10 avantatges de l'aeròbic aquàtic per a la salut

Content

• 1. Pèrdua de pes
• 2. Millora de la circulació
• 3. Millora de la respiració
• 4. Enfortiment dels músculs
• 5. Enfortiment dels ossos
• Com fer aeròbic aquàtic

L’aeròbic aquàtic és una activitat física en què els exercicis aeròbics es combinen amb la natació, cosa que proporciona diversos beneficis per a la salut, com la pèrdua de pes, la millora de la circulació i l’enfortiment dels músculs, per exemple.

Les classes tenen una durada mitjana de 50 a 60 minuts, amb l’alçada de l’aigua propera al pit, a una temperatura agradable, al voltant dels 32ºC, per exemple. Aquest tipus d’activitat està indicada per a persones de totes les edats, ja que és ideal per practicar durant l’embaràs o en la vellesa.

Els principals beneficis per a la salut de l'aeròbic aquàtic són:

1. Pèrdua de pes

El rendiment de l'aeròbic aquàtic de manera regular afavoreix la pèrdua de pes, ja que durant l'exercici és possible cremar fins a 500 kcal per hora en funció de la intensitat i la durada de la classe. Així, és possible perdre fins a 1 kg a la setmana si es combina amb una dieta equilibrada i baixa en calories. Consulteu una dieta per aprimar-vos de forma ràpida i saludable.

2. Millora de la circulació

L’aeròbic aquàtic ajuda a millorar la circulació a causa de l’augment de la contracció muscular i de l’activitat aeròbica, que es tradueix en una millora de la funció cardíaca i, en conseqüència, una millora de la circulació sanguínia.

3. Millora de la respiració

Els exercicis realitzats a la classe d’aeròbic aquàtic fan que la persona hagi de dur a terme inspiracions més profundes i, per tant, un dels beneficis de l’aeròbic aquàtic és la millora de la capacitat respiratòria.

4. Enfortiment dels músculs

L’aeròbic aquàtic ajuda a enfortir els músculs a causa de la contracció muscular, cosa que també ajuda a millorar la flexibilitat i la força ja que l’activitat es realitza amb freqüència.

5. Enfortiment dels ossos

La realització d’exercicis d’aeròbic aquàtic també ajuda a enfortir els ossos, ja que afavoreix l’absorció de calci pels ossos, fent-lo més fort i prevenint possibles fractures, per exemple.

Com fer aeròbic aquàtic

Per tal de cremar més calories i enfortir encara més els músculs i les articulacions, els moviments realitzats durant la classe d’aeròbic aquàtic han de ser forts i es poden utilitzar petits equips de natació, com ara carrosses, que es poden utilitzar als braços o a les cames.

Tot i que els exercicis es realitzen a l’interior de la piscina, és important assegurar una bona hidratació del cos bevent aigua, suc o te just abans i després de la classe. A més, és important portar protecció solar i barret, sobretot si la classe se celebra a les hores més caloroses del sol.