13 Llibres que brillen el canvi d’hàbit

Content

• La manera fàcil d'Allen Carr de deixar de fumar
• Deixeu de fumar avui sense guanyar pes
• Els 7 hàbits de persones altament eficaces: lliçons poderoses en el canvi personal
• Apilament d’hàbits: 127 petits canvis per millorar la vostra salut, riquesa i felicitat
• Trencar l’hàbit de ser tu mateix: Com perdre la ment i crear-ne un de nou
• El petit llibre del gran canvi: l'enfocament sense voluntat per trencar qualsevol hàbit
• 52 petits canvis per a la ment
• Com fer hàbits, trencar hàbits: per què fem coses, per què no, i com fer qualsevol canvi
• Canvi intel·ligent: cinc eines per crear hàbits nous i sostenibles en vosaltres mateixos
• El poder de l’hàbit: per què fem allò que fem a la vida i als negocis
• Hàbits Zen essencials: Dominar breument l’art del canvi
• Canvia el teu cervell, canvia la teva vida
• Petit moviment, gran canvi: utilitzant les microresolucions per transformar la teva vida de forma permanent

Els hàbits són patrons de comportament que desenvolupem al llarg del temps, de vegades conscientment i altres vegades sense adonar-nos-en. Poden ser tant bons com dolents. I, sovint, els dolents són difícils de canviar.

L’alcoholisme i la drogoaddicció són malalties complexes, però els plans de tractament també es centren en substituir els hàbits negatius per uns positius. La creació d'una nova rutina diària amb hàbits saludables pot ajudar a algú en recuperació a quedar-se sobri. Fumar, per exemple, és una addicció que està estretament relacionada amb els hàbits diaris. És possible que tinguis un cigarret amb el cafè del matí, de manera que beure el cafè provoca una anhel de cigarret.

Tot i que pot semblar dur, és possible canviar d’hàbits si ho volem. També hi ha ciències al darrere i enfocaments molt eficaços. Aquests llibres aporten una llum sobre els processos que canvien els hàbits canviants i com els podeu aplicar a la vostra vida.

La manera fàcil d'Allen Carr de deixar de fumar

Abans d’escriure el seu llibre, Allen Carr fumava 100 cigarretes al dia. Va prendre la decisió de deixar de fumar i va dedicar el seu temps a ajudar els altres a aprendre les seves tècniques. A "La manera senzilla de parar de fumar de Allen Carr", l'autor exposa els seus mètodes, que inclouen maneres de replantejar la manera de pensar en fumar.

Deixeu de fumar avui sense guanyar pes

Una de les preocupacions més importants per deixar de fumar és l'augment de pes. Molta gent emmudeix els anhels berenant més. Paul McKenna, doctor, és un autor conegut pels seus consells de transformació personal. A "Deixar de fumar avui sense augmentar pes", explica com referir-se la ment per creure que no necessita cigarrets. El llibre també inclou una sessió d’hipnosi descarregable.

Els 7 hàbits de persones altament eficaces: lliçons poderoses en el canvi personal

"Els 7 hàbits de gent altament eficaç" és un venedor comercial més de 25 anys que es troba a les prestatgeries. L’autor Stephen Covey recalca que l’èxit prové de poder gestionar bé la vida tant personal com professional. Destaca set hàbits que, si s’adopten, ajudaran tots dos. Però primer, Covey explica com canviar la manera de veure i avaluar el món.

Apilament d’hàbits: 127 petits canvis per millorar la vostra salut, riquesa i felicitat

Els petits canvis poden tenir un gran impacte amb el pas del temps. Apilament d’hàbitsés una estratègia per crear nous hàbits fent-los partícips d’una rutina. El “Habit Stacking” presenta 127 petits canvis que se centren en àrees com la salut, la carrera professional, la pèrdua de pes, la productivitat, les relacions i les finances. També hi ha passos per afegir hàbits a una rutina i mostres de rutines per provar.

Trencar l’hàbit de ser tu mateix: Com perdre la ment i crear-ne un de nou

Creus que estàs enganxat als mateixos patrons i filosofies de pensament per a la vida? El doctor Joe Dispenza vol que torni a pensar. "Trencar l'hàbit de ser tu mateix" ofereix una guia pas a pas per fer canvis en diferents aspectes de la teva vida. Dispenza, que va estudiar bioquímica, barreja l’espiritualitat amb la ciència mitjançant tècniques de meditació i basant-se en la neurociència per crear un programa per al canvi d’hàbits.

