Conegueu els avantatges de l’activitat física

Content

• Beneficis de l’activitat física
• Com començar a fer exercici
• Quan no s’indica l’activitat física

L’activitat física regular és capaç de millorar la circulació sanguínia, enfortir el sistema immunitari, ajudar a perdre pes, disminuir el risc de malalties del cor i enfortir els ossos, per exemple. Aquests beneficis es poden aconseguir aproximadament 1 mes després de l’inici d’una activitat física regular, com ara caminar, saltar a la corda, córrer, ballar o entrenament amb peses.

A més, practicar activitat física després d’estudiar és una gran estratègia per consolidar l’aprenentatge a causa de l’augment de la circulació sanguínia cerebral i de l’augment de les catecolamines que són essencials per a la memòria.

Les persones amb sobrepès haurien d’exercitar-se almenys 5 vegades a la setmana, durant 90 minuts, per cremar greixos. Les persones grans també poden fer exercici i les més adequades són aquelles que s’ajusten a la funcionalitat del cos. En cas de dolor articular, s’ha de preferir els exercicis a l’aigua, com ara la natació o l’aeròbic aquàtic, per exemple. Vegeu si es troba dins del pes ideal per fer exercici:

Beneficis de l’activitat física

La pràctica regular d’activitat física és important per millorar la qualitat de vida i la voluntat de realitzar activitats diàries i, per tant, és important que les persones de totes les edats facin exercici. Els principals beneficis de l’activitat física són:

• Combat l’excés de pes;
• Millorar l’autoestima i promoure la sensació de benestar;
• Disminuir la depressió;
• Millorar el rendiment escolar en el cas de nens i adolescents;
• Disminuir l’estrès i el cansament;
• Augmenta l’estat d’ànim;
• Promou l'enfortiment del sistema immunitari;
• Millora la força i la resistència muscular;
• Enforteix ossos i articulacions;
• Millorar la postura;
• Disminueix el dolor;
• Disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars;
• Millorar l’aspecte de la pell.

Es recomana fer activitat física regularment a persones de totes les edats. Tot i així, els menors de 12 anys haurien de preferir practicar esports com la dansa, el futbol o el karate, per exemple, perquè són exercicis que es poden realitzar 1 o 2 vegades a la setmana i són més adequats per a aquest grup d’edat.

Els adults i les persones grans han de ser conscients del seu pes, ja que quan es troben per sota del pes ideal no haurien d’exercitar-se regularment per evitar despeses calòriques excessives.

És important que abans de començar a practicar exercicis es facin exàmens per tal de verificar l’estat de salut general de la persona i, per tant, sigui possible indicar el millor tipus d’exercici i la intensitat indicada, per exemple. A més, és important que la persona estigui acompanyada d’un professional format per reduir el risc de lesions.

Per obtenir tots els beneficis, és important que la pràctica d’activitat física vagi acompanyada d’una dieta sana i equilibrada. Consulteu què heu de menjar abans i després de fer exercici al vídeo següent:

Com començar a fer exercici

Abans de començar a fer exercici, és important que es facin exploracions mèdiques per comprovar les articulacions i el funcionament cardíac, especialment si la persona és sedentària. D’aquesta manera, el metge pot indicar si hi ha algun exercici que no estigui indicat, la intensitat ideal per fer exercici i la necessitat de la persona d’anar acompanyada del professor de gimnàs o del fisioterapeuta, per exemple.

L’inici de la pràctica de l’activitat física pot ser força difícil per a les persones que no hi estan acostumades, per la qual cosa es recomana realitzar inicialment exercicis més lleugers, preferentment a l’aire lliure, com ara caminar, per exemple. L’ideal seria que els exercicis es realitzessin de 3 a 5 vegades a la setmana, però podeu començar lentament, fent només dos dies a la setmana, durant 30 a 60 minuts. A partir de la segona setmana, podeu augmentar la freqüència a 3 o 4 dies, segons la disponibilitat de temps.

Quan no s’indica l’activitat física

Es recomana la pràctica d’activitat física per a persones de totes les edats, tot i que les persones amb hipertensió o dones embarassades amb preeclampsia, per exemple, han d’anar acompanyades d’un professional d’educació física per evitar complicacions. Per tant, és important que es facin proves abans de començar a fer exercici, especialment proves que avaluen la salut cardíaca. Conegueu els principals exàmens del cor.

Les persones amb hipertensió, per exemple, tenen un major risc de patir canvis en la freqüència cardíaca durant una intensa activitat física, afavorint l’infart i l’ictus, per exemple. La majoria de les vegades, les persones hipertenses no necessiten necessàriament un control professional durant els exercicis, però han de tenir un control de la pressió i evitar activitats molt intenses fins que el metge ho recomani, preferint les activitats més lleugeres a moderades.

Les dones embarassades que no tenen control de la pressió poden desenvolupar preeclampsia i no es recomana una activitat física extensa, ja que pot provocar un part prematur i seqüeles per al nounat. Per tant, és important que la dona estigui acompanyada per l’obstetra i realitzi exercicis segons la seva orientació. Comprendre què és la preeclampsia i com identificar-la.

Per tant, és important ser conscient d'algunes situacions durant l'exercici, com ara dolor al pit, falta d'alè anormal, marejos i palpitacions, per exemple. Es recomana deixar l’activitat i buscar l’orientació d’un cardiòleg.