MS Fatigue: 9 consells per ajudar-vos a sentir-vos millor

Content

• Fatiga habitual
• Un tipus diferent de cansats
• Consell 1: Feu exercici sovint
• Consell 2: Conserveu l’energia
• Consell 3: mantingueu al dia
• Consell 4: proveu la teràpia
• Consell 5: regula el son
• Consell 6: Eviteu els comportaments amb problemes
• Consell 7: Menja bé
• Correcció d'aliments: aliments que combaten la fatiga
• Consell 8: vigileu l'estrès
• Consell 9: administreu els vostres medicaments
• Despertar el problema

Fatiga habitual

Gairebé tots els que presenten esclerosi múltiple (EM) també tenen fatiga. D’acord amb la National Multiple Esclerosis Society (NMSS), al voltant d’un 80 per cent dels diagnosticats de la malaltia experimentarà fatiga en algun moment durant el curs de la malaltia. Tot i això, encara no se sap la causa exacta de fatiga relacionada amb la EM.

Vegeu nou consells que us poden ajudar a augmentar la vostra energia i reduir la vostra fatiga.

Un tipus diferent de cansats

Abans d’aprendre a combatre la fatiga, és útil comprendre els tipus de fatiga que pot tenir quan tingueu EM. Els investigadors han començat a identificar diverses característiques associades específicament a les EM que el diferencien del cansament de la varietat de jardí, com ara:

• Aparició: Pot començar de cop.
• Freqüència: Sovint es produeix cada dia.
• Hora del dia: Pot aparèixer al matí, tot i haver dormit la nit anterior.
• Progressió: Generalment empitjora al llarg del dia.
• Sensibilitat a la calor: La calor i la humitat poden agreujar-la.
• Severitat: Acostuma a ser més greu que altres tipus de fatiga.
• Efecte sobre les activitats: És més probable que la fatiga regular que afecti la seva capacitat de realitzar tasques diàries.

Consell 1: Feu exercici sovint

Segons la Clínica Cleveland, l’activitat física regular pot ajudar a combatre la fatiga relacionada amb la EM. Unir-se amb un programa d’exercicis consistent pot ajudar a resistència, equilibri, pèrdua de pes i benestar general, tot important per a les persones que pateixen EM.

Tanmateix, hi ha una advertència: mentre que l’exercici ajuda algunes persones amb EM, hi ha d’altres amb la condició que no obtindran el mateix benefici. En cas de dubte, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou programa de fitness i recordeu que l’objectiu de l’exercici és proporcionar-vos més energia, no fer-vos sentir més cansat.

Consell 2: Conserveu l’energia

La conservació de l’energia no és només important per al medi ambient, sinó que també és un principi clau per als que tenen EM.

Quin és el millor moment del dia per dur a terme les coses (és a dir, el moment en què et sents el més energètic)? Si veieu que teniu menys fatiga al matí, aprofiteu la vostra energia addicional per tenir cura de tasques com la neteja i la compra. Aleshores, podreu conservar l’energia més endavant quan us sentiu més fatigats, sabent que ja heu realitzat tasques clau per al dia.

Consell 3: mantingueu al dia

Els pacients amb EM poden ser especialment sensibles a la calor. Com a resultat, poden experimentar més fatiga quan es troben en un entorn més càlid o s’escalfen. Proveu aquestes tècniques perquè es refredin:

• Utilitzeu l’aire condicionat segons calgui, especialment els mesos d’estiu.
• Porteu una armilla de refrigeració.
• Fer una dutxa freda.
• Saltar a una piscina.
• Beure begudes gelades.
• Porteu roba lleugera.

Consell 4: proveu la teràpia

Si el vostre propi estil de vida no us proporciona l’energia que necessiteu, potser voldreu provar teràpia ocupacional o física.

Amb la teràpia ocupacional, un especialista format us ajuda a simplificar les activitats del vostre lloc de treball o entorns domèstics. Això pot implicar l'ús d'equips adaptatius o canviar l'entorn per ajudar a augmentar la vostra energia física i mental.

Amb la teràpia física, un professional entrenat us ajuda a realitzar tasques físiques diàries de manera més eficaç. Per exemple, podeu utilitzar tècniques o dispositius que us ajudin a estalviar energia mentre camineu.

Consell 5: regula el son

Els problemes de son sovint es troben al darrere de la fatiga que experimenten les persones amb EM. Tant si teniu problemes per adormir-vos, com per dormir, com per endur-vos la quantitat i el tipus de son que necessiteu per despertar-vos, refresqueu-vos, el resultat és el mateix: us sentireu cansats.

