Bioimpedància: què és, com funciona i resulta

Content

• Com funciona
• Com assegurar resultats precisos
• Què significa el resultat
• 1. Massa grassa
• 2. Massa magra
• 3. Massa muscular
• 4. Hidratació
• 5. Densitat òssia
• 6. Greix visceral
• 7. Taxa de metabolisme basal

La bioimpedància és un examen que analitza la composició corporal, indicant la quantitat aproximada de múscul, os i greix. Aquest examen s’utilitza àmpliament als gimnasos i com a complement de les consultes nutricionals per avaluar els resultats del pla d’entrenament o de la dieta, per exemple, i es pot realitzar cada 3 o 6 mesos per comparar els resultats i comprovar qualsevol canvi en la composició corporal.

Aquest tipus d’examen es fa a escales especials, com Tanita o Omron, que tenen plaques metàl·liques que condueixen un tipus de corrent elèctric feble que travessa tot el cos.

Per tant, a més del pes actual, aquestes escales també mostren la quantitat de múscul, greix, aigua i fins i tot les calories que el cos crema al llarg del dia, segons el sexe, l'edat, l'alçada i la intensitat de l'activitat física, que són dades introduïdes a la balança.

Compreneu com funciona al nostre divertit vídeo:

Com funciona

Els dispositius de bioimpedància són capaços d’avaluar el percentatge de greix, múscul, ossos i aigua del cos perquè un corrent elèctric travessa el cos a través de plaques metàl·liques. Aquest corrent viatja fàcilment a través de l’aigua i, per tant, els teixits molt hidratats, com els músculs, deixen passar el corrent ràpidament. El greix i els ossos, en canvi, tenen poca aigua i, per tant, el corrent té més dificultats per passar.

Així, la diferència entre la resistència del greix en deixar passar el corrent i la velocitat amb què travessa teixits com els músculs, per exemple, permet al dispositiu calcular el valor que indica la quantitat de massa magra, greix i aigua. .

Així, per conèixer la composició del cos, n’hi ha prou de pujar descalç i sense mitjons, en una Tanita, per exemple, o de subjectar, a les mans, les plaques metàl·liques d’un altre tipus de dispositiu més petit. La diferència més gran entre aquests dos mètodes de bioimpedància és que, a escala, els resultats són més precisos per a la composició de la meitat inferior del cos, mentre que al dispositiu, que es manté a les mans, el resultat es refereix a la composició de el tronc, els braços i el cap. D’aquesta manera, la forma més precisa de conèixer la composició corporal és utilitzar una bàscula que combina els dos mètodes.

Com assegurar resultats precisos

Perquè l'examen indiqui els valors correctes de greix i massa magra, cal garantir algunes condicions, com ara:

• Eviteu menjar, beure cafè o fer exercici durant les 4 hores anteriors;
• Beu de 2 a 4 gots d’aigua 2 hores abans de l’examen.
• No beure begudes alcohòliques les 24 hores anteriors;
• No apliqueu crema als peus ni a les mans.

A més, l’ús de peces lleugeres i petites ajuda a garantir que els resultats siguin el més precisos possible.

Tota preparació és molt important perquè, per exemple, pel que fa a l’aigua, si no hi ha una hidratació adequada, el cos té menys aigua perquè flueixi el corrent elèctric i, per tant, el valor de la massa grassa pot ser superior al real.

Quan hi ha retenció de líquids, també és important fer l’examen el més aviat possible i informar el tècnic, ja que l’excés d’aigua al cos pot provocar un augment de la quantitat de massa magra, que tampoc no reflecteix la realitat.

Què significa el resultat

A més de l’índex de pes i massa corporal (IMC), els diferents valors que ofereixen els dispositius de bioimpedància o escales són:

1. Massa grassa

La quantitat de massa grassa es pot indicar en% o kg, segons el tipus d’aparell. Els valors recomanats de massa grassa varien segons el sexe i l'edat en percentatge, tal com es mostra a la taula següent:

L’ideal seria que el valor de la massa greixosa estigui dins del rang normal, perquè quan està per sobre d’aquest valor significa que hi ha molta grassa acumulada, cosa que augmenta el risc de patir diverses malalties, com ara l’obesitat o la diabetis.

Els atletes, en canvi, normalment tenen un valor de massa greix inferior al normal, vegeu en aquesta taula la massa greix ideal per a la vostra alçada i pes.

