Esteu fent malament aquests moviments de Zumba?

Content

• Revisió de

La Zumba és un divertit entrenament que us pot proporcionar resultats tremendos i ajudar-vos a perdre centímetres per tot el cos. Tot i que, si realitzeu els moviments de manera equivocada, és possible que no vegeu els canvis que espereu. És important aprendre la forma adequada de Zumba des del principi per evitar lesions i assegurar-se que maximitzeu els vostres resultats, diu Alexa Malzone, una experta en fitness que ensenya Zumba a The Sports Club/LA de Boston. Dit això, no et pressionis tant per dominar cada moviment si ets un principiant. "Els dic als meus estudiants que ballin com si ningú ho mirés", diu. Si creieu que comenceu a afluixar els moviments del braç o oblideu d’enganxar els abdominals a mesura que us canseu, Malzone suggereix centrar-vos només en els passos i no preocupar-vos pel treball del braç fins que no estigueu llestos.

A continuació, es mostren tres moviments de Zumba que normalment es realitzen incorrectament i com podeu assegurar-vos que els feu bé.

Patada lateral

Forma incorrecta (esquerra): Quan els estudiants estan cansats o no presten atenció, solen deixar fluir els moviments dels braços o oblidar-se d’enganxar els abdominals, cosa que provoca una mala postura i els obliga a pressionar-se cap endavant. Un altre error és girar el genoll durant la puntada lateral.

Forma correcta (dreta): Mentre feu una puntada lateral, assegureu-vos que la vostra postura sigui alta i forta i que el genoll estigui cap amunt cap al sostre. Podeu assegurar-vos que la vostra postura sigui correcta mantenint un lleuger compromís a través dels músculs del nucli.

Merengue

Forma incorrecta (esquerra): durant els moviments del Merengue, els ballarins solen cometre l’error de moure els malucs i els colzes en direccions oposades i mantenir una postura deficient, diu Malzone.

Forma correcta (dreta): En un simple pas de dansa merengue, a mesura que el peu dret passa, el maluc esquerre surt i els colzes han de mirar cap a la dreta. Assegureu-vos que la vostra postura sigui alta i forta durant tot el moviment.

Hip Shimmy de dansa del ventre

Forma incorrecta (esquerra): En un Belly Dance Hip Shimmy, els ballarins sovint mouen incorrectament els malucs cap enrere, cosa que els obliga a inclinar-se cap endavant.

Forma correcta (dreta) Durant aquest moviment en particular, el maluc dret ha de sortir cap al colze dret, mentre es manté alt tot el cos.

Jessica Smith és un expert en estils de vida en fitness i entrenador certificat. Després d’haver iniciat el seu propi viatge físic fa més de 40 quilos, Jessica sap el desafiament que pot suposar perdre pes (i mantenir-lo fora de casa), per això va crear 10 Pounds DOWN, una sèrie de DVD centrada en la pèrdua de pes dissenyada per ajudar-vos a arribar a tot els vostres objectius de pèrdua de pes, 10 lliures alhora. Consulteu els DVD de Jessica, els plans d’àpats, els consells per baixar de pes i molt més a www.10poundsdown.com.

Revisió de