7 maneres de recuperar-se d’un atac sever d’asma

Content

• 1. Eviteu un altre atac
• 2. Descansa molt
• 3. Dorm bé
• 4. Respira
• 5. Menja per batre la inflamació
• 6. Practica ioga
• 7. Obteniu suport

Durant un atac d’asma, les vies respiratòries s’estrenyen, fent que sigui més difícil respirar i obtenir suficient oxigen als pulmons. També podeu tenir símptomes com dolor al tòrax, tos i sibilàncies. Els seus passatges aeris poden quedar tan inflamats que necessiteu atenció urgent en un hospital.

Un atac d’asma pot ser una experiència aterradora. Es poden trigar dies o fins i tot setmanes en recuperar-se del tot.

Si mai heu tingut un atac, pot pensar que en tingueu un altre. Prendre’t una estona per un mateix després d’un atac d’asma us pot ajudar a recuperar-vos, i possiblement reduireu el risc de tenir-ne un altre.

1. Eviteu un altre atac

Un cop superat l’etapa d’emergència, podeu començar a pensar com tornar a sortir bé. El més important és prendre el medicament exactament com li va prescriure el seu metge per evitar un altre atac.

Si els atacs greus d'asma s'estan convertint en un patró per a vostè, considereu la possibilitat de reunir-se amb el vostre metge per reavaluar el vostre pla de tractament. És possible que hagueu d’augmentar la dosi del vostre medicament actual o afegir-ne un de nou per evitar futurs brots.

Un cop hàgiu ajustat el vostre pla de tractament, seguiu-lo. Informeu el vostre metge si pateix cap símptoma nou o empitjorament.

2. Descansa molt

Un atac asma greu pot ser greu. Després, necessiteu temps per descansar i recuperar-vos.

Allotgeu-vos a casa i relaxeu-vos uns dies. No torneu a la feina fins que no us sentiu al respecte i el vostre metge diu que esteu preparat.

Poseu les tasques i altres responsabilitats al cremador posterior. Demaneu a amics i familiars que us ajudin a comprar, cuinar i netejar fins que us sentiu preparat per tornar a la vostra rutina.

3. Dorm bé

L’asma és un trastorn del son; un atac d'asma pot llançar el cicle de son fora de lloc. És difícil descansar-se quan fa sibil·lació i tos.

Si feu servir l’inhalador, podeu ajudar a prevenir els símptomes, però també podeu mantenir despert els medicaments per a l’asma. Si la medicació per a l’asma afecta el son, pregunteu al vostre metge si la podeu prendre més aviat al dia.

Els desencadenants d’al·lèrgia al vostre dormitori també poden aparèixer símptomes. Renteu la roba de llit en aigua calenta i al buit sovint per desfer-vos dels àcars de la pols. Mantingueu les mascotes fora del vostre dormitori o, almenys, feu-les dormir al seu llit.

4. Respira

A més de prendre els medicaments que el seu metge li va receptar, fer certs exercicis de respiració pot ajudar a respirar més fàcil i sentir-se millor. Algunes tècniques per provar inclouen:

• Respiració diafragmàtica. En aquesta tècnica es respira del diafragma en lloc del pit. Quan ho fas correctament, l’estómac s’hauria d’allunyar quan respira, però no el pit. Això ajudarà a retardar la respiració i a reduir les necessitats d’oxigen del cos.
• Respiració nasal. La respiració pel nas més que per la boca aporta calor i humitat a l’aire, cosa que pot reduir els símptomes de l’asma.
• Respiració labial perseguida. Aquesta tècnica ajuda a alleujar la respiració. Es respira lentament pel nas amb la boca oberta i, a continuació, es respira a través dels llavis perseguits com si estigués a punt de xiular.
• Respiració de Buteyko. Aquesta tècnica utilitza una sèrie d’exercicis per ensenyar-vos a respirar més lentament i profundament.

Pregunteu al vostre metge quins exercicis de respiració són adequats per a vosaltres i com realitzar-los correctament.

5. Menja per batre la inflamació

Cap dieta en particular pot prevenir símptomes d’asma, però menjar aliments saludables pot ajudar a sentir-se millor en general. Si teniu sobrepès, perdre uns quants quilos, donarà més temps als pulmons per expandir-se.

A l’hora de menjar, carregueu-vos de fruites i verdures. Els aliments vegetals són rics en antioxidants com el betacarotè i vitamines A i E, que poden ajudar a combatre la inflamació als pulmons.

També augmenta la ingesta d’àcids grassos omega-3 que es troben en peixos d’aigua freda com el salmó i la tonyina, així com en fruits secs i llavors. Hi ha algunes evidències que aquests aliments poden ajudar a disminuir els símptomes de l’asma.

Si teniu sensibilitats o al·lèrgies a aliments concrets, procureu evitar-les. Les reaccions al·lèrgiques als aliments poden desencadenar símptomes d’asma.

6. Practica ioga

L’exercici és una bona manera d’enfortir els pulmons i controlar els símptomes d’asma. A més, la respiració lenta i pausada que utilitzeu quan practiqueu ioga pot ajudar a millorar els vostres símptomes d’asma i la funció pulmonar.

7. Obteniu suport

Tenir un atac greu d’asma pot ser molt molest. Tot i que els vostres pulmons es recuperin ràpidament, el vostre estat emocional podria romandre fràgil. Si us sentiu tristos o ansiosos, consulteu un psicòleg o un terapeuta. O bé uniu-vos a un grup de suport a persones amb asma greu.