Per ajudar a prevenir aquests problemes, és important regular el son. Això pot implicar identificar i tractar altres símptomes d’EM que causen problemes de son, com per exemple, disfunció urinària. Si la resta falla, potser parleu amb el vostre metge sobre l’ús de medicaments per al somni durant un període de temps curt.

Consell 6: Eviteu els comportaments amb problemes

Alguns comportaments poden semblar que ajuden a la fatiga, però al final poden causar més problemes dels que resolen. Si bé beure una beguda calenta pot semblar una bona manera de descarregar si teniu problemes per dormir, assegureu-vos de comprovar si la vostra beguda conté cafeïna. El cafè i el te solen contenir cafeïna, cosa que pot evitar que t’adormis, provocant fatiga l’endemà.

De la mateixa manera, tot i que l’alcohol us pot ajudar a dormir després de beure-lo, després pot fer més difícil dormir una nit relaxada. Reviseu els vostres comportaments que poden contribuir a pobres hàbits de son i fatiga i feu mesures per evitar-los.

Consell 7: Menja bé

Una alimentació deficient pot fer que qualsevol persona estigui cansada o fatigada, i el que és possible per a les persones amb EM. Els estudis demostren que la dieta pot afectar els seus símptomes i la seva sensació, i fins i tot pot afectar la progressió de la seva malaltia.

Un bon consell nutricional per a la majoria de la gent inclou menjar moltes fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Aquest consell també és cert per a vosaltres. I alguns consells, com ara assegurar-se de consumir suficients greixos saludables i vitamina D, poden ser especialment importants si teniu EM.

Si teniu preguntes sobre com haureu d’estar menjant, parleu amb el vostre metge. Et poden ajudar a assessorar-te o a remetre’s a un nutricionista que pot ajudar a crear un pla d’alimentació saludable només per a tu.

Correcció d'aliments: aliments que combaten la fatiga

Consell 8: vigileu l'estrès

Igual que una dieta pobra pot afectar a una persona amb EM més que algú sense ella, l’estrès pot tenir un impacte més gran que en el seu amic sense EM.

Entre altres efectes, qualsevol persona amb estrès pot experimentar insomni, cosa que pot provocar fatiga. Però, per a persones amb EM, l’estrès pot empitjorar la seva condició. Les investigacions han demostrat que l'estrès pot causar un augment de lesions de SM al cervell. I la malaltia avançada pot augmentar els seus símptomes, inclosa la fatiga.

Menjar bé, fer exercici, i fins i tot escoltar música pot ajudar a reduir l’estrès. La meditació també és una forma demostrada d’ajudar-vos a relaxar-vos i alleujar l’estrès. Per obtenir més idees, parleu amb el vostre metge. Però no us estresseu al respecte: l’estrès forma part de la vida quotidiana, de manera que el vostre objectiu hauria de ser simplement mantenir-lo sota control, no desfer-vos del tot.

Consell 9: administreu els vostres medicaments

Si preneu medicaments per a altres símptomes, comproveu els seus efectes secundaris per assegurar-vos que no s’afegiran a la vostra fatiga. Parleu amb el vostre metge sobre cada medicament que prengueu i col·laboreu junts per determinar si podeu deixar de prendre els que poden causar fatiga.

Pel que fa a la medicació per alleujar la fatiga, el vostre metge us pot ajudar a decidir què us convé. Si bé alguns medicaments que inclouen l’aspirina poden ajudar a la gestió de la fatiga, la Clínica de Cleveland recomana evitar l’ús de medicaments per tractar el cansament. Això es deu al fet que com a pacient amb EM, ja podeu prendre altres medicaments, i el millor és limitar el nombre de medicaments que prengui quan sigui possible.

Tanmateix, els símptomes de cadascuna d’MS són diferents, i si proveu els consells d’aquest article i res no funciona per controlar la vostra fatiga, hi ha opcions medicamentoses per ajudar a reduir la fatiga. L’amantadina i el modafinil són dos medicaments fora d’etiqueta que poden ajudar. Dit això, encara s'estan estudiant com a tractament per a la fatiga per part de la malaltia, i és possible que aquesta assegurança no estigui coberta. Per obtenir més informació sobre aquests medicaments, parli amb el seu metge.

Despertar el problema

La fatiga de la EM pot causar estralls a la vostra vida per molts motius, tant a la feina com a casa. Pot limitar severament els tipus d’activitats que podeu fer i, fins i tot, pot provocar que hagueu de deixar la vostra feina. Per tant, val la pena aprendre a controlar la fatiga causada per la EM.

Si teniu dubtes o dubtes sobre la vostra fatiga o nivell d’energia, parleu amb el vostre metge per obtenir orientació. Treballaran amb tu per trobar maneres d’afrontar la vostra fatiga i t’ajudaran a tenir més energia en la teva vida diària.