El petit llibre del gran canvi: l'enfocament sense voluntat per trencar qualsevol hàbit

La psicòloga Amy Johnson considera que els mals hàbits són addiccions que es poden aturar mitjançant la transformació del cervell. El seu llibre "El petit llibre del canvi" explica com es formen els hàbits i què podeu fer per formar noves vies al cervell, posant fi a aquests mals hàbits. Johnson presenta una sèrie de suggeriments de petits canvis a fer en la vida diària.

52 petits canvis per a la ment

La majoria de les persones no poden fer front a diversos canvis importants alhora, però afegir-ne petits amb el pas del temps. "52 petits canvis per a la ment" se centra a abordar un repte petit i factible cada setmana. Quan hàgiu baixat, podeu passar al següent. El llibre també inclou investigacions sobre el canvi d’hàbits i gràfics i fulls de treball per mantenir-vos en bon camí.

Com fer hàbits, trencar hàbits: per què fem coses, per què no, i com fer qualsevol canvi

De vegades es formen hàbits sense que ni tan sols ens n’adonem. Podem endinsar-nos en una rutina regular i això pot continuar durant anys. Al psicòleg Jeremy Dean, a "Making Habits, Breaking Habits", el psicòleg Jeremy Dean explica la ciència que hi ha després de formar hàbits i com es pot aprendre a prendre el control del procés per orientar-se cap als hàbits que voleu construir.

Canvi intel·ligent: cinc eines per crear hàbits nous i sostenibles en vosaltres mateixos

Pot intentar anul·lar les coses quan intenteu fer canvis. L’autor Art Markman, doctor, professor de psicologia i màrqueting i assessor de moltes grans empreses, creu que hi ha cinc eines per canviar els seus hàbits i influir en els altres. A "Canvi intel·ligent" explica com aquestes cinc eines es poden aplicar a diversos hàbits: des de menjar i fer exercici, fins a aprendre i vendre als clients.

El poder de l’hàbit: per què fem allò que fem a la vida i als negocis

T’heu preguntat mai perquè els anuncis s’enganxen al cap o creieu que heu de tenir alguna cosa? Moltes recerques inclouen campanyes publicitàries i altres formes d’entreteniment. A "El poder de l'hàbit", el periodista empresarial Charles Duhigg comparteix les seves conclusions sobre com les empreses i les organitzacions es capitalitzen en la naturalesa humana i la fan servir per aconseguir hàbits desitjats. També explica com podeu utilitzar aquesta informació per crear els vostres propis hàbits.

Hàbits Zen essencials: Dominar breument l’art del canvi

Per canviar un mal hàbit, primer heu de ser conscients. “Hàbits Zen essencials” utilitza tècniques de consciència per ajudar-vos a entrar en contacte amb vosaltres mateixos i aprendre a canviar comportaments. El llibre ofereix un programa de sis setmanes i ofereix instruccions directes sobre com completar cada fase.

Canvia el teu cervell, canvia la teva vida

Quan moltes persones pensen en hàbits, pensen en menjar, fer exercici o alguna acció que formen part de la vostra rutina diària. Però també podeu tenir hàbits mentals, com ara comportaments relacionats amb l’ansietat i la depressió. “Canvia el cervell, canvia la teva vida” se centra a entrenar els teus patrons de pensament per millorar la salut mental. El llibre està ple de “prescripcions cerebrals” per ajudar a reduir els símptomes d’ansietat, pànic, ira, depressió i obsessivitat.

Petit moviment, gran canvi: utilitzant les microresolucions per transformar la teva vida de forma permanent

Les resolucions de l'any nou no s'adhereixen perquè els nostres cervells no volen fer canvis grans i amplis, totalment fora de la nostra rutina habitual. Al cap d’un temps, ens tornem a endinsar en vells hàbits. El "petit moviment, el gran canvi" us mostra com es poden desglossar aquests objectius més grans en canvis petits i fàcils. El llibre inclou una combinació d’exemples del món real i troballes científiques per explicar el funcionament de les microresolucions.