Com crear el vostre propi estudi de Barre a casa
Content
- Què és barre?
- Per què és un bon entrenament?
- Fer barres a casa
- Equip de barres
- Estores de ioga
- Pesos de mà
El món del fitness canvia. A tot el país hi ha classes que ofereixen exercicis cada vegada més especialitzats. Noves, emocionants i centrades, poden ser una bona manera de mantenir-se compromès quan es tracta del vostre règim d’exercici.
Barre, un entrenament inspirat en el ballet dissenyat per millorar la força i la flexibilitat, és un tipus de classe que ha crescut en popularitat. Gairebé totes les ciutats importants han vist aparèixer un estudi de barres.
Què és barre?
Barre és un estil d’exercici inspirat en el ballet, però també comparteix similituds amb el ioga i el Pilates. Es diu barreja perquè es fan diversos moviments mitjançant una barra de ballet. Durant una sessió, l’instructor guia els estudiants a través d’exercicis de força i resistència utilitzant el seu propi pes corporal i pes pesat de la mà.
Els entrenaments són atractius per a molts perquè es fan en un grup reduït i no impliquen moviments d’impacte elevat. Barre utilitza petits moviments orientats per millorar la força, el to muscular i la flexibilitat. Això fa que les lesions siguin menys probables que quan feu altres activitats, com ara exercicis de pes o exercicis de cardio, com la cursa.
"Els moviments molt petits, anomenats moviments isomètrics, es fan generalment per increments d'una polzada, canviant de cap amunt cap avall", afirma Gisela Bouvier, RDN i instructora de barres certificada a través de la American Barre Technique. "Els moviments isomètrics fan que els músculs siguin més elàstics, ajudant el cos a mantenir la força muscular".
Per què és un bon entrenament?
Per tal de mantenir un estil de vida saludable, els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de dues hores i 30 minuts d’activitat aeròbica moderadament intensa a la setmana i activitats d’enfortiment muscular almenys dos dies per setmana que treballen tots els grups musculars principals.
L'entrenament de Barre és un exercici de resistència muscular que funciona a tot el cos. Per tant, un parell de sessions de barreja a la setmana podria comptar com el vostre entrenament que reforça el múscul.
La tècnica també ajuda a desenvolupar músculs tonificats.
"És efectiu perquè reforça i s’estira immediatament per crear músculs llargs i magres i evitar la compressió a l’articulació si no s’estira després", afirma la terapeuta física, la doctora Karena Wu, propietària de la terapia física ActiveCare a la ciutat de Nova York.
Madden diu que va utilitzar barre per ajudar a recuperar-se en forma després de tenir la seva filla i va veure resultats al cap d'un mes després de començar. "Normalment, els nous participants comencen a veure els resultats entre una i dues setmanes", diu. "Sovint se senten més forts en un temps encara menor, perquè la resistència muscular és tan única per a la majoria de la gent".
Tot i això, Madden també destaca la importància de combinar diferents tècniques d’entrenament a la vostra rutina regular. El vostre cos pot deixar de respondre al cap d’un temps si només feu un tipus d’exercici. Per obtenir millors resultats, recomana una rotació de cardio, entrenament amb pes i estiraments lleugers amb barreja.
Fer barres a casa
Arribar a una classe de barres no sempre és pràctic per a tothom. Les classes poden ser costoses o difícils d’encaixar en un horari ocupat. Si no us podeu dedicar a classes regulars, podeu confeccionar el vostre propi estudi de barres a casa amb força facilitat. Seguiu llegint per començar.
Equip de barres
Torre de tonificació suprema
La Torre Tonificant és ideal per fer exercici de Pilates o barreres. El marc és d’acer, mentre que la barra és de fusta. Ve muntat, plecs per emmagatzemar i inclou dos DVD.
Aconsegueix-ho aquí.
Beverly Hills fitness suprem
Aquest disseny portàtil és compatible amb entrenaments de Pilates, ioga i barreja i té un pes de fins a 300 lliures. El producte també inclou cinc DVD instructius, incloent-ne un per a barreres.
Aconsegueix-ho aquí.
