7 fruites nutritives que voldreu menjar durant l’embaràs

Content

• Beneficis de menjar fruita durant l’embaràs
• 7 fruites nutritives que hauríeu de menjar durant l’embaràs
• 1. Taronges
• 2. Mànecs
• 3. Alvocats
• 4. Llimones
• 5. Plàtans
• 6. Baies
• 7. Pomes
• Quina fruita hauríeu de menjar durant l’embaràs?
• Per què és important la hidratació durant l’embaràs?
• Consells de seguretat de la fruita
• El menjar per emportar
• P:
• A:

Imatges Cavan / Imatges Offset

Durant l’embaràs, el vostre petit depèn de vosaltres per proporcionar la nutrició que necessiteu. Per això, és hora d’assegurar-vos que feu les millors opcions alimentàries per al nadó i per a vosaltres mateixos.

És important menjar una dieta ben equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures. Aquests aliments potents tenen molt del que necessiteu per mantenir-vos sans i per al vostre bebè.

Parlem dels millors que voldreu tenir a mà. I no ho oblideu: les fruites i verdures congelades i en conserva sovint són tan nutritives com les fresques, de manera que no tingueu la sensació d’haver-les de treure totes directament del mercat dels agricultors.

Beneficis de menjar fruita durant l’embaràs

Quan estàs embarassada, és important menjar aliments nutritius i evitar calories buides. De fet, si mengeu principalment menjar ferralla durant l’embaràs, és possible que estigueu configurant el vostre bebè per a una preferència de greix i sucre per a tota la vida, segons un estudi del 2013.

Les fruites i verdures s’omplen de nutrients. Quan n'afegiu una gran varietat a la vostra dieta, és probable que obtingueu la majoria de les vitamines, minerals i fibra que necessiteu tu i el vostre bebè.

Menjar fruites i verdures també ajuda a prevenir el restrenyiment, un símptoma comú durant l’embaràs. Arribeu a un passadís de productes i no us penedireu.

7 fruites nutritives que hauríeu de menjar durant l’embaràs

Si estàs embarassada, potser desitjaràs alguna cosa ensucrada. Però intenteu no prendre l’hàbit d’aconseguir un tros de pastís o una llaminadura per satisfer aquest dolç. La fruita és la solució perfecta.

Ofereix la dolçor que desitges i la nutrició que necessites. Gaudeix d’aquestes fruites com a part d’una dieta sana de l’embaràs en amanides, batuts, sobre iogurt o com a aperitiu en qualsevol moment.

1. Taronges

Les taronges us ajuden a mantenir-vos hidratat. També són una gran font de folat o àcid fòlic. El folat és una vitamina B que és molt important per ajudar a prevenir defectes cerebrals i medul·lars, també coneguts com a defectes del tub neural.

El Col·legi Americà d’Obstetrícia i Ginecologia (ACOG) recomana prendre 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic al dia abans de començar a provar un nadó i, com a mínim, 600 mcg al dia mentre està embarassada.

Les taronges també són una vitamina C. La vitamina C és un antioxidant que ajuda a prevenir el dany cel·lular. També ajuda el cos a absorbir el ferro.

A més, no fa mal que aquestes petites bombes vitamíniques siguin tan saboroses.

2. Mànecs

Els mangos són una altra gran font de vitamina C. Una tassa us proporciona la quantitat diària recomanada.

Els mangos també són rics en vitamina A. La deficiència de vitamina A en néixer s’associa amb una immunitat més baixa i un major risc de complicacions, com la diarrea i les infeccions respiratòries.

Tot i que és rar, és possible obtenir massa vitamina A, segons a. Els mangos són una gran addició a la dieta de l’embaràs, però mengeu-los amb moderació, juntament amb una gran varietat d’altres fruites.

3. Alvocats

Els alvocats tenen més folat que altres fruites. També són:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• colina
• magnesi
• potassi

Algunes dones diuen que els alvocats ajuden a alleujar les nàusees, possiblement a causa del potassi i el magnesi de la fruita.

El potassi també pot ajudar a alleujar els rampes de les cames, un símptoma comú de l’embaràs. Els rampes a les cames sovint són causats per un baix contingut de potassi i magnesi.

La colina és important per al desenvolupament del cervell i els nervis del vostre nadó. La deficiència de colina pot causar defectes del tub neural i deteriorament de la memòria de tota la vida.

Aquí hi ha moltes maneres d’introduir deliciosos plats a la cuina.

4. Llimones

En un d’ells, les persones embarassades van informar d’un cert èxit en l’ús de llimones o aroma de llimona per ajudar a alleujar les nàusees relacionades amb l’embaràs.

Les llimones també són riques en vitamina C. Ajuden a estimular el sistema digestiu per alleujar el restrenyiment.

Penseu a afegir-ne a l’aigua o al te o utilitzar-los en aquesta recepta de pollastre de llimona mediterrània.

5. Plàtans

Els plàtans són un altre de potassi. També contenen vitamina B6, vitamina C i fibra.

