11 llibres que il·luminen la pèrdua de pes

Content

• Mini hàbits per baixar de pes: deixar de fer dieta. Forma nous hàbits. Canvieu l'estil de vida sense patir.
• The Whole30: la guia de 30 dies per a la salut total i la llibertat alimentària
• El codi de l’obesitat: desbloquejar els secrets de la pèrdua de pes
• El cos de 4 hores: una guia poc freqüent per a la pèrdua ràpida de greixos, el sexe increïble i la transformació en sobrehumà
• Panxa de blat: perdeu el blat, perdeu pes i torneu a la salut
• Sempre té gana? Conqueriu els desitjos, torneu a entrenar les cèl·lules grasses i perdeu pes permanentment
• L'evolució de la dieta del Dr. Gundry: desactiveu els gens que us maten i la cintura
• Menjar sense sentit: per què mengem més del que pensem
• Head Strong: El pla a prova de bales per activar l’energia cerebral sense explotar per treballar amb més intel·ligència i pensar més ràpidament, en només dues setmanes
• La dieta de restauració suprarenal: cicle estratègic de carbohidrats i proteïnes per baixar de pes, equilibrar les hormones i passar de l'estrès a la prosperitat
• El nou pla de descàrrega de greixos

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Si alguna vegada heu intentat fer dieta, ja sabeu fins a quin punt pot perdre pes. Però definitivament no és un repte que heu d’afrontar sol: hi ha infinitat de recursos per ajudar-vos.

Segons els Instituts Nacionals de Salut, més de dos terços dels adults dels Estats Units es consideren amb sobrepès o obesitat. En un moment donat, hi ha moltes possibilitats que molts d’ells intentin canviar-ho mitjançant la dieta i l’exercici. Menjar menys i moure’s més és un consell sòlid. Però la majoria de la gent necessita orientacions més detallades que això.

Hi ha un nombre incalculable de llibres de pèrdua de pes al mercat, alguns molt més útils que d’altres. En un intent de superar el desordre, hem recollit 11 dels millors.

Mini hàbits per baixar de pes: deixar de fer dieta. Forma nous hàbits. Canvieu l'estil de vida sense patir.

Què passa si l’èxit de la pèrdua de pes no es troba en un pla de dieta o en un règim d’aptitud complicat, sinó en una sèrie de petits canvis d’hàbit? Aquesta és la premissa darrere de "Mini hàbits per baixar de pes". L’autor Stephen Guise explica per què pot fallar la dieta i com aconseguir els vostres objectius de pèrdua de pes i de salut. Diu que el secret és fer petits ajustaments mantenibles a la vostra vida quotidiana.

The Whole30: la guia de 30 dies per a la salut total i la llibertat alimentària

Whole30 és un enfocament popular per a la pèrdua de pes i la salut general, escrit per Melissa i Dallas Hartwig. Aquest llibre és un seguiment de "Comença amb els aliments", que va iniciar la famosa marca d'estil de vida saludable. "The Whole30" inclou instruccions pas a pas per perdre pes de manera duradora i inclou nombroses receptes. Els autors afirmen que el seu enfocament no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també regularà la digestió, millorarà l’estat d’ànim i augmentarà la funció immune.

El codi de l’obesitat: desbloquejar els secrets de la pèrdua de pes

Les hormones poden jugar un paper important en la regulació del pes. A "El codi de l'obesitat", l'autor, el Dr. Jason Fung, diu que les seves hormones són la clau per aconseguir i mantenir un pes saludable per a la vida. Segons Fung, la regulació de les hormones regula automàticament el pes. Educa els lectors sobre la resistència a la insulina i ofereix cinc passos concrets per aconseguir la salut màxima.

El cos de 4 hores: una guia poc freqüent per a la pèrdua ràpida de greixos, el sexe increïble i la transformació en sobrehumà

Tim Ferriss va aconseguir notorietat amb el seu gran volum "The 4-Hour Workweek". Ara ha tornat a compartir com manté el seu físic i la seva resistència. "El cos de 4 hores" és una guia que promet ajudar-vos a assolir el cim de la salut en només sis mesos. Podràs dormir menys, menjar més, fer-te més fort i curar-te més ràpidament. Diu que no hi ha una solució única, sinó secrets de tot el món que us puguin donar una salut sobrehumana.

