb un amic.

Feu visites honestes entre vosaltres.

"Tenir un amic afegeix una perspectiva objectiva", diu Davidson. Algú amb una vista més gran o reduïda us pot ajudar a veure les maneres de resistir-vos al canvi i donar-vos raons socials per mantenir-vos amb un nou hàbit, assenyala. Per exemple, tot i que potser no us n'adoneu, el vostre amic podria entendre que tendiu a saltar-vos els entrenaments quan heu passat un dia llarg a l'oficina o que us sentiu molt lent els dilluns.

Tenir algú que us ajudi a mantenir-vos en el bon camí en aquells moments “baixos” (potser establint una classe de ioga després d’un dia de treball estressant) us pot rendir comptes. Davidson diu: "Quan algú t'ajuda a mantenir-te centrat en l'objectiu i s'hi involucrarà amb tu, obtens una raó relacional per seguir endavant, ja que no ens agrada decebre els altres".

Demanar ajuda.

Admet-ho: hi ha alguna cosa allà fora, ja sigui el cardio o la cocció, que es destaca pudor a. Afortunadament, n'hi ha també algú que sigui realment bo en aquestes coses i que vulgui ajudar-vos.

Un exemple senzill de delegació aquí seria treballar amb un entrenador o un entrenador de carrera, o apuntar-se a una classe de cuina amb algú que sobresurti en la seva àrea específica, diu Davidson. (També podeu fer ping a un amic que estima la cinta de córrer si el vostre objectiu és augmentar el vostre quilometratge.) Recollir les habilitats que necessiteu per tenir èxit directament d'un professional us garanteix un camí més directe cap al vostre objectiu.

Un altre exemple de delegació aquí: passa una tasca a la teva parella, company d'habitació o fill per alliberar mitja hora del teu temps perquè puguis treballar per assolir el teu objectiu.

Passa a la tecnologia.

Tens dificultats per recordar beure vuit gots d’aigua al dia? Estableix una alarma de recordatori cada cert temps per hidratar-te. Voleu moure més fora del gimnàs? Voleu un rastrejador d’activitats (a Davidson també li agrada l’aplicació Pacer, que mostra els progressos amb el pas del temps). La tecnologia no només ens recorda fer moviments en el moment, sinó que ens proporciona punts de dades que podem mirar enrere, de manera que pot empènyer-nos una mica més o notar tendències amb el pas del temps, diu Davidson.

Per obtenir un avantatge addicional, busqueu aplicacions socials com Strava, que us permetin compartir dades amb amics. "Això us permet portar també companys virtuals per ajudar-vos a augmentar la rendició de comptes i les possibilitats de complir els vostres objectius".

Celebra amb un amic.

Finalment, les coses bones: una mica de reforç positiu. "Sempre que es compleixen petites fites, les veig com una oportunitat per reforçar el que s'ha aconseguit", diu Davidson. Si ho feu, us pot inspirar a continuar cap a la línia d’arribada i ajudar-vos a sentir-vos assolit en el camí. I una mica de bombolla o una pedicura després d’aquesta llarga durada només us sentiu molt millor amb el vostre BFF al vostre costat.

Necessiteu trobar una comunitat que us faci responsable? Sol·liciteu unir-vos al nostre grup privat #MyPersonalBest Goal Crusher a Facebook per motivar-vos, donar suport i celebrar totes les vostres petites (i grans!) victòries.

Revisió de