La solució de 3 dies Inside Out per a la pell brillant i hidratada

Content

• Dia 1: dissabte
• Quan despertar
• Què beure avui
• Què fer avui
• Quan anar a dormir: 23 h
• Dia 2: diumenge
• Quan despertar: 8 del matí
• Què menjar avui
• Què fer avui
• Dia 3: dilluns
• Quan despertar
• Què menjar avui
• Què fer avui
• La resta de la setmana
• Consells per a la resta de la setmana
  

Què cal fer perquè la seva pell estigui hidratada i sana

Teniu cura de la pell seca, vermella, escamosa o simplement irritada? El més probable és que la vostra barrera d'humitat necessiti un bon TLC a l'antiga.

La barrera de la humitat de la pell, també coneguda com a barrera lipídica, s’encarrega de bloquejar la humitat i mantenir la pell hidratada i sana. Però quan es danya o es compromet (com ara: la pell no pot aguantar la humitat), pot causar problemes d’hidratació greus.

“Penseu en la vostra pell com una vorera de ciment. Quan es trenca la barrera de la humitat, és com esquerdes profundes que corren amunt i avall per la vorera ", diu la doctora Janet Prystowsky, dermatòloga de Nova York. "Per a la nostra pell, aquestes esquerdes exposen les nostres capes de pell sensibles a l'aire sec i fan que es deshidrati".

Per sort, els danys a la barrera de la humitat no són permanents i, amb els canvis adequats en el vostre estil de vida, podeu revertir els danys i restaurar la hidratació adequada de la pell.

Però la millor part? Ho podeu fer ràpidament.

Tot i que fer canvis a la pell a llarg termini requereix temps, podeu començar a reparar la barrera d’humitat i notar un fort augment de la hidratació de la pell en pocs dies (de fet, podeu fer-ho).

Esteu a punt per obtenir un cutis notablement diferent per al cap de setmana? Seguiu aquesta solució de 3 dies per començar a reparar la barrera d’humitat i obtenir la pell sana i hidratada que us mereixeu.

Dia 1: dissabte

Quan despertar

Despertar aviat pot ser bo, però si voleu començar a curar la barrera d’humitat de la pell, és fonamental que agafeu el son.

Dorm de 8 a 9 hores

Les hores de son són quan la pell es repara i reposa la humitat, i aconseguir dormir més (i de millor qualitat!) Ajuda la pell a reparar la barrera d’humitat.

A les persones que van dormir d’alta qualitat van tenir un 30% més de recuperació de la barrera d’humitat en 72 hores que les persones que van dormir pobres.

Intenteu dormir almenys de 8 a 9 hores per afavorir el procés de curació de la pell.

Què beure avui

Quan es tracta de reparar la barrera d’humitat, molta gent es concentra en els productes, però en el que posa dins el teu cos és tan important com el que poses encès el teu cos.

Per tant, si voleu reparar la barrera d’humitat i reposar la hidratació de la pell, heu de donar al vostre cos el que necessita per mantenir-se hidratat.

Beu molta aigua

La pell es compon d’un 30% d’aigua i pot augmentar la ingesta d’aigua, sobretot si no sou un gran bevedor d’aigua.

“Beu molta aigua. És tan fàcil com això. Com més humitat li donem al nostre cos des de l'interior, millor funcionarà la nostra barrera protectora ", diu Andrea Weber, cap de recerca i desenvolupament de la línia de cura de la pell BABOR.

Eviteu el cafè i l’alcohol

A més de beure molta H20, també voldreu evitar qualsevol cafè o alcohol, ja que això us pot deshidratar i deshidratar la pell durant el procés.

Què fer avui

Apagueu les fundes de coixí

Si dormiu en una funda de coixí de cotó, això podria agreujar els problemes relacionats amb la barrera d’humitat.

Canvieu per obtenir un teixit més suau i més tolerant per protegir la vostra pell. "L'ús de teixits no abrasius com fundes de coixí de seda ... ajudarà a prevenir més traumes a la barrera debilitada", diu Prystowsky.

Comproveu l’etiquetatge del vostre netejador i aneu-lo, si cal

És important rentar-se la cara cada dia, però si utilitzeu un netejador incorrecte, podria estar despullant la pell dels seus olis protectors i causant més mal a la barrera de la humitat.

“El primer pas per reparar la barrera d’humitat és deixar de destruir-la amb productes de neteja agressius. Eviteu els gels o les escumes. Us recomano un netejador a base d’oli i un elixir a base d’herbes que s’adapten a la vostra condició cutània ”, diu Weber."Junts, netegen suaument i alimenten la pell, protegint la suau barrera lipídica que protegeix la pell".

Quan anar a dormir: 23 h

És possible que tingueu la temptació d’arribar a la nit; al cap i a la fi és dissabte. - però dormir d'hora. Com més d'hora se'n vagi al llit, més ulls tancats obtindreu i més temps tindrà la pell per reparar-se durant la nit.

Dia 2: diumenge

Quan despertar: 8 del matí

Proveu de despertar avui a les 8 del matí. És prou tard per assegurar-vos que dormiu bé, però prou aviat perquè no maleïu la vostra vida quan soni l’alarma demà al matí.

Què menjar avui

Gaudeix de sushi de diumenge ...

Colpeja el teu lloc de sushi preferit i abasteix-te de sashimi de tonyina i salmó. Les dues varietats de peixos són riques en àcids grassos essencials, cosa que pot ajudar a enfortir la barrera d’humitat de la pell.

