Avanç reafirmant el ventre

Content

• Revisió de

Si heu estat diligentment fent una rutina d'abdominals per posar-vos fort i preparat per a un banyador, és probable que els vostres esforços hagin donat els seus fruits i és hora d'augmentar la partida amb un programa més avançat, alguna cosa per aconseguir-vos una secció mitjana seriosament esculpida. La bona notícia: millorar els teus resultats no vol dir que hauràs d'augmentar el temps d'entrenament. De fet, amb aquest Rx basat en la resistència del fisiòleg d’exercici i entrenador certificat Scott McLain, fins i tot podeu obtenir millors resultats fent menys.

Amb el seu programa, utilitzeu resistència externa (com ara una pilota medicinal o una manuella) per esgotar els músculs abdominals en no més de 15 repeticions per joc. "Els abdominals són com qualsevol altre múscul del cos", explica McLain, responsable d'entrenament personal del Westerville Athletic Club de Columbus, Ohio. "Per fer-vos més forts, heu de treballar-los fins a la fatiga. Afegir resistència és una manera ràpida i eficaç de fer-ho".

Els exercicis d’avantguarda de McLain estan dissenyats per treballar els quatre músculs abdominals i els extensors de la columna vertebral per realitzar un entrenament bàsic complet. També hem inclòs instruccions per a principiants i esportistes avançats, de manera que és ideal per a qualsevol nivell de forma física. Amb el temps que estalvieu realitzant menys repeticions, McLain recomana fer cardio addicional per fondre el flab ab. I si mireu la vostra dieta (vegeu "La dieta dels abdominals plans"), en només sis a vuit setmanes podríeu estar a l'altura dels abdominals extra-ferms, extra-plans i extraordinaris que esteu buscant.

Revisió de