Alguns tipus de cos no estan dissenyats per funcionar?

Content

• Revisió de

Algunes persones neixen per córrer. Altres neixen amb grans malucs. Sempre he cregut que l'amplada del meu cos llatí corbat és la raó per la qual els meus genolls sempre maten després d'una carrera curta o llarga (entre tres milles i sis). Quan els ossos no s’apilen de la manera més alineada, generalment fa que sigui més difícil per al cos suportar copsar el paviment (o la cinta de córrer) una vegada i una altra. O almenys això és el que vaig racionalitzar com a bona excusa per penjar les sabatilles esportives després d’uns dolorosos triatlons, 5K i 10K fa uns cinc anys.

Avanç ràpid al vòrtex polar hivern del 2014. El clima fred m’havia deixat oficialment desconcertant, així que al febrer vaig decidir un caprici per inscriure’m a la Mitja Marató de Dones de Nike com a motivador per inclinar-me i perdre el pudge polar. Vaig treballar estretament amb un entrenador brillant per preparar-me lentament per al repte físic i mental. Vaig entrenar durant dos mesos amb les meves sabates preferides a un ritme lent que vaig poder mantenir sense dolor durant 13,1 milles (aproximadament una milla de 10:45 minuts). El dia de la cursa, vaig eliminar amb orgull la distància de mitja marató sense problemes i un somriure enorme a la cara. A la meta, on em vaig quedar sense dolor mentre vaig rebre el meu collaret de Tiffany en lloc d'una medalla, vaig pensar: "Sí, jo tenia abandonat prematurament a córrer ".

Un dia més tard, estava cantant una melodia diferent que deia així: "Eeeyouch!" Els dolors de la pujada d’adrenalina s’havien instal·lat, cosa que feia que baixar per les escales o que m’acollissin fos totalment insuportable als meus pobres genolls. La meva mare, de 74 anys, es movia i tremolava més ràpid que jo, així que vaig tornar a la meva conclusió inicial: "No, no un corredor!"

Quan Asics aviat va trucar a la meva porta, preguntant-me si volia entrenar amb ells per a la Marató de la ciutat de Nova York, vaig declinar amb el més educat "Infern no" possible. Tot i que deixar passar la prestigiosa cursa per carretera de 26,2 milles va ser una obvietat, no faré una línia, em va aixafar l'ego. Una cosa és rebutjar una oportunitat perquè no t'interessa. És un altre perquè tu no pot fes-ho.

O potser no. Quan vaig visitar l’Athlete Performance Center de NY SportsMed per provar el seu nou programa d’anàlisi de cos complet de 60 minuts anomenat RunLab, li vaig dir a Francis Diano, un fisioterapeuta, entrenador de triatló, entrenador de carrera i consultor de lesions del centre, el meu personal i físic. història, així com com recentment vaig descartar la marató de Nova York. Un cop va obtenir els antecedents verbals, va començar la part d’avaluació física, que incloïa classificar i classificar el meu cos per obtenir desequilibris, debilitats, fortaleses, limitacions funcionals i asimetries.

Va ser evident de seguida que em faltava flexibilitat i força. El meu equilibri estava bé, però no hi havia res de què preocupar-me. La major preocupació de Diano era que els meus turmells ocupaven massa feina perquè els meus altres músculs (aparentment més mandrosos), especialment el meu nucli, no participaven quan se suposava.

A partir d'aquí, em va fer entrar a l'Optogait, un sistema d'alta tecnologia i alt toc que utilitzen amb més freqüència Nike i el Comitè Olímpic dels Estats Units. Compost per dues barres amb llums LED visibles incorporades a banda i banda d'una cinta de córrer per detectar i fer un seguiment òptica de la marxa, aquest dispositiu únic està dissenyat per oferir als pacients una fitxa qualitativa i quantitativa del corredor centrada en la prevenció de lesions.

Diano em va fer caminar amb força durant aproximadament un minut abans de demanar-me que córrer al meu ritme de 5 km (milla de 10 minuts) a un nivell de pendent durant aproximadament una milla. Utilitzant les dades que va recollir durant els exercicis del sòl i de la cinta de córrer, es va centrar en el que va conjecturar que podrien ser algunes ineficiències o asimetries mecàniques. Llavors em va fer canviar les meves sabatilles ben gastades per un parell nou i em va fer córrer durant un terç de milla més o menys. Després, va trigar un moment a revisar la informació de l’Optogait i a comparar-la amb les seves pròpies observacions abans que m’assegués a donar-me la notícia.

