Quina és la mida mitjana de la cintura de les dones?
Content
- Mitjanes de dones nord-americanes
- Mitjanes de noies adolescents dels Estats Units
- Gràfic saludable de cintura a alçada
- Exemple:
- Com es mesura la cintura
- Una nota sobre la talla de la cintura
- Quan parleu amb un professional
- La línia de fons
Cada cos és diferent i la forma de cada persona és única. No hi ha dues persones iguals, cosa que significa que els factors individuals com la talla de la cintura no sempre signifiquen molt quan es tracta de salut.
De fet, els gràfics de mida única per a tots els riscos per al pes i la salut no sempre són útils. Els cossos sans tenen totes les formes i mides.
Però les mides de la cintura poden ajudar-vos a esbrinar si teniu risc de patir problemes de salut, incloses afeccions cardíaques i diabetis.
Tot i que no heu de plantejar la vostra idea de salut en un nombre determinat, és important comprendre què poden significar aquests números i quan pot ser hora de prendre mesures per millorar-los.
Mitjanes de dones nord-americanes
Cop d'ullMitjanes per a dones als Estats Units:
- Mida de la cintura: 38,7 polzades
- Alçada: 63,6 polzades, o 5 peus 3 polzades
- Pes: 170 lliures
- Mida del pantaló: De grans a grans
- Mida del vestit: 18 a 20
Segons el Centre de control i prevenció de malalties (CDC), la mida mitjana de la cintura d'una dona als Estats Units és de 38,7 polzades. Aquesta mesura suposa un augment des d’una dècada abans. Aleshores, la mida mitjana de la cintura era de 37,4 polzades.
En comparació, l’alçada mitjana d’una dona dels Estats Units és de 63,6 polzades, o 5 peus 3 polzades. El pes mitjà de la dona és d’unes 170 lliures. Amb aquestes mesures, la típica dona nord-americana porta unes pantalons de mida gran a grans o entre 18 i 20.
La mida mitjana de la cintura també varia segons l'edat. Per exemple:
| Edat | Mida de la cintura en polzades |
|---|---|
| 20 a 30 | 37.1 |
| 40 a 59 | 39.4 |
| 60 anys i més | 39.9 |
Mitjanes de noies adolescents dels Estats Units
Cop d'ullMitjans per a noies adolescents dels Estats Units:
- Mida de la cintura: 32,6 polzades
- Mida del pantaló: De mitjana a gran
- Mida del vestit: 12
Per a adolescents i adolescents entre 13 i 19 anys, la mida mitjana de la cintura és de 32,6 polzades. Aquest és l'equivalent a una mida de pantaló mitjana o gran, o aproximadament a una mida 12.
La mida de la cintura de les nenes adolescents augmenta cada any, amb una excepció: al voltant dels 18 anys cau lleugerament. Tot i això, augmenta l'any següent, als 19 anys.
| Edat | Mida de la cintura en polzades |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Gràfic saludable de cintura a alçada
Les mesures individuals de la cintura no us parlaran gaire de la vostra salut ni de possibles riscos per a la salut. No obstant això, hi ha mesures de llindar en què augmenten els riscos per a diversos problemes de salut. Aquestes mesures són:
| Mesurament de cintura | Nivell de risc |
|---|---|
| > 31,5 polzades | augmentat |
| > 34,6 polzades | augmentat substancialment |
Així mateix, la proporció cintura-alçada us pot ajudar a comprendre si teniu risc de patir problemes de salut a causa de la talla de la cintura. Per obtenir aquest percentatge, divideix la cintura en polzades per la seva alçada en polzades i, a continuació, multiplica per 100.
| Relació cintura-alçada | Nivell de risc |
|---|---|
| <42 per cent | baix pes |
| Del 42 al 48 per cent | pes saludable |
| Del 49 al 57 per cent | sobrepès |
| > 58 per cent | obès |
Exemple:
Si teniu 67 polzades d’alçada i la mida de la cintura de 32 polzades, la proporció cintura a maluc és del 47 per cent. Aquí teniu les matemàtiques:
- 32 & div; 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 per cent
Això et posa a la categoria de pes saludable. Tanmateix, no vol dir que necessàriament sigui sa.
Alguns proveïdors i experts sanitaris utilitzen la proporció cintura-alçada perquè els podria ajudar a detectar els riscos per a la salut en una fase anterior. Pot ser més útil que les mesures tradicionals de pes, inclòs l’índex de massa corporal (IMC) i el pes només.
És possible tenir un IMC saludable i tenir un excés de greix a l'estómac que pot augmentar el risc de patir certes malalties.