El restrenyiment és molt freqüent durant l’embaràs. Pot ser causat per:

• pressió uterina a l’intestí
• preocupació
• ansietat
• una dieta baixa en fibra
• ferro en vitamines prenatals

Afegir plàtans rics en fibra pot ajudar. mostra que la vitamina B6 també pot ajudar a alleujar les nàusees i els vòmits a principis de l’embaràs.

6. Baies

Les baies, com ara nabius, gerds, maduixes, mores i baies de goji, són riques en tot tipus de bondats, com ara:

• hidrats de carboni
• vitamina C
• fibra
• folat

També contenen fitonutrients com els flavonoides i les antocianines.

Els hidrats de carboni us proporcionen l’energia que necessiteu i passen fàcilment per la placenta per nodrir el vostre bebè.

És important menjar carbohidrats complexos densos en nutrients, com ara baies, en lloc de carbohidrats simples i processats, com ara bunyols, pastissos i galetes.

Penseu a muntar un batut amb plàtans i baies per menjar o berenar amb moltes vitamines.

7. Pomes

Les pomes són riques en fibra i tenen una gran quantitat de vitamina C. A més, contenen vitamina A, potassi i pectina. La pectina és un prebiòtic que alimenta els bons bacteris de l’intestí.

Per obtenir la millor explosió per al vostre bitxo nutritiu, mengeu-vos la pell; assegureu-vos que abans esbandiu-la amb molta aigua.

Les pomes són portàtils i es poden afegir a moltes receptes, així que assegureu-vos d’abastir-vos quan ompliu la bossa de productes.

Quina fruita hauríeu de menjar durant l’embaràs?

Els professionals mèdics solen recomanar menjar de dues a quatre racions de fruita i de quatre a cinc racions de verdures cada dia.

En general, una porció de fruita és:

• una peça mitjana de fruita sencera (aproximadament de la mida d’una pilota de tennis)
• 1 tassa de fruita tallada

Una mida de porció de verdures és:

• 1/2 tassa de verdures crues o cuites
• 1/2 tassa de suc de verdures
• 1 tassa de fulles verdes

Quan es tracta de sucs de fruita 100%, sempre que estiguin pasteuritzats, són segurs per beure. Però és possible que es perdin alguns dels nutrients en forma de suc.

La fruita seca també es pot utilitzar per obtenir nutrients en qualsevol moment. Tingueu en compte que poden contenir més calories i sucre que els seus homòlegs frescos.

Per què és important la hidratació durant l’embaràs?

La deshidratació es produeix quan es perd més líquid del que ingereix. Sempre és greu, però és especialment preocupant durant l’embaràs.

L’aigua ajuda a formar la placenta i el sac amniòtic. També dóna suport al creixement del vostre nadó.

Si teniu malalties matinals, el risc de deshidratació és més elevat. Per evitar la deshidratació, beure diàriament de 8 a 12 gots d’aigua. Com que les fruites contenen aigua, poden ajudar-vos a mantenir-vos hidratat.

Consells de seguretat de la fruita

Si és possible, compreu fruita orgànica que no s’hagi tractat amb pesticides i fertilitzants sintètics. Però tingueu en compte que menjar fruita no orgànica és molt millor que menjar-ne res.

Per reduir el risc de consumir residus de pesticides o bacteris, seguiu aquests consells:

• Renteu bé la fruita, encara que estigui prèviament rentada.
• Elimineu les zones ferides que puguin amagar els bacteris.
• Beure només suc de fruita pasteuritzat o bullit.
• Eviteu menjar melons prèviament tallats o mengeu-los immediatament després de tallar-los.
• Emmagatzemeu la fruita fresca a la nevera, lluny de la carn crua.

El menjar per emportar

Menjar fruita durant l’embaràs us ajuda a assegurar-vos que el vostre bebè i vosaltres estigueu sans i preparats per enfrontar-vos al món.

Les fruites fresques, congelades i en conserva són bones opcions. Assegureu-vos que no s’ha afegit sucre a les varietats en conserva o congelades.

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu cap pregunta o dubte sobre el vostre pla d’alimentació de l’embaràs. Si necessiteu més consells sobre què menjar, aquí teniu 13 aliments que són bones opcions.

P:

Què causa les ganes d'aliments durant l'embaràs?

Pacient anònim

A:

És possible que hagueu sentit a dir que les hormones o les deficiències de nutrients causen desitjos d'aliments durant l'embaràs. Per exemple, si desitgeu pomes verdes, és possible que tingueu deficiència de pectina, potassi o vitamina A. La veritat és que no està clar què causa les ganes de l’embaràs. És possible que vulgueu simplement alguna cosa que tingui un gust saborós i dolç. Sempre que desitgeu menjar, està bé cedir de tant en tant. Si els vostres desitjos no són saludables, intenteu trobar alternatives més saludables. Truqueu al vostre metge si desitgeu no menjar com midó per a roba o brutícia.

Nicole Galan, RNAnswers representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.

Patrocinat per Baby Dove