Els meus malucs no menteixen

Segons l'Optogait, el meu temps de vol (quant de temps estic a l'aire lliure) era molt simètric en les meves sabates antigues: només hi havia una diferència del 2% entre la cama esquerra i la dreta. Tanmateix, en el parell de caixes lliures, la diferència de temps de vol va ser del 18 per cent entre les potes, cosa que indica una asimetria. Això em va fer pensar immediatament que les meves puntades preferides s'adaptaven millor al meu estil. Però Diano va aixafar ràpidament això, tot assenyalant que la discrepància pot no provenir de les sabates sinó d’altres llocs. Per entendre millor què causa el dèficit, vam mirar el vídeo del seu iPad.

Diano va començar a dibuixar línies virtuals a la meitat inferior, des del taló fins al genoll fins al maluc, per mostrar-me el que creu que pot ser el problema. "El primer que veiem és una lleugera sobrepronació al turmell. Per a algú que porta Newton, que té una barra integrada que sobresurt a la part davantera del peu, això no és una cosa que vulguis veure. La punta de la sabata és corregir-ho. Si sobreproneu el fet de portar-los, pot augmentar el risc de lesió al turmell ", va advertir.

Va continuar dient com els meus altres músculs estan deixant els meus pobres turmells per fer tot el treball. "El teu maluc està caient i el teu genoll gira internament a la cama dreta d'aterratge. Això fa que la teva banda informàtica s'estiri per compensar la manca d'estabilitat i l'acoblament muscular, que en última instància provoca tensió al genoll". El mateix passa a la cama esquerra i, a més de tot això, m’afanyo a disparar els músculs de l’esquena i ignoro el nucli.

No tenia ni idea que a la majoria del meu cos li agrada prendre unes vacances sempre que corro, això explica totalment el dolor de genoll després de la carrera. És un miracle que encara no m'hagi lesionat. "Bàsicament tens massa tensió i força a la línia mitjana i no tens prou força per ajudar-te a girar. Hem d'ensenyar-te activitats que facin el contrari del que has estat fent", va dir.

Veredicte final: Sí, puc córrer!

"Córrer no està fora de dubte", va dir Diano tranquil·litzant. Només he d’aprendre a solucionar aquests problemes i evitar possibles desgast labral del maluc, lesions meniscals, trastorns de la banda IT i trastorns del seguiment de la ròtula. Tot i que no sóc un corredor sense esperances, tinc molta feina per davant d’acord amb la meva puntuació final de 47 de cada 100. Sabia que no era un corredor fort, però no em pensava que ho fos baix mitjana.

"La raó per la qual la vostra puntuació és tan baixa és perquè hi ha coses estructurals que hem de tenir en compte. Si us centreu a tornar als conceptes bàsics d'aprendre a controlar l'activació del nucli, limiteu el compromís de la part baixa de l'esquena i obteniu els malucs. estable, automàticament podríeu augmentar la vostra puntuació en almenys 20 punts", va explicar Diano, que em va aconsellar que tornés al cap d'un mes aproximadament per tornar-me a provar.

"Així que dius, puc córrer una marató, en algun moment, sense fer-me mal?" Vaig preguntar una mica escèptic.

"Absolutament. El període de construcció d'una marató és com a mínim d'un any", va dir Diano, subratllant que si realment vull córrer la marató de Nova York el novembre de 2015, definitivament ho puc fer si començo a entrenar lentament i aviat.

Tot i que va recomanar que em reunís amb els fisioterapeutes de NY SportsMed per aprendre alguns exercicis a casa per treballar la meva flexibilitat, força central i estabilitat, també va dir que fer classes de Pilates i/o ioga podria ajudar a resoldre la majoria d'aquestes preocupacions. Mentrestant, diu que calgui una mica més el meu nou Asics i que les curses siguin curtes i que siguin de qualitat, no de quantitat ni de velocitat. Amb temps, paciència, atenció, alguns ajustaments i una guia adequada, puc creuar la meta després de 26,2 quilòmetres amb un somriure a la cara i sense preocupar-me que m’hagi destruït després per un sol esdeveniment.

Revisió de