L’ansietat després del sexe és normal: aquí teniu la manera de manejar-la

Content

• Primer, sap que no estàs sol
• No és necessàriament una disfòria post-coital, però és possible
• Què més pot causar això?
• Hormones
• Els seus sentiments sobre la relació
• Els teus sentiments sobre el sexe i el teu cos
• Ansietat i estrès general
• Trauma o abús del passat
• Què fer si estàs ansiós
• Què fer si la seva parella està ansiosa
• La línia de fons

Primer, sap que no estàs sol

Potser heu tingut relacions sexuals bones i consensuades, i us heu sentit bé al principi. Però, a mesura que hi esteu allà després, no podríeu deixar de preocupar-vos del que va passar, del que va significar o del que passaria després.

O potser us sentíeu ansiosos per alguna cosa que no estigués relacionada en cap cas amb el sexe que teníeu, però, per alguna raó, era el que el vostre cervell volia pensar.

Aleshores, abans que ho sabéssiu, la vostra ansietat es va apoderar completament del moment i les vostres reflexions estaven corrents. Potser fins i tot vas tenir un atac de pànic.

Sona familiar?

No ets l'única persona que li ha passat.

Siguin quins siguin els vostres sentiments, sabeu que són totalment vàlids. No els imagineu i no us resulta "estrany" tenir-los.

L’ansietat després del sexe és una cosa real i és realment força habitual. La gent de tots els gèneres es pot veure afectada.

No només això, sinó que es pot produir tant durant com després de qualsevol forma d’intimitat física, no només del sexe.

No és necessàriament una disfòria post-coital, però és possible

La disfòria postcocital (PCD) - també coneguda com tristesse postcoital (PCT) - és una condició que pot causar sensacions de tristesa, agitació i plors després de les relacions sexuals. També pot causar sensacions d’ansietat.

La PCD pot durar des de 5 minuts fins a 2 hores i pot ocórrer amb o sense orgasme.

Si bé la investigació sobre això és una mica limitada, pot afectar qualsevol gènere o orientació sexual. També pot ser força habitual.

Un estudi del 2015 va trobar que el 46 per cent de les 233 dones estudiants que van enquestar van experimentar malaltia cardíaca almenys una vegada.

Un estudi del 2019 va trobar que el 41 per cent dels homes enquestats ho van experimentar durant la seva vida.

Si teniu problemes de PCD, podríeu sentir ansiós, tristos o una combinació d’ambdós. També potser sentiu coses diferents en moments diferents.

Què més pot causar això?

Hormones

Quan tens relacions sexuals, diverses hormones es produeixen a través del cos, com la dopamina i l'oxitocina. Si tens orgasme, també s’alliberen altres hormones, com la prolactina.

Tot plegat, aquestes hormones poden provocar emocions força intenses.

Un cop finalitzada l’activitat sexual, aquests nivells d’hormones baixen. Això pot provocar algunes emocions inesperades, sobretot ansietat.

Molts investigadors creuen que aquestes fluctuacions hormonals podrien tenir un paper a l’hora de provocar PCD.

Els seus sentiments sobre la relació

Si teniu problemes, pors o preocupacions per la vostra relació, el sexe pot provocar-vos la sensació de desbordament, especialment amb totes aquelles hormones.

Aquest també pot ser el cas, si no teniu gaire història amb la vostra parella. Tota aquella incertesa i “novetat” pot provocar ansietat.

Els teus sentiments sobre el sexe i el teu cos

Moltes persones tenen sentiments i ansietats complexes al voltant del sexe.

Potser teniu una idea de com ha de ser el sexe o com hauria de passar, o no se sent incòmode amb certes posicions.

Potser us preocupa la vostra capacitat de "realitzar".

De vegades, la gent sent la culpa o la vergonya al voltant del sexe, i és difícil deixar aquests sentiments fora del dormitori.

També pot ser difícil oblidar-se de qualsevol problema d’imatge corporal que pugueu tenir i, sens dubte, és capaç de sentir-vos ansiós de ser vista nua.

Tots aquests sentiments són molt comuns i poden provocar ansietat fàcilment després d'una trobada sexual.

Ansietat i estrès general

T'ho passen molt a la teva vida? Si el vostre dia a dia us sentiu generalment inquiets o estressats, pot ser difícil deixar-ho de banda.

És possible que pensis que ho hauràs deixat anar en aquest moment, però el teu cos pot seguir les mocions, portant-lo a fer una còpia de seguretat quan hagis acabat.

Si viviu amb un trastorn d’ansietat o depressió, també podríeu tenir més probabilitats de patir símptomes de malaltia cardíaca, inclosa l’ansietat.

L'estudi del 2015 va assenyalar que, tot i que no es coneixen les causes subjacents de malaltia cardíaca, les persones que experimenten altres formes de problemes psicològics poden donar compte de més persones que pateixen una malaltia cardíaca.

Trauma o abús del passat

Si sou un supervivent d’agressions o abusos sexuals, es poden desencadenar determinades maneres de ser tocades o posicions.

Fins i tot pot provocar inconscientment sentiments de vulnerabilitat, por i ansietat.

Què fer si estàs ansiós

Primer, respireu profundament o diversos. Quan tens ansietat, és fàcil hiperventilar-se.

