Els sorprenents beneficis per a la salut de Zumba

Content

• És un entrenament de cos sencer
• Cremaràs calories (i greixos!)
• Construireu resistència
• Millorareu la forma cardiovascular
• Millora de la pressió arterial
• És adaptable a qualsevol nivell de forma física
• És social
• Pot augmentar el llindar del dolor
• Podeu millorar la vostra qualitat de vida

Si alguna vegada heu vist una classe de Zumba, probablement haureu notat la seva estranya semblança amb la pista de ball d’un popular club un dissabte a la nit.

En lloc dels grunyits que escoltaríeu a la vostra típica classe de ciclisme indoor o CrossFit, una classe de Zumba compta amb una música de ball enganxosa, picant de mans i fins i tot algun que altre "Woo!" o un excés d’excitació per part d’un participant entusiasta.

Zumba és un entrenament amb moviments inspirats en diversos estils de dansa llatinoamericana, interpretats amb música. S’ha convertit en un entrenament popular i de moda a tot el món.

Però, és efectiu per cremar calories, tonificar els braços i esculpir músculs? Seguiu llegint per descobrir els sorprenents beneficis de Zumba.

És un entrenament de cos sencer

Dissenyat com una combinació de salsa i aeròbic, no hi ha una manera correcta o incorrecta de fer Zumba. Mentre passeu al ritme de la música, participareu en l’exercici.

I atès que la Zumba implica el moviment de tot el cos (des dels braços fins a les espatlles i fins als peus), obtindreu un entrenament complet que no sembla treballar.

Cremaràs calories (i greixos!)

Un petit va descobrir que una classe estàndard de 39 minuts de Zumba cremava una mitjana de 9,5 calories per minut. Això suma 369 calories en total a tota la classe. El American Council on Exercise recomana a les persones cremar 300 calories per entrenament per tal de promoure la pèrdua de pes i mantenir un pes corporal saludable. La Zumba s’adapta perfectament als seus criteris.

mostra que un programa de Zumba de 12 setmanes pot proporcionar millores significatives en la forma aeròbica.

Construireu resistència

Com que la música que es reprodueix durant una classe de Zumba és relativament ràpida, passar al ritme pot ajudar a augmentar la seva resistència després d’uns quants entrenaments.

va trobar que després de 12 setmanes d’un programa Zumba, els participants van mostrar una disminució de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial sistòlica amb un augment del treball. Aquestes tendències coincideixen amb un augment de la resistència.

Millorareu la forma cardiovascular

Segons les directrius acceptades de la indústria del fitness indiquen que les persones que desitgin millorar la seva forma física han de fer exercici entre:

• 64 i 94 per cent de la seva HRmax, una mesura de la freqüència cardíaca màxima d’un atleta
• Del 40 al 85 per cent del VO2 màxim, una mesura del volum màxim d’oxigen que un atleta pot utilitzar

Segons, tots els participants a una sessió de Zumba es trobaven dins d’aquestes pautes HRmax i VO2 max. Estaven fent exercici amb una mitjana del 79% de HRmax i del 66% del VO2 màxim. Això fa que Zumba sigui un entrenament eficient per augmentar la capacitat aeròbica, una mesura de la forma cardiovascular.

Millora de la pressió arterial

Un grup de dones amb sobrepès va comprovar que després d'un programa de fitness Zumba de 12 setmanes, els participants van experimentar una disminució de la pressió arterial i millores significatives en el pes corporal.

Un altre va trobar una disminució de la pressió arterial en els participants després d'un total de només 17 classes de Zumba.

És adaptable a qualsevol nivell de forma física

Atès que la intensitat de Zumba és escalable: us moveu al ritme de la música, és un entrenament que tothom pot fer al seu propi nivell d’intensitat.

És social

Com que la Zumba és una activitat de grup, essencialment se us acollirà en una situació social cada vegada que entreu a classe.

Segons l'American College of Sports Medicine, els avantatges dels entrenaments en grup inclouen:

• exposició a un entorn social i divertit
• un factor de rendició de comptes
• un entrenament segur i de disseny eficaç amb el qual podeu seguir

Tot això en lloc d’un pla d’entrenament que heu de dissenyar i seguir seguint tot sol.

Pot augmentar el llindar del dolor

Voleu ser dur? Prova Zumba! Es va comprovar que després d’un programa de Zumba de 12 setmanes, es va trobar que els participants tenien una disminució de la gravetat del dolor i de la interferència del dolor.

Podeu millorar la vostra qualitat de vida

Un programa Zumba eficaç no només proporciona beneficis per a la salut, sinó també beneficis socials d’un entrenament en grup. La gent pot gaudir d’una millor qualitat de vida amb aquests avantatges combinats.

Llavors, qui està a punt per ballar? Prova una classe de Zumba al gimnàs local avui mateix.

Erin Kelly és escriptora, maratoniana i triatleta que viu a la ciutat de Nova York. Es pot trobar regularment dirigint el pont de Williamsburg amb The Rise NYC, o fent voltes ciclistes a Central Park amb els NYC Trihards, el primer equip de triatló gratuït de la ciutat de Nova York. Quan no corre, no circula en bicicleta ni neda, a l’Erin li agrada escriure i fer blocs, explorar les noves tendències mediàtiques i beure molt cafè.