Exes i Fitspo: 5 tipus de comptes d’instagram que hauríeu de bloquejar

Content

• No mireu enrere i la vostra salut mental us ho agrairà
• 1. Fins i tot, si no es va produir una mala ruptura, penseu bloquejar el vostre ex
• Si teniu en compte bloquejar el vostre ex, pregunteu-vos:
• 2. Qualsevol compte que es basa en #diet, #fitness, #health
• KonMari segueix preguntant-te:
• 3. Qualsevol compte que faci vergonya a la vostra sexualitat
• Deixa de desaparèixer el compte si et fa sentir:
• 4. Sí, de vegades els vostres familiars també
• 5. Comptes de notícies i mitjans de comunicació que indueixen el temor i la por
• Qualsevol compte que et faci sentir malament

No mireu enrere i la vostra salut mental us ho agrairà

La idea que Instagram és dolent per a la nostra salut mental no és nova. La Royal Society for Public Health (RSPH) dels Estats Units va enquestar a gairebé 1.500 joves sobre els efectes secundaris mentals i emocionals de les plataformes de mitjans de comunicació social més populars. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter i YouTube, l’ús d’Instagram ha donat com a resultat més baix la imatge corporal, l’ansietat i la depressió.

I no és difícil esbrinar el perquè.

Entre tots els # selfies impecables, les fotos i les sortides pintoresques de les vacances #nofilter, "Veure els amics constantment de vacances o gaudir de nits pot fer que els joves se sentin a faltar". Com diu l'informe, "Aquests sentiments poden promoure una actitud de" comparació i desesperació ".

Per tant, com podem protegir el nostre benestar mental i emocional sense deixar de banda totalment la plataforma (tot i que això és absolutament una opció)?

Els experts en salut mental asseguren que es tracta d'utilitzar o d'utilitzar liberalment - la funció de silenciació i bloqueig.

"La gent és reticent a prémer les funcions de silenciació o de bloqueig, però pot ser una cosa realment saludable", ressalta la psicoterapeuta basada a Brooklyn, Aimee Barr, LCSW.

Hem parlat amb experts sobre els tipus de comptes que hauríem de considerar bloquejats.

1. Fins i tot, si no es va produir una mala ruptura, penseu bloquejar el vostre ex

Com bloquejar-los: és més fàcil dir que fer-ho, però pot facilitar la vostra manera de creixement personal.

De fet, un estudi del 2012 que va estudiar 464 participants va comprovar que quedar-se amics amb un ex a Facebook es va associar amb una recuperació emocional més difícil de la ruptura i un creixement menys personal. Barr diu que es pot suposar el mateix que en altres plataformes socials.

Si teniu en compte bloquejar el vostre ex, pregunteu-vos:

• Què guanyo per seguir el meu ex?
• Podria bloquejar-los ajudar-me a superar la relació més ràpidament?
• Com em fa sentir el contingut del contingut?
• Com em sentiria si els bloquegés?
• Podria el meu ex seguir amb mi algun perill?

Si la divisió era amigable, Shadeen Francis, LMFT, terapeuta matrimonial i familiar especialitzada en teràpia sexual i justícia social, diu que pot accelerar el procés de curació.

"Molt sovint la part més difícil d'una ruptura és crear noves rutines que no impliquen el seu antic soci", diu. "Mantenir-los una part del teu espai digital pot evitar que segueixis avançant o trencant vells hàbits de pensar-hi, siguis curiós sobre com són o arribi a la conseqüència".

I si el teu ex fos tòxic, el bloc podria ser essencial per a la teva seguretat.Com diu Francis, "Agafar espai és curar, i necessiteu i us mereixeu curar".

Si finalitzaveu bé, Barr suggereix comunicar-los que teniu previst bloquejar-los per evitar la mala comunicació en línia, especialment si els vostres cercles socials es solapen.

Aleshores, quan esteu disposats a plantejar-vos desbloquejar-los, Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta holística integradora a Nova York, suggereix seguir aquesta pauta: “Quan ja no sentiu cap energia sobre l’energia quan penseu en el vostre ex, és possible que siguis en un lloc per desbloquejar-los. "

Però diu que està bé si no els desbloquegeu mai perquè no voleu que tinguin accés al vostre contingut.

2. Qualsevol compte que es basa en #diet, #fitness, #health

Si alguna vegada heu trobat amb una imatge o subtítol que us hagi fet sentir no tan calorós sobre el vostre cos, ni els hàbits alimentaris i de forma física, no esteu sol, segons Courtney Glashow, LCSW, fundador i psicoterapeuta d'Anchor Therapy LLC.

