5 avantatges de córrer sobre l'aigua

Content

• Com començar la cursa aquàtica

Córrer a l’aigua és una activitat excel·lent per aprimar, tonificar els músculs, millorar la postura i reduir el ventre, sent especialment indicat per a persones amb sobrepès i persones grans que necessiten fer una activitat sense danyar les articulacions, com passa en córrer al carrer.

La cursa de l 'aigua, també coneguda com carrera profunda, es pot realitzar a la platja o a la piscina, però per exercitar les cames encara més, augmentant els beneficis, podeu utilitzar pesos a la canyella. Com que l’aigua ofereix molta resistència al moviment, fa d’aquest entrenament un bon exercici aeròbic i, per tant, ajuda a millorar la capacitat cardíaca i respiratòria, cosa que suposa una despesa mitjana de 400 calories per cada 45 minuts de carrera.

Els avantatges de córrer a l’aigua inclouen:

1. Per perdre pes ja que requereix una elevada despesa d’energia;
2. Protegir les articulacions, evitant malalties com l’artritis o l’artrosi;
3. Millorar la postura, l’equilibri i la flexibilitat, perquè requereix que mantingueu la columna vertebral recta;
4. Augmentar la força i la resistència muscular, principalment dels braços, cames i abdomen;
5. Disminuir la inflamació de les cames, perquè ajuda a drenar els líquids que s’acumulen al voltant del turmell;

A més, córrer a l’aigua provoca relaxació i aporta una sensació de benestar, que pot ajudar les persones amb problemes d’ansietat i depressió.

El funcionament de l’aigua pot aportar beneficis per a totes les edats, però és especialment adequat per a:

• Individus sedentaris, que volen iniciar activitat física;
• Qui té sobrepès, perquè evita lesions;
• Gent gran, ja que és possible gestionar l’esforç físic amb més facilitat i redueix el risc d’artritis o artrosi;
• Menopausa perquè redueix la calor;
• Pacients amb dolor crònic, amb fibromiàlgia;
• Embarassada, ja que el pes corporal a l’aigua és menor.

Tot i això, en qualsevol cas, abans d’iniciar la cursa aquàtica, hauríeu d’anar al metge per fer proves i saber si esteu preparats per fer exercici.

Com començar la cursa aquàtica

Per començar la cursa a l’aigua, busqueu una piscina on el nivell de l’aigua arribi fins als genolls o que sigui a la part poc profunda de la platja. Com més alta sigui l’alçada de l’aigua, més difícil serà l’exercici, així que comenceu per la més senzilla.

Comenceu a córrer lentament, però mantingueu el ritme. Comenceu amb l’entrenament dos cops per setmana, de 20 minuts. A partir de la segona setmana, augmenteu la intensitat de l’aigua corrent fins a 40 minuts, 3 vegades a la setmana i aneu augmentant gradualment.

A més, també és important beure aigua o un tipus gatorade isotònic per garantir la hidratació i que encara estigueu disposat a córrer. Mireu la recepta d’aquest vídeo:

Si us ha agradat aquest article, llegiu també:

• Córrer entrenament per cremar greixos