Barra de ballet Softtouch
El Ballet Barre Softtouch és una barra de ballet portàtil que mesura 4,5 peus d'ample i s'ajusta de 31 polzades a 49 polzades. La superfície de la barra està recoberta de pols de bronze per a una neteja fàcil.
Aconsegueix-ho aquí.
Barra de ballet regulable en alçada
Aquesta barra de ballet portàtil de 5 peus està dissenyada per a estudis petits o per a ús domèstic. Els pins pop desplegats en molla permeten un fàcil ajust entre 35 i 45 polzades. El marc és d’acer i la barra és de fusta dura.
Aconsegueix-ho aquí.
Barre d’exercici de fluïdesa
La barreja d’exercicis de fluïdesa per a la fluïdesa ha estat dissenyada per acompanyar els vídeos d’entrenament del fundador de la fluïdesa Michelle Austin, però podeu utilitzar-lo amb qualsevol rutina de barreres. La barra mateixa pot suportar fins a 300 lliures i es pot plegar fins a quatre polzades per a una portabilitat i un emmagatzematge fàcil.
Aconsegueix-ho aquí.
Estores de ioga
Professional d’harmonia de jade
Els estores de ioga de jade estan fets amb cèl·lules obertes, cautxú natural per al coixí i la prevenció de lliscaments. El producte està fabricat als Estats Units i no conté plàstics sintètics.
Aconsegueix-ho aquí.
Premium Spoga
Aquesta estora de ioga d’espuma de memòria ultra gruix està dissenyada per protegir les articulacions tot i que ofereix una bona adherència i equilibri. L’estora també ve amb el seu propi sistema d’autobusat.
Aconsegueix-ho aquí.
La estora de ioga combinada
El Combo Mat està dissenyat per absorbir la suor. Disponible en diversos patrons de colors vibrants, combina cautxú natural dels arbres amb una tovallola de microfibra en un sol producte. L’estora està feta amb materials ecològics i es pot rentar a màquina.
Aconsegueix-ho aquí.
Sinergia auroral
Un altre combinat de tovalloles / estovalles, aquesta estora està feta per a qualsevol persona que sui molt durant la pràctica de ioga. No conté làtex, silicona, cautxú ni ftalats i està dissenyat per ser resistent a les olors i fàcil de cuidar.
Aconsegueix-ho aquí.
Estora de ioga reversible Gaiam print premium
Les estores de ioga reversibles Gaiam tenen un colorit patró a cada costat de la estora de 68 polzades de llarg per 24 polzades d'ample per 5mm de gruix. Una superfície sense relliscades amb textura cobreix els dos costats. La mat també inclou una descàrrega gratuïta d’entrenament de ioga.
Aconsegueix-ho aquí.
Pesos de mà
AmazonBasics manxa de 20 lliures amb suport
Aquest conjunt d'AmazonBasics inclou tres parells de peses en 2 lliures, 3 lliures i 5 lliures. Els pesos estan coberts amb un recobriment de neoprè per a l'adherència i el conjunt ve amb un suport fàcil de muntar.
Feu-los aquí.
Cos de neoprè que esculpeix pesos a mà
Si acabeu de començar i no voleu xapar-se en un conjunt sencer, aquests pesos de mà de neoprè de 2 lliures són una bona elecció. El ferro colat s’embolica en un gruix recobriment de neoprè per agafar fàcilment i la seva mida i forma els fa fàcil guardar.
Feu-los aquí.
j / fit dumbbells set
Aquest joc pesat està dissenyat per no picar ni pelar fàcilment. Els tres parells, de mides de 3 lliures, 5 lliures i 8 lliures, estan doblegats en recobriment de neoprè i disposen d'un suport per a emmagatzematge.
Feu-los aquí.
Conjunt de peses en forma de rellotge en forma de rellotge de sol de 20 lliures
Aquests tres parells de manuelles estan dissenyades amb una forma de rellotge única per a una millor adherència i disposen de les seves pròpies prestatgeries.
Feu-los aquí.
Es plantegen peses de gimnasos d’or d’or
El conjunt de peses de neoprè Gold Gym inclou una safata plana amb tres parells de manuelles. També s’inclou la compra de pes un DVD d’exercicis i un quadre d’exercicis.
Feu-los aquí.
Publicacions Populars
L’aigua amb cafeïna és saludable?
