Tenir prou dormir amb REM és realment important?

Content

• Què és REM Sleep?
• Quins són els beneficis del son REM?
• Com es pot aconseguir més son REM?
• Revisió de

El més important que podeu fer pel vostre cos, allà dalt fent exercici i menjant bé, és dormir prou. Els beneficis del son són tan abundants com les ovelles que la majoria dels nord-americans es mantenen fins a comptar tard: millora la memòria, frena la inflamació, ajuda a la pèrdua de pes, fa que sigui més probable que s’adhereixi als seus plans d’entrenament i fins i tot us ajudi a viure més temps.

Però no es tracta només de dormir les set o més hores recomanades per l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (que un terç dels nord-americans no estan registrant, per cert). Es tracta d’aconseguir qualitat dormir, i això significa passar prou de les hores de son en son de moviment ràpid dels ulls (REM), la fase en què es somia. Això és el que heu de saber sobre el vostre cicle de son, els beneficis del son REM i com podeu obtenir-ne més la propera vegada que estigueu al llit.

Què és REM Sleep?

REM és una de les quatre etapes del son, explica W. Chris Winter, M.D., autor de La solució del son: per què es trenca el son i com solucionar-lo. "Hi ha N1, una etapa transitòria del son on es passa de la vigília al son; N2, o el que considerem son lleuger; N3 o son profund; i després el son REM", diu.

REM rep el seu nom pels moviments oculars ràpids que es produeixen al llarg. Els científics Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman i William C. Dement van ser els primers a observar el son REM a principis de la dècada de 1950, diu el Dr. Winter. I va ser especialment interessant perquè també van observar que gairebé no hi havia moviment de la resta del cos durant aquesta etapa de son. "Des del punt de vista fisiològic, és gairebé com si el cervell estigués despert, però el cos estigui paralitzat, potser per evitar que actuïs els teus somnis", diu Conor Heneghan, Ph.D., investigador principal de la investigació del son de Fitbit.

Durant el començament de la nit, experimentaràs un període més llarg de son profund, quan el teu cos repara i torna a créixer els teixits, construeix ossos i músculs i enforteix el sistema immunitari, diu Heneghan. La majoria de les persones solen experimentar el seu primer cicle de son REM 90 minuts després d'haver-se adormit. "Inicialment, s'obtenen ràfegues de REM més curtes i, a mesura que avança la nit i el cos satisfà la seva necessitat de dormir profundment, es prenen períodes més llargs de son REM", diu.

Al llarg d’una nit, normalment passeu entre el 20 i el 25 per cent del temps de son a REM i, probablement, passareu quatre o cinc cicles de son en general si dormiu adequadament. (Relacionat: 5 beneficis per a la salut que obteniu de dormir nu)

Quins són els beneficis del son REM?

Els científics encara exploren la importància del REM i no està del tot clar què està passant al nostre cervell durant aquest temps, diu el doctor Winter. El moviment ocular ràpid que és representatiu del son REM es pot produir a mesura que el nostre cervell recorre noves imatges mentals que, segons un estudi publicat a la revista Comunicacions sobre la natura, podria formar part del processament de nous records. Els investigadors també van trobar que la REM s'associava amb l'aprenentatge de nova informació i el manteniment de vies neuronals importants.

"Durant el son, el cervell repeteix certes coses que heu experimentat i intenteu esbrinar si hauria de posar aquesta experiència a la vostra memòria a curt o llarg termini, o simplement oblidar-ho", diu el Dr. Winter . "A diferència del son profund, que realment es preocupa pel descans i la recuperació, el son REM té molt més a veure amb la concentració, l'enfocament, la consolidació de la memòria i la percepció del dolor".

Els estudis han demostrat que la manca de son REM pot afectar la vostra memòria, embolicar-vos amb el vostre estat d’ànim, afectar el vostre rendiment cognitiu i cargolar-vos amb la regeneració cel·lular. Obbviament, això pot afectar la vostra jornada laboral, però també pot augmentar el vostre rendiment esportiu, cosa que dificulta la realització d’activitats més complicades, diu el doctor Winter. Per no parlar, si el vostre estat d'ànim és al vàter, això podria afectar seriosament la vostra motivació per fer entrenament.

La percepció del dolor també s'ha relacionat amb el son REM. "Imagineu dues persones amb [una] lesió idèntica al genoll, però una persona està tenint un bon son REM i l'altra no", diu el doctor Winter. "La persona que no dorm bé percebrà que el dolor és molt pitjor. Té a veure amb la forma en què el nostre cervell porta els estímuls". (Relacionat: El dolor muscular és un signe bo o dolent?)

Com es pot aconseguir més son REM?

El primer que pots fer: obtenir-ne més total dormir. L'americà mitjà dorm 6,8 hores a la nit, segons una enquesta de Gallup, i el 40 per cent registra menys de sis hores. "Si només teniu una finestra de quatre, cinc o sis hores per dormir, només per la fisiologia natural obtindreu un percentatge més alt de son profund i un percentatge més baix de son REM", diu Heneghan.

Però els teus hàbits de son també són importants. "Les persones que van al llit de manera més irregular tendeixen a dormir menys que la mitjana i també solen veure menys del cicle REM que aquelles que són més regulars [amb] la seva higiene del son", diu Heneghan. (És per això que els documents de son generalment desaconsellen intentar "compensar el son perdut" els caps de setmana.)

En un estudi del 2017 que utilitzava dades de més de 6 milions de rastrejadors Fitbit, els investigadors van trobar que, mentre dormir més temps pot conduir a un son més profund i REM, dormir de set a vuit hores us proporciona el percentatge de temps combinat més alt en aquestes etapes. (El Fitbit fa un seguiment del vostre ritme cardíac, que tendeix a augmentar durant la fase REM a mesura que el vostre cos respon realment a les situacions de la vostra ment, diu Heneghan.) També es va demostrar que despertar-vos abans del que és habitual afecta el percentatge de son REM que teniu.

Finalment, no utilitzeu una copa de vi o un parell de cerveses com a crossa per adormir-vos (o quedar-vos). "L'alcohol és extremadament supressor del son REM", diu el doctor Winter. "Altres medicaments també poden suprimir-lo, com alguns dels medicaments habituals que utilitzem per a la depressió. (Relacionat: Sabíeu que hi ha 4 tipus diferents de depressió?) Així que parleu amb el vostre metge sobre qualsevol recepta que preneu si" us preocupa el vostre son ".

El millor que podeu fer? Compliu un horari i doneu temps a aquestes set a vuit hores perquè el cervell pugui passar realment tots els cicles adequats de son. No només gaudiràs d'una millor nit de son, sinó que també t'ajudarà a fer que els teus dies siguin més tranquils.

Revisió de