Rebotant després d'una migranya: consells per tornar a la pista

Content

• Gestioneu els símptomes del postdrome
• Descanseu molt
• Limiteu l'exposició a llums brillants
• Nutreix el cos amb son, menjar i líquids
• Demana ajuda i suport
• El menjar per emportar

Visió general

La migranya és una afecció complexa que implica múltiples fases de símptomes. Després de recuperar-vos de la fase de dolor al cap, podríeu experimentar símptomes de postdrome. De vegades, aquesta fase es coneix com a "ressaca de migranya".

Preneu-vos un moment per aprendre com podeu controlar els símptomes del postdrome i tornar a la rutina habitual mentre es recupera d’un episodi de migranya.

Gestioneu els símptomes del postdrome

Durant la fase postdroma de la migranya, pot experimentar un o més dels símptomes següents:

• fatiga
• mareig
• debilitat
• dolors corporals
• rigidesa del coll
• molèsties residuals al cap
• sensibilitat a la llum
• problemes per concentrar-se
• malhumorat

Els símptomes del postdrome normalment es resolen en un o dos dies. Per ajudar a alleujar els dolors corporals, la rigidesa del coll o les molèsties al cap, pot ajudar-vos a prendre un analgèsic sense recepta.

Si continueu prenent medicaments contra la migranya, pregunteu al vostre metge quina és una bona opció per solucionar aquests problemes.

Els símptomes de Postdrome també es poden gestionar amb compreses fredes o coixinets de calefacció, en funció del que millor us funcioni. Algunes persones troben que un missatge suau ajuda a alleujar les zones rígides o doloroses.

Descanseu molt

Quan us recupereu de la migranya, intenteu donar-vos temps per descansar i recuperar-vos. Si és possible, torneu a anar gradualment al vostre horari habitual.

Per exemple, si torneu a la feina després d’aturar-vos a causa d’una migranya, us pot ajudar a continuar amb un horari laboral limitat durant un parell de dies.

Penseu en començar la vostra jornada una mica més tard de l’habitual o acabar-vos abans, si és possible. Intenteu centrar-vos en tasques relativament senzilles el primer dia.

També pot ajudar:

• cancel·lar o reprogramar cites i compromisos socials no essencials
• demaneu a un amic, membre de la família o mainadera que mantingui els vostres fills durant un parell d’hores
• programar temps per fer una migdiada, massatges o altres activitats relaxants
• feu un passeig tranquil mentre us abstingueu d’un exercici més vigorós

Limiteu l'exposició a llums brillants

Si experimenteu la sensibilitat a la llum com a símptoma de la migranya, penseu a limitar l’exposició a les pantalles de l’ordinador i a altres fonts de llum brillant mentre es recuperi.

Si necessiteu utilitzar un ordinador per a la feina, l'escola o altres responsabilitats, pot ajudar-vos a ajustar la configuració del monitor per reduir la brillantor o augmentar la freqüència d'actualització. També pot ajudar-vos a fer pauses regulars per descansar els vostres ulls i la vostra ment.

Quan acabeu les vostres responsabilitats durant el dia, considereu anar a passejar suaument, banyar-vos o gaudir d’altres activitats tranquil·les. Desconnectar-se davant de la pantalla del televisor, l’ordinador, la tauleta o el telèfon pot empitjorar els símptomes persistents.

Nutreix el cos amb son, menjar i líquids

Per afavorir la curació, és important donar al cos la resta, els líquids i els nutrients que necessiti. Per exemple, proveu de:

• Dormir prou. La majoria d’adults necessiten de 7 a 9 hores de son cada dia.
• Beure molta aigua i altres líquids per hidratar el cos. Això és especialment important si heu vomitat durant un episodi de migranya.
• Menja aliments rics en nutrients, inclosa una gran varietat de fruites, verdures, cereals integrals i fonts magres de proteïnes. Si teniu nàusees, us pot ajudar a quedar-vos sense menjar durant un o dos dies.

Per a algunes persones, alguns aliments semblen provocar símptomes de migranya. Per exemple, els desencadenants més habituals són l’alcohol, les begudes amb cafeïna, les carns fumades i els formatges envellits.

L’aspartam i el glutamat monosòdic (MSG) també poden desencadenar símptomes en alguns casos. Intenteu evitar qualsevol cosa que desencadeni els vostres símptomes.

Demana ajuda i suport

Quan torneu a la pista després d’una migranya, penseu en demanar ajuda a altres persones.

Si teniu dificultats per complir un termini límit mentre feu front als símptomes de la migranya o les seves conseqüències, és possible que el vostre supervisor estigui disposat a donar-vos una extensió. Els vostres companys de feina o companys de classe també us poden ajudar a posar-vos al dia.

Quan es tracta de les vostres responsabilitats a casa, els vostres amics o familiars poden estar disposats a participar-hi.

Per exemple, vegeu si podrien ajudar-vos a tenir cura dels fills, les tasques o els encàrrecs. Si podeu contractar algú per ajudar-vos amb aquestes tasques, també us pot donar més temps per descansar o assumir altres responsabilitats.

El vostre metge també us pot ajudar.Si teniu símptomes de migranya, feu-ho saber. Pregunteu-los si hi ha tractaments disponibles per ajudar a prevenir i alleujar els símptomes, inclosos els símptomes del postdrome.

El menjar per emportar

Pot trigar una mica a recuperar-se dels símptomes de la migranya. Si és possible, intenteu tornar a la rutina habitual. Preneu-vos tot el temps que pugueu per descansar i recuperar-vos. Penseu en demanar ajuda als vostres amics, familiars i altres persones.

De vegades, parlar amb persones que entenen exactament el que està passant pot suposar una gran diferència. La nostra aplicació gratuïta, Migraine Healthline, us connecta amb persones reals que experimenten migranyes. Fer preguntes, donar consells i establir relacions amb les persones que ho aconsegueixen. Baixeu-vos l'aplicació per a iPhone o Android.