"Hi ha molta quantitat de" dieta "," salut "," forma física "i" compte de benestar "que hi ha realment perjudicials", afegeix.

Tot i que diu que heu d’intentar eliminar persones no certificades, educades i expertes amb experiència, també voldreu evitar persones que difonguin valors de salut que poden ser nocius mentalment i emocionalment. Poden ser comptes que celebren la pèrdua de pes, abans i després de fotos, o només mostren una versió de salut.

KonMari segueix preguntant-te:

• Aquesta publicació et fa sentir menys feliç?
• Aquest compte fa o intenta fer-te sentir gelós, lleig, insegur o avergonyit?
• Aquest compte promou productes? Aquest compte intenta vendre alguna cosa?
• Pots dir que la realitat de la vida d'aquesta persona no coincideix amb el que està promovent o publicant?
• Aquesta persona promou una manera específica de menjar?

Si la resposta és afirmativa a alguna de les preguntes anteriors, Glashow diu que aquest compte és el contrari d’un net positiu a la vostra vida. "Aquest compte pot ser realment nociu, especialment per a algú que es recuperi d'un trastorn alimentari, menjar desordenat o addicció a la condició física".

Recordeu-ho: La adaptació només és compatible si inspira i no envia.

En passar per una transformació física, transforma-la llauna Barr, se sent molt empoderador per veure els resultats visuals i es reafirma per compartir-los amb els altres.

"Però és molt diferent seguir comptes que valoren el vostre compromís amb el benestar, la força i la constància per obtenir un objectiu que no pas seguir comptes que us facin sentir que necessiteu obtenir un organisme específic".

Per això, Glashow suggereix que si busqueu consells sobre salut, limiteu-ho a dietistes registrats i entrenadors personals certificats que parlin amb coneixement, no vergonya. Aquests cinc influencers nutricionals són un bon lloc per començar. O seguiu els que compleixen els principis de Salut, segons cada mida.

Des d'una perspectiva d'algorisme, el professor de màrqueting del Baruch College, Robb Hecht, diu que substituir els comptes negatius per comptes positius també aportarà el vostre feed d'Instagram i descobrirà un canvi d'imatge per a la pàgina.

“L’algoritme d’Instagram us serveix el tipus de contingut amb el qual interactueu i al qual mostreu intenció. [B] bloquejar o canviar els comptes negatius us ajudaran a [no veure i] no fer clic als anuncis de dietes, que donen lloc a Instagram que alimenti menys contingut dietètic i més contingut amb el qual esteu interactuant. "

3. Qualsevol compte que faci vergonya a la vostra sexualitat

Els comptes negatius del sexe poden ser més difícils de detectar, però Barr els defineix com "qualsevol compte que impliqui que el sexe és vergonyós o et fa sentir malament pel tipus de sexe que tens o no estàs tenint." Segons ella, els comptes que et fan sentir que necessites ser més sexe o compartir fotografies més sexualitzades de tu mateix també podrien incloure aquesta categoria.

Deixa de desaparèixer el compte si et fa sentir:

• com si no tinguis prou sexe o tinguis massa
• vergonya per tenir, o no tenir, un cert tipus de sexe
• com si hagis de ser més sexual en línia o fora de línia, o no sou prou sexual

Tota acció que realitzeu a Instagram s’està supervisant acuradament i incorporant-vos en un sistema d’aprenentatge automàtic, explica l’executiva de màrqueting digital Katherine Rowland. "Si s'adona que no esteu, o ja no, mireu un determinat tipus de contingut, finalment deixarà de presentar-vos-en."

4. Sí, de vegades els vostres familiars també

"No ens hem de deixar mai tolerar ni minimitzar els danys causats pels comentaris despectius basats en raça, religió, orientació sexual, estatus socioeconòmic o aparença", afirma Barr. "I això inclou la família."

Potser teniu un familiar que comparteix articles, fotos o actualitzacions d’estat que us desencadenin ansietat. Potser solen discutir amb vosaltres a la secció de comentaris. Sigui quina sigui la raó, l’avantatge de bloquejar determinats membres de la família pot ser doble: no només us impedirà veure el seu contingut, sinó que els impedirà veure el vostre.

