L’exercici d’Assault AirBike que crema una quantitat de calories

Content

• Entrenament de bicicleta d'assalt de 26 minuts
• Ronda 1
• Ronda 2
• Ronda 3
• Ronda 4
• Ronda 5
• Ronda 6
• Ronda 7
• Ronda 8
• Ronda 9
• Ronda 10
• Ronda 11
• Ronda 12
• Revisió de

La bicicleta d'aire (sovint coneguda pel seu nom de marca com a "Assault AirBike" o simplement "Assault bike") és una lliga per cremar calories pròpia, combinant l'acció de bombament del braç d'una màquina d'esquí de fons amb la cama. -fermant poder del ciclisme contra resistències greus.

A diferència dels seus homòlegs de ciclisme indoor, que poden canviar la resistència amb un simple gir d'un botó, la bicicleta d'aire utilitza un ventilador (per això també s'anomena bicicleta de ventilador) per generar resistència al vent, de manera que com més pedaleu, més difícil serà el pedaleig. . Mentrestant, el pit, l’esquena, els braços, els abdominals i els oblics esculpiran dues vegades mentre empenyeu i estireu agressivament les nanses per generar més potència i velocitat.

"No perdeu el temps a augmentar ni a preparar-vos", diu Ian Armond, un gestor de programes de Basecamp Fitness a Santa Mònica, Califòrnia, conegut pels seus entrenaments Assault AirBike a l'estil HIIT. "No es pot assolir cap nivell d'esforç que la moto no pugui igualar, de manera que el potencial de cremar calories és gairebé il·limitat".

Per descomptat, podríeu utilitzar aquesta bicicleta per fer exercicis de resistència, però realment brilla en breus ràfegues d’impulsions completes (penseu: HIIT), diu Armond, que és per això que va crear aquest entrenament en bicicleta de ventilador, alternant intervals de 40 segons de ciclisme aeri amb reforçadors de pes corporal. Col·loqueu els peus als pedals i passeu com un infern, agafant fermament les nanses mentre les treieu i traieu-les amb tota la força que pugueu reunir: com més dura, més resistència creeu i més cremada guanyeu durant l'entrenament en bicicleta de ventilador. "Enganxareu tot el cos i pujarà fins al cardio max per obtenir resultats més ràpids", diu Armond. (Relacionat: Els beneficis per a la salut física i mental del ciclisme en interior)

FYI, és probable que us sentiu a la vora de l'esgotament durant tot l'entrenament de la bicicleta dels ventiladors, ja que no obtindreu gaire respiració, però aquest és el punt. "La bicicleta d'assalt no us deixarà planejar perquè mai no podreu aclimatar-vos completament a la resistència", diu. "És el punt dolç per fondre el greix i construir músculs perquè constantment t'expulsen fora de la teva zona de confort".

Proveu el seu entrenament Assault AirBike: creiem que sereu fanàtics del que fa per al vostre cos.

Entrenament de bicicleta d'assalt de 26 minuts

Necessitareu: Una bicicleta de ventilador, com ara una Assault AirBike. La majoria de gimnasos en tenen; demana a un entrenador que t'assenyali un si necessites ajuda. O, si us obsessiona amb els entrenaments amb bicicleta de ventilador, penseu a comprar una Assault AirBike per al gimnàs de casa. (Comprar, 699 dòlars, amazon.com)

Com funciona: Abans d’iniciar l’entrenament de la bicicleta del ventilador, comenceu amb un escalfament. A continuació, completeu 12 rondes d’alternança de 40 segons a la bicicleta (feu un nivell d’esforç de 250 watts o millor) amb 40 segons d’exercicis de força corporal, trigant 20 segons a passar de cada ronda de l’entrenament de la bicicleta del ventilador.

Escalfar: Feu 1 minut cadascun dels genolls alts corrent i, a continuació, els cucs de polzades (de peu dret, doblegueu-los cap endavant i passeu les mans cap a la posició del tauló, camineu els peus cap a les mans i, a continuació, poseu-vos; repetiu).

