Quan el so del vostre propi alè us dóna ansietat

Content

• Aquesta nit era, literalment, el meu cicle de pensaments i, de vegades, continua sent així
• Per obtenir un expert en aquest desencadenant d’ansietat inusual, vaig parlar amb un psicòleg clínic amb experiència en l’ansietat
• No sé quant temps m’ocuparé de tot això, però sé que no puc fugir-ne

La primera vegada que em vaig allotjar en un hostal, vaig espirallar. No perquè tingués por de matar-me a la clàssica pel·lícula "Hostel", sinó perquè em sentia paranoic pel so de la respiració, que estava segura que era el més fort de la sala.

Estava en un petit dormitori, format per dues lliteres perilloses. Em podia sentir respirar i, per la meva vida, no em podia calmar.

També em poden escoltar les altres noies? Ja estan adormits? Em sentiran i pensen que estic respirant estrany? Es pregunten què passa amb mi? Tindré un atac d'ansietat? Sabran si ho faig?

ALGÚ PODEU ESCOLTAR AQUEST DRET?

Finalment, el silenci es va trencar gràcies a una font poc comú d’alleujament: el so dels roncs. Saber que almenys una d'aquestes noies estava dormida em va fer sentir com si una persona menys l'hagués "vist". Sentia que podia respirar amb més facilitat sense intentar canviar la manera de sonar l’alè ni preocupar-me de sentir-se. Finalment he pogut dormir.

Aquesta nit era, literalment, el meu cicle de pensaments i, de vegades, continua sent així

Des del primer atac d’ansietat als 12 anys, vaig tenir una relació complicada amb la respiració. A mitja nit sortia absolutament enlloc. Sorprenentment no em va provocar la respiració.

L'atac després va resultar en molts més. La falta d’alè que vivia constantment era traumatitzant. A la cúspide del 26, poc ha canviat.

És tan irònic. Respirar és quelcom que la majoria de la gent ni tan sols pensa tret que Intenten pensar-ho, potser utilitzen tècniques de respiració profunda per reduir l'estrès o concentrant-se en la respiració durant activitats com el ioga o la meditació. Per a molts que s’identifiquen amb ansietat, la respiració profunda és una manera efectiva de gestionar l’ansietat o d’aturar els atacs de pànic a les seves pistes.

Quant a mi, normalment em fan sentir pitjor.

Penso tant en la meva respiració que es converteix en el desencadenant de la meva ansietat. Quan em sento a mi mateix o a algú que respira quan està molt tranquil, em sento molt respirat. Intento massa controlar les meves inspiracions i respiracions. Al intentar “arreglar” la respiració per tant, “respiro normalment”, acabo hiperventilant.

Va créixer, la nit va ser quan vaig tenir més atacs d’ansietat. Un dels meus símptomes principals i més espantosos va ser la respiració. Vaig sentir-me sens dubte per l'aire i, sovint, vaig sentir com si estigués morint. No cal dir que moltes nits quan m’acosto a dormir no em sento gaire tranquil·la ... sobretot si estic a prop d’algú.

Com que es tracta d'un desencadenant d'ansietat tan estrany (i una mica vergonyós) de què parlar, he estat en silenci fins ara, perquè és una cosa que no té sentit per a la majoria de les persones i, per tant, sento que la gent no ho faria. fins i tot creure-ho. O si ho fessin, pensaven que estic "boig".

Em proposo veure si sóc l'únic que troba això i, per sorpresa, no ho sóc.

Danielle M., de 22 anys, ha experimentat una ansietat aclaparadora i provocada per la respiració des de fa un parell d’anys. "No puc quedar-me en silenci", diu. De vegades s’ha de distreure de l’alè per dormir.

"Tant si es tracta de xarxes socials com d'Amazon, trobo alguna cosa que distreu la meva ment suficient (de 30 minuts a dues hores) per poder tenir una ment més clara" quan intento adormir-me ", diu. Una altra cosa que l’ajuda? Una màquina de soroll blanc.

Rachael P., de 27 anys, també confessa, "literalment intentaré retenir o silenciar la respiració a la nit quan la meva parella intenta adormir-me al meu costat si no em adormo primer". Per ella, aquest fenomen va començar fa uns anys.

"Crec que va començar com una por a ocupar espai o a intentar fer-me més petit", diu. "Es va convertir en un hàbit, aleshores una obsessió gairebé paranoica de pensar que la meva respiració horriblement forta mantindria la meva parella desperta, fent-lo enfadar, molest i ressentit de mi."