... o alguns fruits secs i llavors

Vegà o vegetarià? Cap problema! Encara podeu obtenir els àcids grassos essencials de fonts vegetals com les llavors de lli, riques en omega 3 o les llavors de carbassa, riques en omega 6.

Llenceu unes mongetes a l’amanida

Si voleu augmentar els avantatges de reparar la barrera de la humitat del dinar, llenceu unes mongetes a sobre de l’amanida. Les mongetes són riques en zinc, que sí.

Què fer avui

Emmagatzemeu els productes adequats

Ahir, vau abandonar els netejadors que us absorbien la humitat de la pell. Avui és hora d’aprovisionar-se de productes per a la cura de la pell amb els ingredients que reposaran aquesta humitat.

Els ingredients més importants a tenir en compte són:

• ceramides a
• l’àcid hialurònic, un humectant, que és un ingredient que uneix la humitat i ajuda a disminuir la velocitat d’evaporació de l’aigua de la pell (l’HA pot unir-se fins a 1000 vegades el seu pes a l’aigua).
• lípids i àcids grassos, que constitueixen la barrera de la humitat i contenen la humitat, i que haureu de reposar si voleu reparar-la

Oliu la pell

No teniu a mà els productes adequats? No us preocupeu; és probable que tingueu el que necessiteu per reparar la barrera d’humitat al rebost.

"Els àcids grassos essencials i la vitamina E presents en olis vegetals [[] o vegetals" també es poden absorbir a través de la pell, que són útils per a totes les membranes cel·lulars ", diu Prystowsky. "Els olis com l'oli de gira-sol, l'oli d'oliva i fins i tot l'oli de blat de moro [són eficaços] per ... alterar moderadament la barrera de la humitat".

Hidrata't durant la nit

Si realment voleu accelerar el procés de reparació de la barrera d’humitat, el millor que podeu fer és hidratar-vos tot el dia. I la millor manera de fer-ho? Amb una màscara de dormir hidratant.

Per a una opció de bricolatge, barregeu mig cogombre en una batedora amb unes cullerades de gel d’àloe vera fins que tingui una consistència suau i, a continuació, esteneu una fina capa sobre la vostra cara. S’ha demostrat que l’àloe vera té propietats hidratants mentre que el cogombre calmarà qualsevol sequedat o irritació.

Dia 3: dilluns

Quan despertar

És dilluns, cosa que (probablement) significa que és hora de tornar a la feina, cosa que també significa menys flexibilitat per a quan us hagueu de despertar.

És possible que no pugueu canviar l’hora que heu de despertar durant la setmana, però canviar l’hora d’anar a dormir (fins i tot si és anterior al que acostumeu) us pot ajudar a assegurar-vos que teniu prou tancat pell per reparar-se correctament durant la nit.

Què menjar avui

Gaudiu d’unes patates fregides casolanes

Per a un dinar que a) té un gust deliciós, ib) li fa una reparació seriosa a la barrera d’humitat, talleu un moniato, tireu-lo amb oli d’oliva i rostiu-lo al forn.

Els moniatos són rics en vitamina C, cosa que augmenta la producció de col·lagen, mentre que l’oli d’oliva està ple d’àcids grassos essencials que necessiteu per augmentar la barrera de la humitat.

Necessiteu alguna cosa més farcida? També podeu fer torrades de moniato!

Què fer avui

Porteu les grans armes: gelea de petroli

Si creieu que la pell encara no s’aguanta la humitat, és hora d’incorporar les grans armes, també conegudes com a vaselina. Quan es tracta de danys més greus a la barrera de la humitat, la gelea de petroli és una de les coses més eficaces (per no parlar d’assequibles!).

La vaselina (com la vaselina) és una oclusiva que forma una barrera sobre la pell i bloqueja la humitat i pot.

Respira profundament

Els dilluns poden ser estressants. Però l’estrès. Per tant, si voleu reparar la barrera d’humitat, haureu de reduir l’estrès al mínim.

La propera vegada que us sentiu estressat, feu una pausa i respireu profundament. Només uns minuts de respiració profunda poden desencadenar la resposta de relaxació del cos i mantenir a ratlla l’estrès, cosa que facilita la reparació de la barrera d’humitat.

La resta de la setmana

Penseu en aquesta solució de 3 dies com un salt a una barrera d'humitat millorada. Tot i que definitivament veureu resultats al final del dia 3, si voleu una millora duradora de la pell, haureu de mantenir bons hàbits.

Consells per a la resta de la setmana

• Menja molts aliments rics en àcids grassos essencials com el peix, les nous i l’oli d’oliva.
• Presteu com a mínim de 7 a 8 hores de son cada nit.
• Abandoneu els durs netejadors i exfoliants i canvieu a productes més suaus i hidratants.
• Obteniu molta vitamina C, tant en la vostra dieta com en els vostres productes, per augmentar la producció de col·lagen i accelerar el procés de reparació de la barrera d’humitat.

Com a recordatori, no hi ha solucions durant la nit per a una pell més sana i hidratada. És possible que vegeu un alleujament temporal amb un producte més fort, però és possible que el producte substitueixi la barrera d’humitat en lloc de curar-la; això no suposarà cap benefici per a la barrera natural de la pell. De fet, molts productes necessiten almenys sis setmanes abans que es prengui aquest resplendor de llarga durada.

És per això que recomanem aquest enfocament de 3 dies més holístic. Si seguiu aquests consells, anireu bé cap a una pell més sana i brillant.