Si coneixeu exercicis de respiració, us poden ajudar, però si no, no va bé.

Només heu de centrar-vos en la inhalació i l'exhalació per intentar calmar la vostra ment i frenar els vostres pensaments.

Si la vostra ansietat fa pensar en situacions de pitjor cas i no ho podeu aturar, intenteu calmar-vos centrant-vos en el present, en lloc de la preocupació del vostre cervell.

Per exemple, un truc que us pot ajudar és seguir la regla 3-3-3:

• Comença per posar nom a 3 coses del cap que veus al teu davant.
• A continuació, nomena tres coses que escoltes.
• Acaba movent 3 parts del teu cos.

Una altra manera de tornar els vostres pensaments al lloc on us trobeu és ara plantejar-vos algunes preguntes bàsiques per valorar les vostres necessitats ara mateix:

• Estic segur?
• Què està passant ara mateix?
• Hi ha alguna cosa que he de fer ara mateix?
• Hi ha algun lloc en el qual jo preferiria ser?
• Pot la meva parella fer alguna cosa ara mateix per ajudar-me a sentir-me millor?

Si voleu i podeu fer-ho, digueu a la vostra parella què hi passa i parleu-los sobre allò que us molesta.

De vegades, parlar de les vostres ansietats pot ajudar-vos a sentir-vos menys sol amb les vostres pors. També us pot ajudar a comprovar de fet allò que preocupa la vostra ment.

Si preferiu estar sol, també està bé.

Un cop tingueu un temps per recuperar la vostra composició, proveu de fer un balanç de les raons per les quals podríeu sentir-vos inquiet i, per tant, podeu fer un pla sobre què heu de fer després.

Aquí hi ha algunes bones preguntes per fer-se:

• Hi va haver alguna cosa concreta que la meva parella va fer per provocar aquests sentiments, o va començar quan no passava alguna cosa tal com estava previst?
• Tenien aquestes angoixes pel sexe mateix, la meva parella o alguna altra cosa que passava a la meva vida?
• Vaig revivir un fet abusiu o traumàtic?
• Tenien els meus sentiments d’ansietat per la meva pròpia imatge?
• Això passa molt?

Si les respostes apunten a una ansietat general que no és específica per a aquesta trobada sexual, potser val la pena prendre una pausa pel sexe o parlar amb un terapeuta qualificat que us pugui ajudar.

També pot resultar útil si se sent constantment ansiós abans, durant o després del sexe i creieu que podria estar connectat a un trauma anterior.

Si les vostres respostes apunten a ansietats específiques sobre la vostra parella o al que voleu que sembli el sexe, pot ajudar-vos a pensar què voleu el període després el sexe ser com.

Per exemple, voleu estar retinguts o voleu una mica d’espai?

Parlar amb la vostra parella sobre les vostres expectatives us pot ajudar a sentir-vos més controlant els vostres sentiments, ajudar a minimitzar les decepcions i ajudar-vos a sentir-vos més a prop com a parella.

Què fer si la seva parella està ansiosa

Si observeu que la vostra parella es sent inquieta o molesta després del sexe, el primer que podeu fer és fer un balanç de les seves necessitats.

Pregunteu-los si volen parlar-ne. Si ho fan, escolteu.

Intenteu no jutjar i procureu que no us deixi molestar si el que volen parlar se sent "fora del camp esquerre" després del sexe.

De vegades les seves inquietuds sobre la feina, la família o la vida acaben bé i necessiten que algú escolti, fins i tot si se sent que el temps no funciona.

Pregunteu si hi ha alguna cosa que podeu fer per ajudar-los a consolar.

A algunes persones els agrada estar retrets quan se senten inquiets. D’altres només volen que algú estigui a prop.

Si no volen parlar-ne, intenteu que no ofenseu. És possible que no estiguin disposats a obrir-se sobre el que els molesta, però això no significa que estiguin molestos amb vosaltres.

Si demanen espai, doneu-los-ho i, de nou, proveu de no fer-vos mal perquè no us volen allà.

Si diuen que no volen parlar-ne o demanen espai, està bé seguir-los més tard aquell dia o fins i tot en pocs dies.

És important fer-los saber que hi esteu quan estiguin llestos.

Si passa molt, està bé preguntar-los si han pensat en parlar amb un terapeuta. Sigueu amables quan ho pregunteu i procureu que no sigueu empipats ni sentenciats.

No voldreu fer-los sentir com si diguéssiu que han trencat o invalideixen els sentiments.

I recorda: el millor que pots fer com a soci de suport és estar allà per ells de qualsevol manera que necessitin.

De vegades, només saber que tenen algú per ells anirà més enllà del que creieu.

La línia de fons

Sentir ansietat durant o després del sexe no és tan insòlit, no és estrany sentir-ho així.

Tanmateix, si passa regularment, potser és útil parlar amb un terapeuta. Us poden ajudar a desfer les vostres inquietuds i a abordar qualsevol problema subjacent que apareix durant o després del sexe.

Simone M. Scully és una escriptora a qui li agrada escriure sobre tota la salut i la ciència. Trobeu Simone al seu lloc web, Facebook i Twitter.