Per què la meva ansietat és pitjor a la nit?

Content

• Comprendre el que està passant
• “El problema per a aquells que pateixen ansietat és que, generalment, no és necessària. El perill físic no és real i no cal lluitar ni fugir ".
• El pitjor
• Lluitant contra els dimonis
• Però per evitar passar aquestes nits del tot, Treadway suggereix desenvolupar una rutina de son que pugui ajudar amb la transició del dia a la nit.
• Hi ha ajuda

"Quan s'apaguen els llums, el món està tranquil i ja no hi ha distraccions".

Sempre passa de nit.

Els llums s’apaguen i la meva ment gira. Reprodueix totes les coses que he dit que no han sortit tal com volia dir. Totes les interaccions que no van anar tal com volia. Em bombarda amb pensaments intrusius: vídeos horribles dels quals no puc apartar-me, reproduint-me una i altra vegada al cap.

Em fa malbé pels errors que he comès i em tortura amb preocupacions que no puc escapar.

I si, què si, què si?

De vegades estaré despert durant hores i la roda d’hàmster de la meva ment es negarà a cedir.

I quan la meva ansietat és pitjor, sovint em segueix fins als meus somnis. Imatges fosques i retorçades que semblen inquietants i massa reals, donant lloc a un son inquiet i a suors nocturns que serveixen de prova més del meu pànic.

Res de divertit, però tampoc no és del tot desconegut. He estat tractant l’ansietat des dels meus anys i sempre ha estat el pitjor de la nit.

Quan s’apaguen els llums, el món està tranquil i ja no hi ha distraccions.

Viure en un estat legal de cànnabis ajuda. Les nits que són les pitjors, agafo el meu bolígraf amb alt contingut de CBD i això sol ser suficient per calmar el meu cor. Però abans de la legalització a Alaska, aquelles nits eren meves i només per passar.

Hauria pagat qualsevol cosa (donat tot) per una oportunitat d’escapar-ne.

Comprendre el que està passant

Segons la psicòloga clínica Elaine Ducharme, no estic sola en això. "A la nostra societat, els individus gasten milers de milions de dòlars per lliurar-se de l'ansietat", explica a Healthline.

Ella explica que els símptomes de l’ansietat, però, sovint poden salvar la vida. "Ens mantenen alerta davant del perill i ens asseguren la supervivència". Està parlant del fet que l’ansietat és bàsicament la lluita o la reacció de fugida del nostre cos: a la pràctica, és clar.

“El problema per a aquells que pateixen ansietat és que, generalment, no és necessària. El perill físic no és real i no cal lluitar ni fugir ".

I aquest és el meu problema. Les meves preocupacions poques vegades són la vida o la mort. I, tanmateix, em mantenen igual a la nit.

El conseller llicenciat en salut mental Nicky Treadway explica que, durant el dia, la majoria de les persones amb ansietat es distreuen i se centren en les tasques. "Senten els símptomes de l'ansietat, però tenen millors llocs per aterrar-los, passant del punt A al B a C durant tot el dia".

Així és com visc la meva vida: mantenint el plat tan ple que no tinc temps per habitar. Mentre tingui una altra cosa a centrar-me, l'ansietat sembla manejable.

Però quan apareix l'ansietat nocturna, Treadway explica que el cos canvia al seu ritme circadià natural.

"La llum baixa, la producció de melatonina al cos augmenta i el nostre cos ens diu que descansem", diu. “Però per a algú que té ansietat, és difícil deixar aquest lloc d’hiperarousal. Així doncs, el seu cos lluita contra aquest ritme circadià ".

Ducharme diu que els atacs de pànic es produeixen amb la major freqüència entre les 1:30 i les 3:30 a.m. “A la nit, les coses sovint són més tranquil·les. Hi ha menys estimulació per a la distracció i més oportunitats per preocupar-se ".

Afegeix que és possible que no tinguem control sobre cap d’aquestes coses i, sovint, empitjora pel fet que l’ajuda està menys disponible a la nit.