2. Massa magra

El valor de la massa magra indica la quantitat de múscul i aigua del cos, i algunes escales i dispositius més moderns ja marquen la diferència entre els dos valors. Per a la massa magra, els valors recomanats en Kg són:

De forma similar a la massa grassa, la massa magra també hauria de situar-se en el rang de valors definits com a normals, però, els atletes solen tenir valors més alts a causa dels entrenaments freqüents que faciliten la construcció muscular. Les persones sedentàries o que no entrenen al gimnàs solen tenir un valor inferior.

La massa magra se sol utilitzar per avaluar els resultats d’un pla d’entrenament, per exemple, ja que permet avaluar si està guanyant múscul amb el tipus d’exercici que està fent.

3. Massa muscular

Normalment, la massa muscular hauria d’augmentar durant les avaluacions de la bioimpedància, ja que com més gran sigui la quantitat de múscul, més gran serà la quantitat de calories gastades al dia, cosa que permet eliminar amb més facilitat l’excés de greix del cos i evitar l’aparició de diverses malalties cardiovasculars. Aquesta informació es pot donar en quilos de múscul o percentatge.

La quantitat de massa muscular només mostra el pes dels músculs dins de la massa magra, sense comptar l'aigua i altres teixits corporals, per exemple. Aquest tipus de massa també inclou els músculs llisos d’alguns òrgans, com l’estómac o l’intestí, així com el múscul cardíac.

4. Hidratació

Els valors de referència per a la quantitat d’aigua en homes i dones són diferents i es descriuen a continuació:

• Dona: Del 45% al ​​60%;
• Home: Del 50% al 65%.

Aquest valor és molt important per saber si el cos està ben hidratat, cosa que garanteix la salut dels músculs, prevé rampes, trencaments i lesions, garantint una millora progressiva del rendiment i dels resultats d’entrenament.

Així, quan el valor està per sota del rang de referència, és aconsellable augmentar la ingesta d’aigua per dia, fins a uns 2 litres, per evitar deshidratar-se.

5. Densitat òssia

El valor de la densitat òssia, o pes ossi, ha de ser constant al llarg del temps per assegurar-se que els ossos siguin sans i seguir l’evolució de la densitat òssia, per això és molt important avaluar els beneficis de l’activitat física en persones grans o en persones amb osteopènia. o l’osteoporosi, per exemple, ja que la pràctica regular d’exercici físic permet enfortir els ossos i, moltes vegades, tractar la pèrdua de densitat òssia.

Descobriu també quins són els millors exercicis per enfortir els ossos i millorar la densitat òssia al proper examen de bioimpedància.

6. Greix visceral

El greix visceral és la quantitat de greix que s’emmagatzema a la regió abdominal, al voltant d’òrgans vitals, com el cor. El valor pot variar entre 1 i 59, dividint-se en dos grups:

• Saludable: 1 a 12;
• Nociu: 13 a 59.

Tot i que la presència de greix visceral ajuda a protegir els òrgans, l’excés de greix és perjudicial i pot causar diverses malalties, com ara hipertensió arterial, diabetis i fins i tot insuficiència cardíaca.

7. Taxa de metabolisme basal

El metabolisme basal és la quantitat de calories que el cos utilitza per funcionar i aquest nombre es calcula en funció de l’edat, el sexe i l’activitat física que s’introdueix a l’escala.

Conèixer aquest valor és molt útil per a les persones que segueixen una dieta per saber quant han de menjar menys per aprimar-se o quantes calories més han de menjar per engreixar-se.

A més, els dispositius també poden mostrar l'edat metabòlica que representa l'edat per a la qual es recomana la taxa de metabolisme actual. Per tant, l’edat metabòlica sempre ha de ser igual o inferior a l’edat actual perquè sigui un resultat positiu per a una persona sana.

Per tal d’augmentar la taxa de metabolisme, s’ha d’augmentar la quantitat de massa magra i, per tant, redueix la massa grassa, ja que el múscul és un teixit actiu i consumeix més calories que el greix, cosa que contribueix a l’augment de la crema de calories de la dieta. O greix corporal emmagatzemat.

Aquestes escales al llarg del temps són cada vegada més barates, tot i que el preu d’una escala de bioimpedància és encara més alt que una escala convencional, és una manera molt interessant de mantenir la forma sota vigilància i els beneficis poden superar els diners gastats.