Ronda 1

Pedaleja el més ràpid possibledurant 40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Feu jumping jacks per40 segons. Pren 20 segons per pujar a la bicicleta.

Ronda 2

Pedaleja el més ràpid possible40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Feu la cama rectapatades de bicicleta durant 40 segons: Estirat cap amunt a terra, amb les mans darrere del cap i els braços doblegats, les cames llargues i sobre el terra. Aixequeu la cama esquerra i gireu el tors per tocar el colze dret al genoll esquerre; canvieu de costat i repetiu. Continueu alternant els costats. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 3

Pedaleu tan ràpid com pugueu durant 40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Pot escaladors de muntanya per40 segons: Comenceu a terra en tauló de palmes. Pas peu esquerre cap a fora de la mà esquerra. Espereu canviar de bàndol. Continueu alternant els costats. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 4

Pedaleu tan ràpid com pugueu40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Fer salts a la gatzoneta durant 40 segons: Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i els braços als costats. Agafeu-vos a la gatzoneta i, a continuació, salteu el més amunt possible, girant a mig aire per aterrar de cara contrària. Continueu alternant els costats. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 5

Pedaleu tan ràpid com pugueu durant 40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Fer aixecaments de cames laterals a la gatzoneta durant 40 segons: Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i els braços als costats. Poseu-vos a la gatzoneta, després aixequeu-vos, aixecant la cama esquerra cap a un costat fins a l'alçada del maluc. Continueu alternant els costats. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 6

Pedaleu tan ràpid com pugueu durant 40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Feu V-ups durant 40 segons: Estireu boca amunt al terra amb els braços estesos per sobre del cap i les cames llargues. Aixeca el tors i les cames, arribant al coxis perquè el cos formi una V. Baixa. Repetiu. Pren 20 segons per pujar a la bicicleta.

Ronda 7

Pedaleja el més ràpid possible durant 40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Fer patinadors de velocitat durant 40 segons: Des de peu, salteu cap al costat esquerre, aterrant a la cama esquerra, portant la cama dreta cap enrere i per l'esquerra, mentre arribeu a la mà dreta per tocar el peu esquerre. Continueu alternant els costats. Pren 20 segons per pujar a la bicicleta.

Ronda 8

Pedaleu tan ràpid com pugueu40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Feu flexions explosives durant 40 segons: Comenceu en posició ajupida a terra amb els braços estesos davant vostre. Moveu el cos cap endavant a la posició de planxa, després feu 1 flexió, empenyent cap enrere per començar. Repetiu. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 9

Pedaleja el més ràpid possible durant 40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Feu estocada kickers durant 40 segons: Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i els braços als costats. Torneu a introduir la cama dreta cap a una estocada inversa, doblegant el braç dret cap endavant i el braç esquerre cap enrere. Posa't a la cama esquerra, donant peus a la cama dreta cap endavant i conduint els braços en direccions oposades. Repetiu-ho durant 20 segons. Canviar de costat; repetir. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 10

Pedaleja el més ràpid possible40 segons. Preneu 20 segons per baixar de la bicicleta.

Realitzeu accions de genoll de tauler lateral durant 40 segons: Comenceu a terra a la planxa lateral del palmell esquerre. Ajunta el colze dret i el genoll per tocar-lo a prop de la cintura. Repetiu durant 20 segons. Canviar de costat; repetir. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 11

Pedaleja el més ràpid possible40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Feu caminades durant 40 segons: Comenceu a terra en tauló de palmes. Baixeu a l'avantbraç un tauler d'un a la vegada. Torneu a la planxa als palmells d'un braç a la vegada. Continueu alternant els costats. Dediqueu 20 segons a pujar a la bicicleta.

Ronda 12

Pedaleu tan ràpid com pugueu durant 40 segons. Dediqueu 20 segons a baixar de la bicicleta.

Fes espulses per 40 segons: Córrer al seu lloc amb els peus ràpids. Cada 5 a 10 segons, baixeu, baixant tot el cos al terra. Apareu i repreneu immediatament els peus ràpids. Repetiu.

Revisió de