Panxa de blat: perdeu el blat, perdeu pes i torneu a la salut

Què passa si l’èxit de salut i pèrdua de pes podria ser vostre, simplement retallant algunes coses de la vostra dieta? El cardiòleg William Davis diu que això és possible a "Whly Belly". El seu llibre va ser el més venut del New York Times i ha generat innombrables grups de xarxes socials. El llibre parteix de la premissa que el blat és el principal responsable de l’obesitat, de l’alt nivell de sucre en la sang i de molts altres efectes adversos per a la salut. En ell, aprendreu tot sobre com el blat pot afectar la vostra salut i com recuperar el control.

Sempre té gana? Conqueriu els desitjos, torneu a entrenar les cèl·lules grasses i perdeu pes permanentment

"El guerrer de l'obesitat", el doctor David Ludwig va escriure "Sempre té gana?" per dissipar els mites moderns sobre la dieta i oferir proves sòlides sobre el control i la salut duradors del pes. Proposa que el procés d’engreixar ens fa menjar en excés, no al revés. Ludwig diu que provoqueu un metabolisme encara més lent i desitjos temuts quan privareu el vostre cos de greixos alimentaris. Per tant, si esteu fart d’abstenir-vos de fruita seca, lactis i carns per aprimar-vos, segur que gaudireu d’aquest consell.

L'evolució de la dieta del Dr. Gundry: desactiveu els gens que us maten i la cintura

El Dr. Steven Gundry és un cirurgià toràcic especialitzat en malalties del cor. Sap una cosa o dues sobre com la vostra dieta afecta la vostra salut general. A “Dr. Gundry's Diet Evolution ", diu als lectors que és normal que la dieta i la pèrdua de pes siguin difícils. Els vostres gens treballen contra vosaltres a cada pas. El llibre inclou recerques i consells d’origen adequat, juntament amb 70 receptes, un planificador d’àpats i canvis d’estil de vida fàcils d’implementar.

Menjar sense sentit: per què mengem més del que pensem

I si els fabricants d'aliments estiguessin fora per engreixar-se? Podrien ser-ho. I a "Mindless Eating", Brian Wansink, doctor, director del Laboratori de Marques i Aliments de la Universitat de Cornell, us fa un tast dels seus trucs. Aprofundeix en com la marca i el màrqueting afecten les nostres decisions alimentàries, què determina la rapidesa i la quantitat que mengem (potser no passa fam) i com podem aprendre a reconèixer aquestes indicacions i comportaments per aturar-les.

Head Strong: El pla a prova de bales per activar l’energia cerebral sense explotar per treballar amb més intel·ligència i pensar més ràpidament, en només dues setmanes

A més de guanyar milions de dòlars a Silicon Valley, Dave Asprey va aconseguir perdre més de 100 lliures. A "Head Strong", Asprey se centra en com treballar de manera més intel·ligent i ràpida. El seu consell es pot aplicar a tot, des de la vostra carrera professional i les relacions interpersonals fins a la pèrdua de pes i la salut.

La dieta de restauració suprarenal: cicle estratègic de carbohidrats i proteïnes per baixar de pes, equilibrar les hormones i passar de l'estrès a la prosperitat

El vostre entorn, les opcions alimentàries i els nivells d’estrès juguen un paper important en les vostres hormones i en el vostre pes. A "La dieta de restabliment de la suprarenal", podeu aprendre a manipular el sistema suprarenal per aconseguir l'èxit de la pèrdua de pes. Utilitzant el ciclisme de carbohidrats i proteïnes, el Dr. Alan Christenson ajuda els lectors a aconseguir la màxima salut suprarenal, cosa que segons ell pot provocar una pèrdua de pes espectacular, una millora de l’energia i una millor salut general.

El nou pla de descàrrega de greixos

"The New Fat Flush Plan" és una versió actualitzada d'un llibre antic d'un quart de segle conegut com a "Fat Flush". En aquest volum, aprendràs a menjar per a la pèrdua de greix i per a la salut durant tota la vida. Escrit per Ann Louise Gittleman, el llibre se centra en les propietats curatives dels aliments per a desintoxicació i consells sobre dieta. Hi ha plans de menjars i menús, llistes de compres, consells per alleujar l'estrès, investigacions i molt més.

Seleccionem aquests articles en funció de la qualitat dels productes i enumerem els avantatges i els inconvenients de cadascun per ajudar-vos a determinar quin us funcionarà millor. Ens associem amb algunes de les empreses que venen aquests productes, cosa que significa que Healthline pot rebre una part dels ingressos quan compreu alguna cosa mitjançant els enllaços anteriors.