Vaig pensar que potser em sobresortiria d’aquesta preocupació, però, per desgràcia, aquestes nits ansioses es van fer més destacades a la universitat. L'edat adulta jove em va presentar a una nova sèrie de situacions de por ... o, almenys, por a mi. Llegiu: Compartir una habitació de dormitori i dormir a pocs metres d'algú. Disparat.

Fins i tot quan era el millor amic dels meus companys d’habitació, el pensament que em sentien escoltada i saber que estava inquiet era una cosa que no volia. I més tard, quan vaig començar a dormir amb el meu primer xicot seriós ... oblidar-ho. Ens enyoràvem i gairebé immediatament se'm va posar al cap, vaig començar a respirar estrany, vaig intentar sincronitzar la meva respiració i em preguntaria si era massa fort.

Algunes nits quan estava experimentant nivells d'ansietat més baixos, podia adormir-me just després d'ell. Però la majoria de nits estic durant hores fent atacs d’ansietat i em preguntava per què no podia adormir-me als braços d’algú com una persona “normal”.

Per obtenir un expert en aquest desencadenant d’ansietat inusual, vaig parlar amb un psicòleg clínic amb experiència en l’ansietat

Ellen Bluett, doctora, va connectar la preocupació de l’alè a les meves experiències amb atacs d’ansietat i sensació de respiració quan era més jove. Mentre que moltes persones ansioses recorren la respiració per calmar-se, jo sóc el contrari.

"Notar la respiració es converteix en un detonant. Comences a parar atenció a les sensacions físiques que es produeixen en el teu cos i com a resultat comences a experimentar ansietats. Probablement, això et fa sentir més ansiós. "

Bàsicament, és un cicle viciós, que les persones amb ansietat coneixen massa bé.

Com que la situació de respiració per a mi és molt pitjor quan estic a prop d'algú, Bluett fa una hipòtesi que hi ha un component d'ansietat social per a la meva preocupació per respirar.

“L’ansietat social es caracteritza per una por a les situacions socials en què podríem ser observats per altres. Hi ha una por associada a ser jutjats, humiliats o examinats en aquestes situacions socials. Aquestes situacions, com estar a prop de persones que et poden sentir respirar, probablement provoquen aquesta ansietat. "

Es colpeja l’ungla al cap.

"Amb ansietat social, els individus sovint assumeixen o creuen que els altres poden dir que estan ansiosos, però en realitat les persones no ho poden dir. L’ansietat social és una sobreinterpretació d’una amenaça que la gent ens està jutjant o escrutant ”, explica.

Un problema que sorgeix amb l’ansietat és l’evitació de desencadenants coneguts, que es converteix en una forma de gestionar la malaltia per a algunes persones. Tanmateix, quan teniu ansietat i no teniu front a les vostres pors, realment no desapareixen.

Bluett es va alegrar de sentir que no evito situacions en què sé que podríem estar incòmode, perquè a la llarga, em farà més fort.

“De vegades la gent respon [als desencadenants d’ansietat] fent una conducta d’evitació”, diu, “com sortir de l’habitació o no estar mai a prop d’altres. Això alleuja l’ansietat a curt termini, però en realitat s’agreuja a llarg termini, ja que mai no tenim l’oportunitat d’aprendre que podem fer front a la molèstia de sentir la respiració ”.

Brava a Danielle i Rachael per no amagar-se d’aquest problema. Per a algunes persones, enfrontar-se a desencadenants actua com una forma de teràpia d’exposició, que sovint és un component útil de la teràpia cognitiva.

No sé quant temps m’ocuparé de tot això, però sé que no puc fugir-ne

Escoltar els consells de Bluett per seguir enfrontant els meus desencadenants era tranquil·litzador. Per bé o per mal, és literalment impossible fugir de la respiració pròpia, i em quedo amb aquest cervell inquiet meu.

Es necessitarà molta feina i temps per estar més a gust amb el meu propi alè i no deixar-me escapar tot el temps. Però sé que vaig pel bon camí, aprenent a sentir-me còmode amb l’inconfort, posant-me contínuament en situacions que sé que poden ser estressants per a mi.

Ni tan sols us puc dir quantes nits he estat en hostals durant els meus viatges durant els últims dos anys. La majoria aclaparadora d'aquestes nits no ha acabat per aturades nervioses. Tot i això, un dia podré respirar fàcilment.

Ashley Laderer és una escriptora que pretén trencar l’estigma que envolta la malaltia mental i fer que aquells que viuen amb ansietat i depressió se sentin menys sols. Té la seu a Nova York, però sovint la podeu trobar viatjant a un altre lloc. Segueix-la a Instagram i Twitter.