"És acceptable limitar qui tingui accés a la vostra vida digital només a aquells amables, solidaris i afectuosos", afirma Kryss Shane, expert en LGTBI i professional de salut mental, MS, MSW, LSW, LMSW. "Qualsevol que treballi per soscavar la vostra felicitat o la seva seguretat s'ha comportat de manera que els hagi obtingut qualsevol limitació que rebin."

No hauríeu de demanar perdó pels límits que necessiteu. Però si un membre de la família et pregunta sobre aquest moviment, Barr suggereix que expliqui que el seu compte et fa incòmode, desesperat o deslligat, per la qual cosa has triat eliminar-lo de la teva vista.

5. Comptes de notícies i mitjans de comunicació que indueixen el temor i la por

“Les publicacions que hi ha a continuació poden ser informatives i útils per saber què passa al món. Però també pot ser massa obsessiu i / o depriment ", afirma Glashow.

I, amb tantes plataformes socials i de notícies diferents disponibles per al discurs polític i per a notícies locals i nacionals, diu que està bé si no voleu que Instagram sigui una d’aquestes plataformes.

Shane està d’acord i afegeix: "Qualsevol imatge o història que indiqui que" podeu estar en perill "pot provocar reaccions negatives, pensaments i sentiments sobre nosaltres mateixos i pot ser que valgui un bloc."

Com que la violència contra grups minoritaris és desproporcionadament alta, les notícies sobre aquests incidents i discriminació solen dominar els nostres feeds socials. "Aquesta missatgeria gairebé garanteix que els grups minoritaris, de vegades, tindran problemes per no sentir-se, no veure's i no desitjar a la societat des d'Instagram", afirma Shane.

Si veure aquestes imatges als vostres fluxos d’Instagram et fa sentir ansiós, en perill, insegurança o devaluació, Shane diu que és possible que no s’utilitzin. "Sobretot si aquest compte o marca té un historial de notícies falses".

El bloqueig de comptes de notícies d’Instagram no us permetrà estar fora de línia per saber-ne els esdeveniments, però us pot ajudar a assegurar-vos que el vostre feed d’Instagram no causarà una espiral de vergonya, un atac de pànic ni es generalitza.

Una altra opció? "Si no voleu deixar oberts els punts de comunicació, contradeu-lo seguint uns bonics comptes de cadells o altres comptes que sabeu que us faran somriure", suggereix Glashow.

Megan M. Zaleski, gestor de xarxes socials amb HeraldPR, també recomana l'estratègia de seguiment del gosset. "La manera d'influir en quins tipus de comptes es mostren és seguir i relacionar-vos amb el contingut que feu voler veure."

Qualsevol compte que et faci sentir malament

No hi ha cap regla única per ajustar els comptes que són negatius per a la vostra salut mental. És per això que Hendrix ofereix aquest consell: "Qualsevol compte que estigui causant més estrès sigui un compte que podríeu considerar bloquejat."

Si trobeu que no teniu ressenyes bàsiques a tots els comptes a Instagram, està bé.

"En el procés podria haver-hi alguna cosa per aprendre sobre tu mateix. Et pot mostrar on és possible que facis una mica de treball mental i emocional ”, afirma Hendrix.

L’exemple que dóna és el següent: si el millor amic de la universitat publica fotos de la seva increïble casa de platja a Malibu i es converteix rutinàriament a l’estómac, és més que bé desfer-la.

“Però també voleu preguntar-vos per què això us fa mal d’estómac. Creieu que no tenir un coixí de platja de Malibu significa que heu fallat? És que no és feliç amb el teu amic? Fas alguna cosa que no sigui de tu, de tu? "

Posar-se aquestes preguntes pot ajudar-vos a esbrinar si hi ha altres coses que podeu fer per donar un impuls a la vostra salut mental, a més de netejar el vostre espai digital.

Al final, "Sigui quin sigui el cas, teniu dret a protegir el vostre espai digital i a establir els límits que necessiteu per al vostre benestar", afirma Shadeen. Si bloqueges algú, encara que els sap que la IRL no és egoista, és de tenir cura de si mateix, ja que estàs elaborant el teu propi espai en línia.

I si us trobeu a la baixa després d’un desplaçament, feu un cop d’ull a aquests cinc influencer de la salut mental per trobar una dosi amable d’autoamor i realitat de salut mental.

Gabrielle Kassel és una escriptora de sexe i benestar basada a Nova York i formadora de nivell 1 CrossFit. S’ha convertit en una persona matinal, ha provat el repte de Whole30 i ha menjat, begut, raspallat, fregat i banyat amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. En el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, press-bancs o ball de bastons. Segueix-la a Instagram.