Al cap i a la fi, a qui se suposa que haureu de trucar a la 1 de la matinada quan el cervell us faci passar una marató de preocupacions?

El pitjor

En els moments més foscos de la nit, em convenç que tothom que estimo m’odia. Que sóc un fracàs a la meva feina, a la criança, a la vida. Em dic a mi mateix que tothom que m’ha fet mal, que m’ha deixat o que ha parlat malament de mi de cap manera, té tota la raó.

M’ho mereixia. No en tinc prou. Mai ho seré.

Això és el que em fa la meva ment.

Veig un terapeuta. Prenc medicaments. Intento dur a dormir prou, fer exercici, menjar bé i fer totes les altres coses que he trobat que ajuden a mantenir a ratlla l’ansietat. I la majoria de les vegades funciona, o almenys funciona millor que no fer res.

Però l’ansietat encara hi és, es manté a la vora, a l’espera que es produeixi algun esdeveniment vital per tal que pugui filtrar-me i fer-me qüestionar tot el que he sabut sobre mi mateix.

I l’ansietat sap que és de nit quan sóc més vulnerable.

Lluitant contra els dimonis

Ducharme adverteix d’utilitzar marihuana com faig en aquells moments més foscos.

"La marihuana és un tema complicat", explica. "Tot i que hi ha algunes proves que la marihuana pot alleujar l'ansietat a curt termini, no es recomana com a solució a llarg termini. Algunes persones realment es tornen més ansioses pel pot i poden desenvolupar símptomes paranoics ".

Per a mi, això no és un problema, potser perquè no confio en la marihuana cada nit. Només són les poques vegades al mes que les meves medicacions habituals no fan el truc i necessito dormir.

Però per evitar passar aquestes nits del tot, Treadway suggereix desenvolupar una rutina de son que pugui ajudar amb la transició del dia a la nit.

Això pot incloure una dutxa de 15 minuts cada nit, l’ús d’olis essencials d’espígol, el diari i la meditació. "D'aquesta manera, és més probable que passem a dormir i tinguem un son de millor qualitat".

Reconec que aquesta és una àrea que podria millorar. Com a escriptor autònom, la meva rutina d’anar a dormir sovint inclou treballar fins que em sento massa cansat per escriure una altra paraula, i després apagar els llums i deixar-me sol amb els pensaments trencats.

Però després de més de dues dècades de tractar l’ansietat, també sé que té raó.

Com més treballo per cuidar-me i mantenir-me en rutines que m’ajuden a relaxar-me, més fàcil és controlar la meva ansietat (fins i tot l’ansietat nocturna).

Hi ha ajuda

I potser aquest és el punt. He arribat a acceptar que l’ansietat sempre formarà part de la meva vida, però també sé que hi ha coses que puc fer per mantenir-la sota control, cosa que Ducharme apassiona per assegurar-se que els altres siguin conscients.

"La gent ha de saber que els trastorns d'ansietat són molt tractables", diu. “Molts responen molt bé al tractament amb tècniques i medicaments de TCC, aprenent a romandre en el moment (no en el passat ni en el futur), fins i tot sense medicaments. És possible que altres necessitin medicaments per calmar-se prou per aprendre i beneficiar-se de les tècniques de TCC ".

Però, de qualsevol manera, explica, hi ha mètodes i medicaments disponibles que poden ajudar.

Pel que fa a mi, tot i que he dedicat 10 anys de la meva vida a una teràpia extensa, hi ha algunes coses que en última instància són difícils d’escapar. Per això, m’esforço molt per ser amable amb mi mateixa, fins i tot amb la part del cervell que a vegades m’agrada torturar-me.

Perquè prou. Sóc fort, segur i capaç. Sóc una mare amorosa, una escriptora d’èxit i una amiga devota.

I estic equipat per fer front a qualsevol repte que se m’acosti.

No importa el que el meu cervell nocturn intenti dir-me.

Per deixar constància, tu també ho ets. Però si la vostra ansietat us manté alerta durant la nit, parleu amb un metge o terapeuta. Mereixeu trobar alleujament i hi ha opcions disponibles per aconseguir-ho.