Així mateix, un IMC pot indicar un risc per a la salut quan la relació entre cintura i altura i altres mesures no ho siguin.
Com es mesura la cintura
La part del cos que un proveïdor sanitari considera que la vostra cintura veritable pot ser diferent de la part del cos que considereu la vostra cintura natural.
La cintura natural de cada persona és un punt de preferència personal. Alguns porten la roba més alta sobre el tors, mentre que d’altres els prefereixen més baixos, més propers als ossos del maluc.
Però per comprendre la vostra circumferència de cintura real, haureu de mesurar-vos al mateix lloc cada vegada. Per fer-ho, seguiu aquestes regles:
- Poseu-vos dret amb els peus ben plantats a l'amplada de l'espatlla.
- Col·loqueu una cinta mètrica al voltant del vostre centre, a mig camí entre la part inferior de les costelles i la part superior dels malucs. D’això se’n diu ilió.
- Exhaleu i mesurau-vos amb una mesura d’ajustament natural. No l’estrengueu massa i no deixeu que la cinta excessiva es pengi als malucs.
- Podeu repetir això tres vegades i promediar els resultats si varien.
Una nota sobre la talla de la cintura
La vostra salut no està determinada per un nombre. Una mesura, puntuació o mida no serà el factor decisiu per si estàs o no sa.
El benestar és una barreja de molts elements de benestar, des de la salut mental i l’activitat física fins, sí, el pes i la cintura.
Però no deixeu la idea d’arribar a un número concret (ja sigui un número a l’escala o un número d’una cinta mètrica), condueixi algun comportament particular per a vosaltres.
Aquests números han de ser guies i haurien d’ajudar-vos a configurar les vostres perspectives i els vostres objectius de vida sana. Tanmateix, enteneu que moltes persones amb IMC saludables poden ser bastant poc saludables i que algunes persones amb circumferències de cintura més grans seran excepcionalment sanes.
La mesura adequada per a algú no és la mesura adequada per a vosaltres. Això és especialment cert si mai us compareu amb models o individus de televisió, pel·lícules i mitjans de comunicació.
Aquestes comparacions poden establir expectatives no saludables. Si voleu canviar les mesures en funció de l'aspecte algú, potser us trobeu malament o pitjor. El teu cos, la teva salut i el teu benestar són propis.
Quan parleu amb un professional
Si bé les mesures de la cintura i altres números no sempre indiquen un problema de salut, també poden servir per indicar el moment en què invertireu en la vostra salut.
Una gran quantitat d’investigacions han relacionat algunes mesures, inclosa la circumferència de la cintura, a riscos augmentats de problemes de salut com la diabetis tipus 2, malalties del cor i fins i tot càncer.
Si us interessa disminuir el risc per aquestes condicions i reduir la talla de la cintura, aquests recursos us poden ajudar:
- Un proveïdor sanitari. Aquesta persona pot prendre mesures basals d’indicadors de salut com ara els nivells de colesterol i la pressió arterial per veure si es produeixen canvis amb el pas del temps. Aquests números poden indicar millores, fins i tot quan no es veuen els canvis.
- Un entrenador personal. És possible que no necessiteu la supervisió d’un entrenador de forma física durant molt de temps, però si sou nou per fer exercici o necessiteu una rutina estructurada per començar-hi, podeu contractar un entrenador personal per ajudar-vos. Aquests experts capacitats poden dissenyar plans que s'ajusten a les vostres necessitats, així com qualsevol problema físic que tingueu.
- Un dietista. Un dietista registrat és un professional que us pot ajudar a formar un pla d’alimentació saludable. Poden calcular el nombre de calories que hauríeu d’apuntar en un dia, atès la vostra salut i el nivell d’exercici previst. També us poden ajudar a abordar altres factors de salut, com ara la hidratació i els suplements necessaris.
La línia de fons
La mida mitjana de la cintura de la dona nord-americana és de 38,7 polzades. A més, la dona nord-americana mitjana té 63,6 polzades d’alçada i pesa 170 lliures.
Tots aquests números són indicadors de salut, però no predictors. En altres paraules, qualsevol número només és un número.
Les persones són sanes a totes les mides i formes, i ningú no pot determinar quina salut es basarà algú en qualsevol mesura, fins i tot en la circumferència de la cintura.
El que és important és comprendre com aquests números, inclosa la talla de la cintura, poden ajudar-vos a donar forma a un futur més saludable.
Abraçar el teu cos, tenir-ne cura fent exercici i menjant una dieta ben equilibrada i esforçar-te per protegir-la contra possibles problemes de salut, són coses bones per a tu mateix.
Més Detalls
Protecció solar deglució